Home Blog Page 657

Bringaexpo: valami elkezdődött…

A hely és az időpont változatlan. 2016-ban ismét a HUNGEXPO Budapesti Vásárközpontban és újra a tavasz kezdetén, március 3-6. között várja a kerékpár rajongókat a Bringaexpo. A többi azonban más lesz: nagyobb kiállítási terület, egész pavilont betöltő tesztpálya, fergeteges programkínálat. Lássuk a részleteket!

bringaexpo_2016_PR_2

Kiállítás
A Bringaexpo évekkel ezelőtt megtalálta otthonát a HUNGEXPO Budapesti Vásárközpontban. Néhány esztendő után a B pavilonból a nagyobb és elegánsabb G pavilonba költözött. A terület nőtt, a rendezvény fejlődött és idén már teljes mértékben megtöltik majd a kiállítók a G csarnokot. A Bringaexpo továbbra is klasszikus kiállításként működik, amelynek célja, hogy a közönség számára bemutassa az év technikai újdonságait és persze a kínálatban szerepelnek a legnépszerűbb, legkelendőbb kétkerekűek is, csakúgy mint alkatrészek, kiegészítők és egyéb tartozékok.

bringaexpo_2016_PR_3

Tesztpálya
Szerencsére a kiállítók kiszorították a tesztpályát a G pavilonból, így az a szomszédos F pavilonba kerül. Ennek köszönhetően azonban sokkal nagyobb területen és változatosabb pályán lehet tesztelni a kiszemelt bringákat. Lehet majd körözni akadályokkal tarkított betonon és terepen is.

bringaexpo_2016_PR_5

Show műsorok, versenyek
Az idei programkínálat felvonultatja a hazai bringás közösség színe-javát, koronázatlan és koronázott királyait, híres és hírhedt arcait. Kezdjük a sort mindjárt két izgalmas versennyel: a Dirt Jump Show-ban hatalmas ugrásoknak és lélegzetelállító trükköknek lehetünk majd szemtanúi, melyeket hazánk legjobbjai követnek majd el. A Pump Track Show pedig páros körversenyt rejt magában, amelynek során egy lendülettel és látványos ugrásokkal haladnak majd a párbajozók a dombokkal teletűzdelt tereppályán. A Gravity Academy Zarges Trial Show nevet viseli az a fergetes műsor, amelyben Jamrik András triál mountainbike magyar bajnok, Fábián Márk triál monocikli magyar-, európai- és világbajnok, valamint Horgas Péter parkour versenyző próbálják felülírni a gravitáció törvényeit.
Kihagyhatatlan a „Gizmo” féle Dirt Jump Show, a legendás Nagy „Gizmo” Attila többszörös magyar bajnokkal és barátaival, akik a leglátványosabb trükköket mutatják be mountainbike és BMX bringákkal, részükről a szaltó csak a kezdet. Az ikonikus országos bajnok Gyenes Pali mindent megmutat, amit egy BMX kerékpárral lábletétel nélkül el lehet követni egy tenyérnyi aszfaltcsíkon. De lesz még Superior Cyclocross bemutató Búr Zsolt magyar bajnokkal és ott lesznek a Pannonhalmi Kerékpáros Klub tagjai, az ezredmásodpercek lovagjai. A közönség a Royal Fixi Gold Sprint keretein belül párharcban mérheti össze erejét értékes nyereményekért.

Színpad
A színpadi program sem lesz mindennapi. A 2016. évi újdonságokat prezentáló technikai előadások mellett bemutatkoznak kerékpáros olimpikonjaink, bajnokaink, bringa-rajongó művészek és zenészek, megszállott és világkerülő bringás családok. Képbe kerülhetünk a szezonban várható maratonokkal és versenyekkel, az induló csapatokkal és persze a mögöttük álló gyártókkal és támogatókkal kapcsolatban.

bringaexpo_2016_PR_4

Családosoknak
Gyereked van? Nem kifogás! A legkisebbeket KRESZ- és ügyességi pálya várja profi gardedámmal. Sőt egy virtuális edzőtáborba is „beiratkozhatnak” a gyerekek, ahol igazi edzők oktatják majd a hegyibringázást.

Jó tudni
Néhány hasznos információ a végére: a Bringaexpo-ra érdemes előre, online jegyet váltani, mert olcsóbb és mert elkerülhető vele a sorbanállás. A belépőjegy érvényes az egyidejű Utazás kiállításra, a kempingezés témakörét bemutató Karaván Szalonra és az Afrika Expo-ra is. Az esemény főszponzora a Cofidis, a Bringaexpo és a kerékpározás hiteles támogatója. A Bringaexpo nyomon követhető a Facebookon, a www.facebook.com/bringaexpo címen és a weben: www.bringaexpo.hungexpo.hu.



KTM Revelator 3300 kerékpárteszt: a világ legjobb „Tiagrás” bringája

KTM Revelator 3300 kerékpárteszt

A KTM Revelator 3300 országúti kerékpár is tetszett, ajánlom… Lassan kezdek elbizonytalanodni, hogy a KTM tényleg ilyen jó bringákat gyárt, vagy kialakult-e bennem valami reflex annyi kipróbált és remekül vizsgázó modell után…

KTM Revelator 3300 kerékpárteszt
KTM Revelator 3300 kerékpárteszt

A KTM Revelator 3300 ugyanis messze nem csúcsfelszereltségű kerékpár, mégis nagyon jó volt vele bringázni. Fel sem tűnt a pár alsó-középkategóriás alkatrész, összességében nyújtott kellemes élményt. A Revelator 3300 karbon váza egy komfortos modell, az osztrákok nem lőnek mellé, arrafelé ezzel a specifikációval csakis hobbibringások, hétvégi országútisok vásárolják majd, számukra pedig nagyon fontos a kényelem.

KTM_Revelator_3300_kerekparteszt_004

A két évvel ezelőtti csúcs Revelatorra emlékeztető karbonváz maximálisan teljesíti az utóbbi elvárást, főleg az útegyenetlenségek csillapítása terén. Ebből a szempontból az egyik legjobb, amin valaha ültem, kifejezetten ajánlom a magyar utakra! A vázgeometria viszont egyáltalán nem komfortbringás, közelebb áll a klasszikushoz, mint a hosszú homlokcsöves, felegyenesedett testtartást lehetővé tévő országútikhoz. (Nem véletlen, hogy még mindig szerelik Dura Ace szettel is.)

KTM_Revelator_3300_kerekparteszt_002

A KTM Revelator 3300 komoly országútiként viselkedett, simán bevállalnám saját részre is, nem beszélve arról, hogy a design is kimondottan ütős ezen az árszinten. Bár ez a bringa papíron sokban különbözik az új 2016-os Revelator Prestige-től, éppen az a vonzó benne, hogy sokkal kedvezőbb ára ellenére közel ugyanazt nyújthatja tulajdonosának, mint egy sokkal drágább kerékpár. Persze azt jegyezzük meg, hogy ez a „kedvezőbb ár” egy Shimano 105/Tiagra mix felszereltségű országútiért még a kiváló karbonváz ellenére sem kevés pénz: 559 000 Ft.

KTM_Revelator_3300_kerekparteszt_015

Ennél a Revelatornál nem divatoztak a középrész mögé szerelt hátsó fékkel, vagy intergált nyeregszárbilinccsel, a váz tömege is inkább az 1 kg-hoz van közelebb, mint a 800 grammhoz, mégis szép a kidolgozása, a hátsó cserélhető alumínium papucsból kibukkanó bowden kimondottan tetszetős megoldás. Innen egyébként könnyen felismerhető, hogy nagyjából a két évvel korábbi csúcs versenybringával van dolgunk, csak az idő előrehaladtával kicsit lefokozták.

KTM_Revelator_3300_kerekparteszt_013

A KTM néhány éve zászlajára tűzte, hogy „karbont mindenkinek”, vagyis remek vázakat közép- vagy alsó-középkategóriás felszereltséggel is kínálnak. A Revelator 3300 Shimano 105/Tiagra mix felszereltséggel érkezik, a váltók és a fékváltókarok a 10 sebességes 105 szettből valók, a hajtókar és a fékek a Tiagrából. Ahogy már említettem, ehhez képest a bringa nem olcsó, de azt is ismételni kell, hogy 2014-ben ez a váz még csúcsmodellnek számított, a villa pedig ugyanaz, mint amit a mai drágább Revelatorokba is beépítenek.

KTM_Revelator_3300_kerekparteszt_006

Nem meglepő, hogy a váz eleve garantálja a jó sportélményt, hiába illene rá inkább egy Ultegra, a 105/Tiagra mix is megfelelően teszi a dolgát. Azért azt jegyezzük meg, hogy a 10 sebességes Shimano 105 váltó nem 11-es, de így illik az új Tiagra hajtókarhoz, ami kimondottan szép darab. Érdekesség, hogy a tesztbringára az 50-38-30 tányérkiosztású triplát szerelték, ami ma már nem divat, de a 30-28 legkönnyebb áttétel még a Zoncolanon is jó szolgálatot tehet.

KTM_Revelator_3300_kerekparteszt_010

Az új Tiagra szettel azért magasra tette a mércét az alsó középkategóriás alkatrészek piacán a Shimano, a teljes alkatrészcsalád is vállalható specifikáció bárkinek, aki nem gramm-mániás. A Tiagra fékek is hozzák a megszokott Shimano minőséget. A kormány, kormányszár és a nyeregszár egyszerű KTM-logós alumínium alkatrészek, a nyereg Selle Italia X1 Flow, KTM narancs díszítéssel. A kerekek Shimano WH-R501 modellek, tartós használatra, Continental Ultra Grand Prix 23-as gumikkal.

KTM_Revelator_3300_kerekparteszt_007

Kinek ajánlanám a KTM Revelator 3300-at? Annak, aki egy kényelmes, de sportos geometriájú karbon országútira vágyik, melynek váza az igazi erőssége. Lehet úgy nézni, hogy ennek a KTM-nek az áráért Ultegrás bringát is lehet kapni, de úgy is, hogy vannak kultmárkák, melyek vázát ez a KTM lepipálja kedvezőbb áron hasonló felszereltséggel. Vagyis aki nem nagyon szeretne túlfutni a fél milliós áron, de olyan bringát szeretne, ami már komoly sportélményt garantál, annak való ez a gép.

image1

További képek:

InfoBox:
Gyártó: KTM Fahrrad Gmbh: http://www.ktm-bikes.at/

Magyarországi képviselet: www.ktmteam.hu

Származási hely: Ausztria
Vázgarancia: 3 év
Alkatrész-garancia: 2 év
Vázméretek: 49-52-55-57-59
Ajánlott fogyasztói ár: 559 000 Ft

Műszaki adatok:
Váz: KTM Revelator Performance Carbon
Villa: KTM Revelator Carbon Fork 1.1/8-1.1/4″
Hajtómű: Shimano Tiagra 4700 50-38-30
Első váltó: Shimano 105 5700 10s
Hátsó váltó: Shimano 105 5700 10s
Váltókarok: Shimano 105 5700 10s
Fogaskoszorú: Shimano HG500-10 12-28
Kerekek: Shimano WH-R501
Gumik: Continental Ultra Grand Prix SL 23-622
Fékek: Shimano Tiagra 4700
Kormány: KTM alumínium
Stucni: KTM alumínium
Kormánycsapágy: KTM Team VP-B-151AM 1.1/8″ – 1.1/4″
Nyereg: Selle Italia X1 Flow
Nyeregszár: KTM alumínium
Tömeg: 8,5 kg

Clasica de Almeria: csupán 21 kilométer verseny az erős szél miatt (videó)

Helyenként akár 100 km/h erősségű  szél nehezítette a versenykörülményeket a vasárnapi Clasica de Almerián. Előbb neutralizálták, majd félbeszakították, végül a táv 21 kilométerre rövidült . Ezáltal ez a verseny lett az idén január 1-én életbe léptetett extrém időjárási protokoll első komoly tesztje.

A Clasica de Almeria eredeti programja egy 184 kilométeres táv volt Almeria és Roquetas de Mar között.  A versenyen több World Tour csapat és jó néhány kiváló egynapos versenyző, többek között Alejandro Valverde (Movistar), a szombati nap során már egy győzelmet a La Vuelta Murcián begyűjtő Philippe Gilbert (BMC) vagy éppen Sylvain Chavanel (Direct Energie) is képviseltette magát.

Az erős szél már a rajt előtt is problémát jelentett, ahogyan az a fenti rövid videón is érzékelhető. Először olyan döntés született, hogy a verseny első 170 kilométerét neutralizálják, ám a távot végigtekerik a versenyzők. Nagyjából 30-40 kilométerrel később azonban mégis kénytelen volt megállni a mezőny. A versenyzőket a célállomáshoz szállították, ahol egy 3,5 kilométeres kört tettek meg hatszor. A versenyt végül Leigh Howard (IAM Cycling) nyerte sprintben Alexey Tsatevich(Katusha) és Aleksejs Saramotins (IAM) előtt.

Összefoglaló a versenyről:

 

Kiemelt kép forrása: twitter.com/Clasica_Almeria

 

A törhetetlen, a szuperkönnyű és az arcra szabható!

tralyx_redfluo_CI RGB 2000pix

Idén sem marad kerékpáros kiállítás nélkül a hazai bringás közösség. A március 3. és 5. között, a HUNGEXPO területén megrendezésre kerülő BRINGAEXPO kiállításon az idén 30 éves olasz gyártó, a Rudy Project is kinn lesz. Standjukon megnézhetitek a 2016-os szemüveg- és sisak újdonságokat, mi több fel is próbálhatjátok a modelleket, hogy testközelből érezhessétek arcra szabhatóságukból és szuperkönnyű súlyukból eredő rendkívüli komfortot. Ezen felül teljes körű információt kaptok a sportszemüvegek számos dioptriázhatósági változatairól, hisz attól, hogy látáskorrekcióra szorulsz, nem kell lemondanod a sportszemüvegek által kínált kényelemről és szemvédelemről!

Tesztelj és Nyerj!

resized__525x543_felixible

A nyálcsorgató termékek mellett egy kalapáccsal tesztelheted is a fényre sötétedő és törhetetlen lencséjük strapabírását, és ha már kipróbáltad, meg is nyerheted a kiállítás végén a közel 50 ezer forint értékű szemüveget!

Vendég

A Rudy Project standon vendég kiállítóként megtalálod majd a 2014-ben a világ legjobb IRONMAN 70.3 versenyének választott budapesti szervezőket is, akik az IRONMAN 70.3 Budapest illetve FIND YOUR LIMITS TRI Series rendezvények információn felül kedvezményes nevezéssel és játékkal is várnak!

Bővebb infó a hazai forgalmazó oldalán!

 

Shimano SH-R171 országúti cipő teszt: joló meg szveg

Merev karbon talp

Az első szempont ami miatt ezt a cipőt megveszi az ember, az szerintem a kinézete! Nagyon menő, illeszkedik a mai trendekhez. És persze emellett egy baromi jó cipő is, ahogy azt a Shimano-tól megszokhattuk!

shimano_shr171_cipo_teszt 6

Máig emlegetni szoktam olvasóknak, ismerősöknek a sztorit, ha a Shimano cipők kényelmére kérdeznek rá! Még az M970-es XTR szett sajtótáborában (amikor még fullosan elkényeztette a Shimano az újságírókat, és nem e-mailben kapott sajtóanyagból kellett a legújabb fejlesztésekről írni) kaptunk egy teljes szett XTR ruházatot, amihez az akkori csúcs karbon talpas cipő is hozzátartozott. Azonban elmondták átadáskor a dress code-ot is. Mivel hoztak magukkal profi fotóst, ezért szeretnék ha a teszt alatt egyencuccban lennénk. A Shimano profi, tudja hogy ez nem olcsó megoldás, de a legtutibb arra, hogy még véletlenül se legyen valaki a saját SRAM-os mezében 🙂 Igenám, de sokaknak nem volt kedve a napi 8-10 órát egy null kilométeres bringás cipőben topogni, mivel akárcsak a túrabakancsok, ezek is „betörést” megszokást igényelnek. Voltak akik a cipőt nem vették fel, én viszont igen. És itt jött a meglepetés. Elsőre is teljesen kényelmes volt, nem nyomott sehol, és a nap végén sem volt az a nagy megkönnyebbülés levenni mint mondjuk egy síbakancsot. Előtte nem nagyon voltam oda a Shimano cipőkért, mert nagyon konzervatív kinézetük volt, de ez a saját magamon végzett teszt meggyőzött!

Perforált bőr felsőrésszel készül
Perforált bőr felsőrésszel készül

Ez a tulajdonságuk máig nem változott. Vehetsz könnyebb cipőt, vehetsz olcsóbbat, vehetsz még menőbb kinézetűt, vehetsz trendibbet, de sajnos azt kell mondanom, hogy kényelmesebbet nem nagyon. Pedig a lábam sem egyszerű forma. Magas a rüsztöm, és széles a lábfejem. Szerencsére a Shimano készít „B” jelzéssel szélesebb kaptafával készült modelleket is, de ezeket csak rendelésre hozzák. Az SH-R171-es tehát fekete/fehérben nagyon jól néz ki, de van belőle tradicionálisabb fekete is.

Felsőrésze aszimetrikus kialakítású, így kisebb tépőzárakat lehetett alkalmazni, és a szorító erő is egyenletesebben oszlik el a lábfejünkön. Akinek magas a rüsztje, az áldani fogja a tervezőket, mivel a fogazott sín két pozícióba is rakható. Igen, nem elírás, ugyanis a csat a felsőrész szerves része, így könnyebb menet közben állítani rajta, és becsatolni is.

Merev karbon talp
Merev karbon talp

Szellőzőnyílások nem csak a felsőrészen találhatóak, hanem a talpán is, bár nem képeznek komplex rendszert mint a csúcs SH-R321-esnél. Ettől persze nem kell tartani, mert így sem izzad bele túlzottan a láb, kimondottan szellősnek mondható, ami azt is jelenti, hogy őszi/tavaszi bringázások alkalmával nem árt kamáslival is készülni.

shimano_shr171_cipo_teszt 5

A 243 grammos cipő talpa karbonszálas alapanyagú és 10-es merevségi indexű, bár ez a szám csak a Shimano palettán lévő modellekel nyújt összehasonlíthatóságot. Szívesen látnánk egy ipari szabványt erre, mivel egyre több gyártó használ ilyen mérőszámot, de a különböző márkákat nem tudod összevetni. Orrán és sarkán gumi koptató van, ami lépkedés közben nem csak a talpat védi hanem a megcsúszástól is véd. A stopli beállítását x/y tengelyű skála segíti.

Nem csak az elcsúszástól véd hanem a talpat is
Nem csak az elcsúszástól véd hanem a talpat is

Menet közben ahogy vártam az első perctől kezdve kényelmes volt. Egyedül a saroknak lehetne öblösebb a kialakítása, de ez minden Shimano cipővel kapcsolatban elmondható. A cipő perforált felsőrészének fele lakkfekete, de igazából nem éreztem, hogy ettől melegebb lenne a nyári napsütésben. Viszont az aszimetrikus kialakítás plusz kényelme abszolút érezhető. Lehet hogy ezt a magasabb rüszttel rendelkezők jobban érzik, viszont működik, az biztos. Illetve nem lenne baj, ha a fogazott műanyag lapka 5 mm-rel lenne hosszabb. A „normál” lábúaknak bőven jó lesz, de a már sokat emlegetett magas rüszt esetén próbáld fel vásárlás előtt, mert nekem is éppen hogy sikerü két kattintásnyit húzni rajta.

shimano_shr171_cipo_teszt

Az ára 63 990 Forint, amiért egy nagyon komoly, versenyzésre tervezett modellt kapsz, merev karbon talppal, ami maradéktalanul átviszi a pedálozási energiát a lábadról a tengelyre. Volt nálunk olyan karbon talpú cipő, melynek gyönyörűre lakkozott és a boltban még kívánatos talpa kb. 2 hét bringázás után úgy nézett ki mint ha beton csiszolásra használták volna. A Shimano nem csicsázza túl a talp külső rétegét, ellenben most is majdnem úgy néz ki mint az új. Sokkal kevésbé látszanak a karcok rajta. Mechanikailag tökéletes állapotban van, a fél év alatt semmilyen kopás, szakadás nem keletkezett rajta. Amennyiben szükséged van még a lábra formázhatóságra is, akkor az R-321-es Custom Fit cipőt kell nézegetned. De félek tőle, hogy itthon nem ezen múlik a World Tour csapatokba való bejutás…

A Shimano cipőket keresd a forgalmazó partnerboltjaiban!

Karbon bringa 30.000-ért? Új átverés terjed!

Milyen meglepő egyezés!

Szeretnél egy vadiúj Scott Scale karbon bringát 32.000-ért, vagy egy CUBE csúcsmodellt 28.000 jó magyar forintért? Ha úgy gondolod erre reális esély van, akkor inkább menj be egy kaszinóba, és tedd fel a ruletten a nullára. Annak nagyobb az esélye, hogy bejön!

Screen Shot 2016-02-12 at 20.02.56

Eddig az úgynevezett „nigériai csalások” voltak a menők, tehát amikor hirdettél valamit, arra kaptál egy levelet,  hogy valaki most azonnal fizetne, és a Nigériában (tetszőleges nagyonafrikai ország behelyettesíthető) tanuló lányának venné ajándékba. Itt jött némi PayPal trükk, és már futhattál is a pénzed után. Most pedig újabb módszerekkel próbálják megvezetni azokat, akik hisznek a mesékben és abban, hogy a bolti ár huszad-harmincad részéért megfogták a tutit.

28.000-ért egymilliós bringát? Ugyanmár!
28.000-ért egymilliós bringát? Ugyanmár!

Telefonon vagy emailben olyan történetet mesélnek, mely szerint nagyon sürgősen kell a pénz, ezért válnának meg a kerékpároktól mélyen áron alul, de már a sztorik is gyanúsak. Mégis sokan vannak, akik bedőlnek ezeknek, annyira érezik már maguk alatt a csodagépet. Pedig a valóság sajnos rideg. Ami túl jól hangzik, az általában nem is igaz! A képekre, vagy modellekre rákeresve mindig meg lehet találni az eredetileg eladó kerékpárt az eBay-en vagy hasonló portálokon, de olyat is hallottam már, aki a saját eladó gépét látta viszont a csalók által feltett hirdetéseken, amit a nappalijában maga fotózott…

Az apróhirdető portálok nem felelnek a hirdetések valódiságáért, jelenteni tudod az ilyen hirdetéseket, de a következményeket Te viseled, így a felelősség a tiéd!

Ha segíteni szeretnél, oszd meg minél több ismerősöddel ezt a felhívást, hátha kevesebb gyanútlan bringás akad a csalók hálójába!

Kristoff harmadik szakaszgyőzelme is kevés volt az összetett első helyhez (videó)

Rendkívül szoros sprintbefutó döntött a Katari Körverseny utolsó szakaszán péntek délután. A 114 kilométeres, alapvetően eseménytelen szakasz végén Mark Cavendish (Dimension Data) és Alexander Kristoff (Katusha) meccselt a győzelemért. A tét nem csak a szakasz, de az egész verseny összetett első helye is volt egyben.

célfotó_cavendish-kristoff

Mint ahogyan arra számítani lehetett, a Doha Corniche-on, azaz a katari főváros tengerparti promenádján 10 kört magába foglaló záróetapon sprintbefutó döntött az elsőségről, s ugyancsak számítani  lehetett rá, hogy ennek a viadalnak a  két főszerelője az egész verseny két legjobb formában lévő kerékpárosa lesz. A csütörtöki nap után Alexander Kristoff 2:1 vezetett a szakaszgyőzelmek számát illetően Mark Cavendishhel szemben, ám az összetett első helyért járó aranyszínű trikót mégis a brit bringás viselte.

A több mint reménytelennek tűnő helyzet ellenére egy három fős szökevénycsoport kísérelte meg mégis a lehetetlent:  Steven Tronet (Fortuneo-Vital Concept), Tim Declercq (Topsport Vlaanderen-Baloise) és   Jesse Sergent (Ag2r) az utolsó 10 kilométerig tartotta magát, hogy aztán végleg átadják helyüket az alakulgató sprintervonatoknak.

Az utolsó kilométereken a Katusha  volt a domináns csapat, a végső hajrában is Alexander Kristoff indulhatott a legelőnyösebb pozícióból. Cavendish azonban ügyesen tette utána a kereket,  a végén gyakorlatilag tizedmilliméterek dönthettek csak az elsőségről, mindenesetre nagy gondban lett volna a zsűri, ha a szabad szemmel látottakra hivatkozva  kellett volna dönteni a két versenyző között.

Kristoff az utolsó szakasz előtt  9 másodperc hátrányban volt Cavendish-sel szemben  A .szakaszgyőzelem ugyan 10 másodperces jóváírást is jelentett, ugyanakkor Cavendish is megkapta a maga 6 másodpercét a második helyért, így végül  (2013 után újra) ő lett az összetett győztes.

Utolsó kilométerek:

 

Top 10 az 5. szakaszon

1 Alexander Kristoff (Nor) Team Katusha 2:56:16
2 Mark Cavendish (GBr) Dimension Data
3 Roy Jans (Bel) Wanty – Groupe Gobert
4 Yauheni Hutarovich (Blr) Fortuneo – Vital Concept
5 Sacha Modolo (Ita) Lampre – Merida
6 Sam Bennett (Irl) Bora-Argon 18
7 Moreno Hofland (Ned) Team LottoNl-Jumbo
8 Edvald Boasson Hagen (Nor) Dimension Data
9 André Looij (Ned) Roompot – Oranje Peloton
10 Marco Canola (Ita) UnitedHealthcare Professional Cycling Team

A verseny végeredménye (top10):

1 Mark Cavendish (GBr) Dimension Data 13:47:23
2 Alexander Kristoff (Nor) Team Katusha 0:00:05
3 Greg Van Avermaet (Bel) BMC Racing Team 0:00:08
4 Manuel Quinziato (Ita) BMC Racing Team 0:00:12
5 Edvald Boasson Hagen (Nor) Dimension Data 0:00:25
6 Søren Kragh Andersen (Den) Team Giant-Alpecin 0:00:36
7 Sam Bennett (Irl) Bora-Argon 18 0:00:47
8 Sven Erik Bystrøm (Nor) Team Katusha 0:00:55
9 Viacheslav Kuznetsov (Rus) Team Katusha 0:00:56
10 Michael Schär (Swi) BMC Racing Team 0:01:04

Foto: A.S.O./letour.fr

Terepen a helyzet változatlan? MTB kategóriák 2016-ban

Szimpla országúti kerékpár többé nem létezik. Ezzel a címmel vágtunk neki a koskormányos bringák kategóriáit bemutató sorozatnak. Mi a helyzet MTB fronton?

mountain_bike_kerekpar_23

Hegyikerékpárok esetén a szituáció lényegesen más, a 80-as évek végi, 90-es évek eleji hőskor után kezdtek elkülönülni az eltérő felhasználásra szánt és fejlesztett MTB-k. 10 évvel ezelőtt is alapvetően kategorizálni lehetett a gyártók modelljeit, de az évek során a határok sokszor több irányba is eltolódtak, új trendek jelentek meg, így elérkezettnek látjuk az időt arra, hogy felfrissítsük az alapokat. Egyúttal remek alkalom kínálkozik, hogy kategóriákra bontva bemutassuk a jellemző technikai megoldásokat és újdonságokat, valamint egy olyan alapot hozzunk létre, amire elkövetkező cikkeink során hivatkozhatunk. Minden véleményt szívesen fogadunk és próbálunk az olvasói igényeknek megfelelően alakítani a cikksorozat részeit.

Magyarországon az átlag kerékpárvásárlók nagyobb arányban keresnek mountain bike bringákat az üzletekben, mint országútikat. Mi lehet ennek az oka? Egyrészt a köztudatban elterjedtebb, másrészt az országúti kerékpárokat valószínűleg sokkal inkább sporteszközként fogják fel, mint a vastagkerekű, egyenes kormányos gépeket. Egy kezdő úgy gondolja, hogy biztonságosabb egy ilyen bringa a kátyús utakon, nem tesz kárt benne, ha esetleg párszor lepadkázza, esetleg murvás útra vagy erdőbe téved, meg amúgy is havernak is olyan van. Alapvetően a szaküzletek feladata, hogy a vásárló igényét felmérjék és kielégítsék, tehát a felhasználási területhez leginkább alkalmas kerékpárt javasolják. Tehát, ha az ügyfél elmondása alapján 70%-ban aszfalton a maradék hányadban pedig könnyű terepen, murván és döngölt földúton használná a bringát, akkor valószínűleg neki nem egy MTB lesz az ideális választás. Ha mindenképp az egyenes kormány preferált, akkor leginkább egy cross trekking, de egy gravel bike is csábító, ugyanakkor ésszerű ajánlat lehet.

mountain_bike_kerekpar_20

Európában az eladott kerékpárok összértékét tekintve kiegyenlített a verseny az MTB és országúti szakág között, viszont ez a trend, részben a bővülő „országúti” kategóriáknak köszönhetően változásnak indult. Példaként említem, hogy Olaszországban, az Alpok lábánál egy jól menő bolt múlt hétvégén 4 darab 13000 euro értékű új Trek Madone 9 bringát adott el. Hány ilyen értékű monti talál gazdára általában? Szerintem meglehetősen kevés. Könnyen ki lehet számolni mennyi 3000 eurós, mi fogalmaink szerint meglehetősen jónak számító MTB kell, hogy elérje a summa a fifty-fifty arányt. Nyilván megvan a piaca a csúcskategóriás hegyibringáknak is, például bikeparkok környékén. Ne gondoljuk azonban, hogy a merevfarú csúcsgépek ideje lejárt, Amerikában egyik ismerős boltos 5 Open O-1.0-át épített 10 000 dollár értékben vásárlóinak, majd közösen nyomták le a legendás Leadville Trail 100 MTB versenyt. Jelenleg viszont a gravel szakág annyira beindult a tengerentúlon, hogy nem győz elég Open U.P.-t és Scott Addict Gravel-t rendelni a vásárlóknak.

Visszatérve a magyar valóságba hasonló a helyzet, csak kisebb számokkal. Sok alsó-kategóriás MTB talál gazdára, a közép- és felsőkategóriás hegyikerékpárok vásárlói általában már tudják, mit szeretnének, és aszerint hozzák meg a döntésüket. A közelmúltban azonban jelentős változások történtek MTB vonalon is, amik a felhasználói réteget is érintik egyes kategóriákban. Fontos, hogy a csoportokat nem kizárólag kerékméret, rugóút vagy vázanyag alapján állapítottuk meg, hanem a fő szempont a felhasználási terület meghatározása volt. A sorozat első részében dióhéjban bemutatjuk az egyes osztályok alapvető jellemzőit, majd epizódonként részletezzük a technikai információkat és újdonságokat.

mountain_bike_kerekpar_01

Mielőtt azonban elmerülnénk a kategóriák tengerében, egy dolgot fontos tisztázni. Az elmúlt 10 évben rengeteget fejlődtek a kerékpárok használhatóság terén. Nagyon ritka az az eset manapság, hogy jogosan komoly kritikával illessünk egy-egy tesztbringát. Nyilván vannak szebb és kevésbé attraktív modellek, jó ár-érték arányú vagy túlárazottnak tartott gépek, de nagy többségükre használhatóság szempontjából ritka a panasz. Gondoljuk csak bele, pl. egy 2006-os 9-es Deore szett Dual-Control fékváltókarokkal, fordított rugós hátsó váltóval, Octalinkes hajtóművel és V-fékekkel nem tartozott a legtöbbünk által vágyott gépekre. Napjainkban, egy 2016-os Deore szettre igazából egy rossz szavunk sem lehet. Igen, egy 8 sebességes lánc tovább tart, mint egy 10-es, egy V-féknek olcsóbb és egyszerűbb a karbantartása, mint a hidraulikus tárcsás rendszernek, egy filigrán csövekből készült acélváz szép és nem lyukad ki, ha befordul a kormány, lehet folytatni a sort. A lényeg viszont, hogy használat során egy mai gép nagyságrendekkel többet nyújt, mint 10 évvel ezelőtti megfelelője. Autós analógiát tekintve hasonló a helyzet, A-ból B-be el lehet jutni egy klíma és szervokormány nélküli, kazettás rádiós F Astrával, de szerintem nincs ember a Földön, aki azt abszolút értékben jobbnak tartaná egy új K Astránál.

Vásárlásnál érdemes észnél lenni, és nem elcsábulni egy X0 hátsóváltó vagy egy XT hajtómű láttán, hanem a kerékpárt komplett egységét nézni. Lehetséges, hogy az első ránézésre kevésbé jól felszerelt gép nagyságrendekkel jobban beválna a hétköznapokban.

A hosszúra nyúlt bevezető után nézzük a kategóriákat:

Túra/ hobby sport

Jellemzően merevvázas, merevvillás vagy első teleszkópos modellek, amik kezdő vagy lelkes amatőr kerékpárosok igényeit elégítik ki. Tulajdonképpen a gravel bike kedvező árú MTB megfelelői. Vázanyag tekintetében legtöbbször valamilyen alumínium ötvözetet, esetleg acélt használnak a gyártók, egyrészt a kedvezőbb ár miatt, másrészt az esetleges sérülések okozta károk csökkentése érdekében. Ha egy esésnél szerencsétlenül befordul a kormány a fém váz maximum összekarcolódik vagy behorpad, ellenben a versenyzésre szánt karbon bringákon komoly sérülés is keletkezhet. Vázgeometria tekintetében nagy a szórás, de jellemzően ezek a gépek rövidebb felsőcsővel és magasabb fejcsővel rendelkeznek a kompetitív sportolásra szánt testvéreikhez képest, kényelmesebb, felegyenesedettebb testhelyzetet biztosítanak a bringás számára.

mountain_bike_kerekpar_24

Általában sárvédők, csomagtartó és kitámasztó felszereléséhez szükséges rögzítési pontok adottak, így hétvégi túrázáshoz tökéletesen felkészíthető kerékpárokról beszélünk. A hajtásrendszer is legtöbbször a kevésbé teljesítményorientált felhasználót szolgálja, 2- vagy 3 lánctányéros hajtókarral, széles áttételtartománnyal.  Árkategóriát tekintve ezek a gépek képviselik az MTB-k belépő szintjét, de ha valaki kifejezetten ilyen felhasználásra keres csúcskategóriás gépet, annak sem kell csalódnia. Léteznek akár karbantartást kevésbé igénylő Rohloff vagy Pinion váltós modellek is. A sportolást elkezdeni, a környéket felfedezni, sőt kihívásként egy MTB maratonon elindulni bőven megfelelnek ezek a gépek.

Cross Country/ maraton verseny MTB

A cross country olimpiai sportág, a leghíresebb MTB maratonok is profi versenysportnak számítanak, így nem csoda, hogy ilyen használatra kompromisszummentes célgépeket készítenek a gyártók. Ebbe a kategóriába ezek a bringák és leszármazottjaik, a rendszeresen sportoló amatőr kerékpárosok számára elérhető bringák kerülnek. Főként merevvázas, első teleszkóppal rendelkező, valamint 100-120 mm rugóutas összteleszkópos biciklikről van szó, a vázanyag napjainkban legtöbbször karbon kompozit, esetleg könnyű alumínium ötvözet. Geometriát tekintve lényeges változások történtek az elmúlt években, egyrészt az egyre technikásabb pályák, másrészt a kerékméretek miatt. Már nincs a tervezőmérnökök agyába alapvető inputként beégetve a 71°-os fejcsőszög és 73°-os nyeregvázcsőszög, mint a 26”-os versenygépek hőskorában. Vannak, akik pl. laposabb fejcsőszöget alkalmaznak a stabilabb viselkedésért és más trükkökkel kompenzálnak az agilis irányítás megtartása érdekében, mások meredek fejcsőszöggel terveznek, és egyéb paraméterekkel próbálnak stabilitást elérni (Maximum 1-2° különbségekről beszélünk). Jórészt hosszabb felsőcső és rövidebb homlokcső jellemzi a versenyzésre szánt gépeket, így a versenyző sportosabb, teljesítmény szempontjából hatékonyabb pozícióban tud tekerni.

mountain_bike_kerekpar_17

A vázak esetében lényeges a minél könnyebb, sallangmentes dizájn. Az utóbbi időszakban a fejlesztés nem feltétlenül a tömegcsökkentést érintette, hanem szintén a technikásabb pályák miatt, strapabíróbb és merevebb (laterálisan és hajtásirányban) alkatrészek kerültek felhasználásra. Sőt, a komfort fokozása is felmerült a top kategóriás versenygépeknél is, nem véletlen, hogy a Trek (IsoSpeed) és a BMC (MTT) is 10-15 mm-t mozgó elasztomeres jellegű csillapítással rendelkező hátsó vázháromszögű (softtail) modellt mutatott be. Az 560 mm-es szélességű kormányok is a múltat jelentik, manapság 680 mm-nél rövidebbet nem igazán találni merevfarú gépeken sem. Hajtás terén hódítanak az 1×11-es szettek, bár maratonokra még előfordul, hogy a profik is a kéttányéros rendszer mellett teszik le a voksukat a finomabb fokozatkiosztást szem előtt tartva. Árban 500 ezer Ft környékétől kezdődnek ezek a gépek, bár egyes akciókban néha olcsóbban is megvásárolhatóak.

Trail, all-mountain

Az igazi élménybringa kategória, egy átlagos maratonon még bőven megállja a helyét, de nem ezzel leszünk a leggyorsabbak. Technikás terepen sokat lehet fejlődni ilyen gépekkel, bőven van tartalék, amíg egy átlag bringás eléri a teljesítőképessége határát, 100%-ban ki tudja használni a bennük rejlő potenciált. Legtöbb esetben 120-160 mm-t mozgó fully-k, de előfordulnak ilyen rugóutas villával szerelt merevfarú gépek is a kategóriában. Viszonylag lapos fejcsőszög (67-68°) és meredek nyeregvácsőszög (74-75°) jellemző, így bár lefelé stabil és kiszámítható a bringa viselkedése nagy tempó mellett is, felfelé is vállalható tempót lehet velük menni. Erősített vázak, túlnyomórészt alumíniumból, mindenképp átmenő tengelyekkel elöl és hátul is. A paletta csúcsán nyilván léteznek karbon változatok is, de véleményem szerint tanulni és szórakozni, a határokat próbálgatni elegendő egy alu vázas modell is.

mountain_bike_kerekpar_19

Az útállítós, általában már nagyobb átmérőjű 34 mm-es becsúszószárral rendelkező teleszkópok jól tudnak jönni egy mászásokkal tarkított Alpok túrán, akárcsak egy dropper post. Kerekek tekintetében, a széles tubeless felnikkel és gumikkal itt már nincs is értelme hagyományos belsős rendszerben gondolkodni, az átalakítás lenne az első, amit megejtenék, ha ilyen kerékpárt vásárolnék, és esetleg belsőkkel jönne a boltból. Hajtásrendszer tekintetében, az 1×11 térhódítása ellenére jellemző a 2×10-es vagy 2×11-es kialakítás, széles áttételtartománnyal a meredek mászásokhoz és a gyors, tekerős lejtőkhöz. Megközelítőleg 600 ezer Ft az ilyen modellek induló ára.

Enduro

Szakaszokból álló többnapos versenyekre készültek, ahol a lejtmeneteket időre teljesítik, míg a transzferszakaszok adott limit alatt saját tempóban abszolválhatók. A legtöbb enduró bringa komolyabb bikepark pályájára is elég tartalékkal rendelkezik. Jórészt csúcskategóriás gépekről beszélünk, nem ritkán karbon vagy jó minőségű alumínium vázzal. Mivel a 150-170 mm rugóút ellenére viszonylag könnyűek (13-14 kg), a felfüggesztési rendszerük meglehetősen szofisztikált, így hosszabb emelkedők is abszolválhatóak velük. Ha valakit nem igazán zavar, ha lassan ér fel a hegyre, viszont lefelé maximumot szeretné kihozni a lehetőségekből, akkor az enduro kategóriát neki találták ki.

mountain_bike_kerekpar_15

A nagy tempónál fontos a stabilitás, ezt elősegítendő lapos a fejcsőszög (65-66°), továbbá az utóbbi időben több gyártónál is megfigyelhető a Mondraker által köztudatba hozott (Forward Geometry) hosszú felsőcső extrém rövid (30-40 mm-es) kormányszárral kombinálva. Az all-mountain kategóriához képest alkatrészeket tekintve főleg a vastagabb becsúszós (36 mm) villák, a kötelező dropper post és a szinte kizárólag 1x hajtásrendszer jelentik a különbségeket. Európa nyugati részén rendkívül népszerű ez a kategória, regionális és nemzeti versenysorozatokat is rendeznek nagy sikerrel. Az enduro sport krémjét az Enduro World Series adja, olyan legendás versenyzők fordultak meg a versenyeken, mint a tavaly visszavonult Fabien Barel, Cedric Gracia vagy Nicolas Vouilloz. 800 ezer Ft környékéről indul a kínálat.

Gravity

A downhill és freeride kerékpárok a leginkább szakág specifikus gépek a mountain bike világban. Az extrém lapos fejcsőszög, a 180-220 mm rugóúttal és a tapadós széles gumikkal kombinálva elképesztő tempót tesznek lehetővé a lejtőkön, de felfelé felvonó vagy platós teherautó segítsége kell. Bizonyos technikai megoldásokban ezek a gépek már közelebb állnak a krosszmotorokhoz, mint a hagyományos biciklikhez, gondoljunk csak a duplavállas villákra, az Öhlins által fejlesztett túlfolyótartályos rugóstagokra vagy a négydugattyús, fém fékcsöves fékekre. A költségekről talán jobb nem is beszélni…

mountain_bike_kerekpar_18

Fat bike, 27+ és 29+

Élménybringa más megközelítésben, minimum 3.0”-es gumi befogadására alkalmas. Hóban, homokban, sárban, úttalan utakon szerencsét próbálni kimondottan érdekes lehet, aszfaltot érdemes kerülni vele. Az első tesztig szkeptikus voltam a kategóriával szemben, de ajánlom mindenkinek a próbát, más élményt nyújt, mint a megszokott bringázás. Jellemzően merevváz, merevvillával vagy rövid rugóúttal rendelkező teleszkóppal (Rock Shox Bluto), kihasználva az extrém ballonos gumik alacsony nyomáson nyújtott komfortját. Geometria tekintetében elég nagy a szórás, vannak gyártók, akik a sportosabb pozíciót preferálják, míg mások trail hardtail geometriát követnek. Összességében jellemző a strapabíró felépítés, szélesebb középcsapágy, szélesebb agytengelyek, egyes esetekben csomagtartó szemek is megtalálhatóak. A vázak sokszor nem az elérhető legjobb alumínium ötvözetből készülnek, felszereltség tekintetében is inkább az alsó-középkategóriás alkatrészek dominálnak, így nem ritka a 15-17 kg körüli tömeg. Arról nem is beszélve, hogy ennek jelentős részét a kerekek adják. Az egyediségnek ára van, így a fat bike kategória modelljei sem olcsók. 500 ezer Ft alatt nem sűrűn találni minőségi ducigumis bringát, de ha a kert végéből indulnának kedvenc ösvényeim és a szomszédok figyelmét is fel akarnám kelteni, elgondolkodnék a vásárláson. Pár napja beszéltem egy kollégával Utah államból, heti kétszer mennek bringázni térdig érő hóba fat bikeokkal és kifejezetten élvezik.

mountain_bike_kerekpar_14

Következő részben a túra/hobby sport bringák részletes bemutatójával jelentkezünk. Maradjanak velünk!

Defekt miatt úszott el az arany trikó Katarban (videó)

Minden összetett éllovas rémálma, hogy az utolsó 10 kilométeren belül kapjon defektet, ilyenkor életre-halálra megy utána az üldözés. Ez történt ma a Katari Körversenyen is…

katar_boasson_hagen
Edvald Boasson Hagen a tegnapi időfutamon valahogy szebben ült a saját bringáján… (Fotó: Tour of Qatar)

Al Zubarah Fort és Madinat Al Shamal között 189 kilométert kellett teljesíteni a szeles sivatagban, ami iszonyú koncentrációt igényel, nem véletlen, hogy zaklatott napon van túl ma is a mezőny, ami az oldalszélben ismét több részre szakadt. Az élbolyban azért ott tekertek a legjobbak, így a tegnap fantasztikus időfutamot hajtó éllovas, Edvald Boasson Hagen (Dimension Data) is.

A norvég balszerencséjére azonban az utolsó 10 kilométeren belül kapott defektet, és hiába volt még a csapattárs két számmal kisebb bringáján is szinte olyan erős, mint egy mezőny, elveszítette az aranyszínű trikót. A 4. szakasz befutóján a Katyusa csapata elképesztő felvezetést produkált, szétszaggatva az élbolyt is, Alexander Kristoffnak csak be kellett gurulnia a győzelemért.

Boasson Hagen balszerencséje azért nem tragédia a Dimension Data csapatának, hiszen Mark Cavendish otthon tartotta a trikót, két másodperccel vezet a belga Greg Van Avermaet előtt. Egy átlagos versenyen ezt nehéz lenne megfordítani a holnapi zárószakaszon, de ma is láthattuk, hogy a Tour of Qataron minden pillanatban koncentrálni kell.

Videón az utolsó 10 kilométer:

Összetett állás a záróetap előtt:

1 Mark Cavendish (GBr) Dimension Data 10:51:13
2 Greg Van Avermaet (Bel) BMC Racing Team 0:00:02
3 Manuel Quinziato (Ita) BMC Racing Team 0:00:06
4 Alexander Kristoff (Nor) Team Katusha 0:00:09
5 Edvald Boasson Hagen (Nor) Dimension Data 0:00:19
6 Søren Kragh Andersen (Den) Team Giant-Alpecin 0:00:30
7 Sam Bennett (Irl) Bora-Argon 18 0:00:41
8 Sven Erik Bystrøm (Nor) Team Katusha 0:00:49
9 Viacheslav Kuznetsov (Rus) Team Katusha 0:00:50
10 Michael Schär (Swi) BMC Racing Team 0:00:58

Kerékpáros edzés: a masszázshenger használatáról

Edzőtermekben és otthon is egyre nagyobb divat a különböző masszázshengerek használata. Hobbi- és élsportolók, kerékpárosok is választják ezt az eszközt különböző célokra.

A henger rendkívül hasznos dolog lehet egy kerékpáros számára. Hatékonyan használható mobilitásunk fejlesztésére, segítségével hozzájárulhatunk, hogy rövidüljön a regenerációs idő edzések között. Egyúttal segítséget nyújthat, hogy felkészítsünk testünk a fokozottabb igénybevételre, amivel magát a kerékpáros edzést is hatékonyabbá tehetjük. A hengerezés közvetve hasznos a sérülések megelőzésére is, de sérülések kezelése során is használható a rehabilitációs folyamatban.

michelberger_szilvia_henger_0_o

Fontos azonban megérteni azt is, hogy a hengerezés önmagában nem helyettesíti, illetve nem váltja ki a mobilizáció teljes folyamatát. Aki komolyan gondolja a mobilitás fejlesztését, szeretné minél védettebbé tenni magát sérülésekkel szemben, lerövidíteni a regenerációs időszakokat, vagy korrigálni fizikuma hiányosságait, illetve helytelen mozgásmintáit, annak más módszerekre is szüksége lesz. A mobilitással foglalkozó kutatások teljes rendszerként kezelik a testet, így a mobilitás fejlesztéséhez szükséges gyakorlatok, technikák, eszközök alkalmazása is összefügg.

Cikkünkben nem megyünk végig az alapok tárgyalásán, de azt le kell szögezni, hogy testünk mobilitásával kapcsolatos hiányosságok korrigálására, megszüntetésére az első lépés egy felmérés kell legyen, a korrekció pedig több irányból közelíthető meg. Egy teljesen egészséges, átlagon felüli élsportolónak is szüksége van többféle kiegészítő módszerre, hogy komoly teljesítményre legyen képes folyamatosan. Az alapvető nyújtásokon kívül a különböző gumi vagy latex szalagokkal, labdákkal végezhető technikák is szóba jöhetnek.

Senki ne gondolja, hogy miután elkezdi használni a hengert, onnantól teljesen kiválthatja a statikus, vagy dinamikus nyújtásokat, mobilitást fejlesztő egyéb technikákat, eszközöket. Főleg akkor igaz ez, ha mobilitás vagy stabilitás szempontjából korrekciókra van szüksége. Persze az is igaz, hogy a hengerezéssel már önmagában is pozitív változásokat érhetünk el, tehát mindenképpen javasolt a használata kerékpárosoknak.

michelberger_szilvia_henger_9_o

Ahogy a mobilitással kapcsolatos kutatások, úgy az SMR rendszer (Self Myofascia Release) is a teljes testtel foglalkozik, pontosabban az izompólya – idegen szóval fascia – karbantartásával. A fascia az izmokat körülvevő kötőszövet, amely behálózza az egész testet, tulajdonképpen tartást ad. A test funkcionális egységei között képez hidat, védelmet nyújt az izomzatnak, fontos szerepe van a regenerációban, az izom teljesítmény növekedésében.

Az izompólya nyújtásra jól reagál, az erre megfelelő eszköz, az SMR henger és egy könnyen elsajátítható technika alkalmazásával optimalizálhatjuk állapotát. Ha megfelelően működik a fascia, az elősegíti az egymás mellett lévő izmok optimális elmozdulását is, az izmok optimális nyúlási képességét, így elősegíthetjük a letapadási problémák korrigálását is. A hengerezés alapvető célja a mechanoreceptorok stimulálása, ezek adnak tovább olyan jelzést a kötőszövetnek, ami által ellazul, és az izompólya olyan állapotba kerül az ellazulás során, hogy az alatta lévő izom is teljes tartományban képes ellazulni, vagy munkát végezni.

Sportolás után például egy hengerezés optimális állapotba hozza az izomzatot a regenerálódáshoz (itt jegyezzük meg, hogy komoly terhelés után a hengerezés önmagában nem elég, nyújtás és masszás alkalmazásával érhetik el a sportolók a tökéletes eredményt). Kerékpáros edzés előtt is hasznát vehetjük a rollernek: például ülő munkát végez és ezután indul el tekerni, csodát tehet, ha végighengerezi magát, mintegy sportolásra alkalmas állapotba hozva az elgémberedett izmokat. A henger bemelegítéshez használva fokozza a keringést is.

michelberger_szilvia_henger_1_o

Bár a képeket próbáltuk úgy elkészíteni, hogy a kerékpárosok szempontjából kritikusabb izomcsoportok rollerezése szerepeljen rajtuk, nem szeretnénk senkit arra buzdítani, hogy ezek alapján egyedül, előképzettség nélkül nekiálljon otthon hengerezni (még akkor se, ha a neten talál viszonylag jó oktatóvideókat is). Az ugyanis csak egy dolog, hogy megtanulja valaki a hengerezés technikáját, fontosabb, hogy kiderüljön, milyen mobilitási problémákkal küszködik esetleg, milyen izmokkal kapcsolatban tapasztalható olyan rendellenesség, ami korrekcióra szorul. Érdemes tehát első körben szakemberhez, oktatóhoz fordulni.

A kerékpározás sokrétűen és hosszú időn keresztül terheli a testet. Már az első érintkezési ponttól, a pedáltól kezdve „kényszerpályán”, szűk határok között mozgunk. Például nem megfelelő bokamobilitás esetén már ettől a ponttól kezdve kialakulhatnak kártékony terhelések, ami aztán továbbgyűrűzik a térdre, csípőre és így tovább, természetellenes kompenzációra kényszerítve egyéb testrészeink. Ilyenkor fordulhat például elő, hogy a csípőnk környéke fáj, aminek okát lehet, hogy a pedál környékén kell keresni.

Nem beszélve arról, hogy bizonyos izmok a mindennapi életben szokatlan terhelésnek vannak kitéve. Például a combhajlítók, melyek a hajtáskör legnagyobb részében munkát végeznek, szinte hiányzik az elernyedési fázis, ami a legtöbb mozgásnál – például futásnál – adott. Jellemző is bringásokra a combhajlító berövidülése, de említhetnénk felsőtesti izomcsoportokat is, vagy a mélyizmokat, amelyek kerékpározás közben hosszú időn át statikusan terheltek.

michelberger_szilvia_henger_7_o

Éppen ezért nagyon fontos a mobilitás felmérés, hogy tudjuk, mely izmainkon kell rendszeresen dolgoznunk, akár a masszázshengerrel, akár más technikával. Kezdetnek kiváló alkalom egy MOBILITY Szeminárium, melynek célja, hogy felderítsük a mozgásunkban rejlő hibák okát, azaz felismerjük mely izmaink és ízületeink merevek, ez milyen problémákat okoz, és hogyan tudunk javítani rajta. Bővebb információk és jelentkezés: http://www.powerbuilder.hu/thormobility/ Ha jelentkezel, írd be megjegyzésbe, hogy „kerékpáros”

Hengerezés bringázás előtt:

Lévén testünk áthengerezésének jótékony hatása hosszú órákon át, akár egész nap számottevő, nem szükséges közvetlenül kerékpáros edzés előtt végezni. Praktikusabb is, ha mindennapi rutinná válik, például reggel szánunk időt erre a tevékenységre. Ezzel is csökkentjük a sérülésveszélyt, hatékonyabb a keringés, edzés közben is gyorsabb lesz az izom-regeneráció. Ahogy már szó volt róla, akkor javasolt például közvetlenül kerékpározás előtt áthengerezni magunkat, ha például hosszas ülő munka után megyünk el tekerni.

Vannak azonban olyan esetek is, amikor nem hasznos, ha ilyen módon nyújtjuk az izmokat, például robbanékonyságot igénylő verseny előtt közvetlenül. Olyan szakágakban, ahol fontos a gyorsaság rögtön a verseny elején (pl. állórajtnál), nem javasolt közvetlenül a verseny előtt a hengerezés, ugyanúgy, ahogy a nyújtás sem. Ennek oka, hogy ilyenkor az idegpályákat is nyújtjuk, amivel megváltozik az idegnek a tüzelési frekvenciája, ami a robbanékonyságot adja az izomzatnak.

michelberger_szilvia_henger_8_o

Hengerezés bringázás után:

A regenerációs időszakban a hengerezés önmagában is jótékony hatású lehet, de a hengerezéssel felkészíthetjük izmainkat különböző nyújtógyakorlatokra is. Míg bemelegítésnél érdemes gyorsabban áthengerezni tagjainkat a keringés fokozása érdekében, addig a regeneráció során inkább lassabb mozdulatokkal használjuk az eszközt! Ilyenkor oldhatjuk az izompólyában lévő feszültségeket is, elidőzve egy-egy kritikus ponton. Ezeket a pontokat egy idő után – rutinosan alkalmazva a hengert – már érezni fogjuk.

Fontos, hogy mindig az izom lefutásának, irányának megfelelően történjen a mozgás és kerüljük el a hengerrel a lágy részeket és az ízületeket, koncentráljunk kifejezetten az izmokra! Ahogy hozzászoknak izmaink a masszázshengerhez, próbálkozhatunk különböző felületű és keménységű hengerekkel is, adott célnak megfelelően. A mélyebb mintázatú hengereket, melyek nem csak az izompólyára, hanem a mélyebben található izomszövetekre is hatással vannak, konkrét masszázs célokra is használhatunk, becsomósodott izomrostok lazítására.

Összességében tehát azt mondhatjuk, hogy igen, a henger egy nagyon hasznos segédeszköz, de mint minden ilyenre igaz az is, hogy időt kell rászánnunk, ha hatékonyan szeretnénk alkalmazni edzéseink között!

A cikk elkészítéséhez köszönjük a segítséget Michelberger Szilvia gyógytornásznak és Wittmann Zsoltnak (Powerbuilder Training System)