A gluténmentes életmód az utóbbi években egyre népszerűbb lett. Nemcsak azok körében, akiknek egészségügyi okból – például cöliákia vagy gluténérzékenység miatt – szükségük van rá, hanem olyan embereknél is, akik tudatosan keresnek könnyebben emészthető, kiegyensúlyozottabb étrendet.
De mit is jelent pontosan a gluténmentes táplálkozás, és hogyan illeszthető be a mindennapokba? Most megvizsgáljuk!
Mi is az a glutén, és miért kerülendő egyesek számára?
A glutén egy fehérje, amely a búzában, rozsban, árpában és ezek származékaiban található meg. Tulajdonképpen „összetartja” a tésztát, ettől lesz ruganyos a kenyér, a sütemény vagy a tészta. Azonban sokaknál ez a fehérje problémákat okoz: a cöliákiásoknál például autoimmun reakció indul be, amely károsítja a bélbolyhokat, másoknál puffadást, hasi diszkomfortot, fáradtságot idézhet elő.
Fontos tudni, hogy a gluténérzékenység nem mindig jár látványos tünetekkel, mégis ronthatja az életminőséget. Ezért aki rendszeresen tapasztal emésztési problémákat bizonyos ételek fogyasztása után, annak érdemes elgondolkodnia azon, vajon a glutén állhat-e a háttérben.
A gluténmentes étrend alapjai
Sokan úgy gondolják, hogy gluténmentesen étkezni bonyolult és lemondásokkal teli. Valójában ma már rengeteg lehetőség áll rendelkezésre ahhoz, hogy változatos és ízletes ételeket fogyasszunk. A legfontosabb lépés, hogy tudatosan elkerüljük a gluténtartalmú gabonákat és a belőlük készült termékeket. Mit érdemes fogyasztani?
Rizs, kukorica, köles, quinoa, amaránt és hajdina mind gluténmentes gabonák
Zöldségek, gyümölcsök, húsok, halak és tejtermékek természetesen gluténmentesek
Egyre több boltban találhatók speciálisan gluténmentes lisztek, kenyerek és tészták
Hogyan hat a mindennapjainkra?
A gluténmentes táplálkozás sokaknál javítja az energiaszintet, csökkenti a puffadást és könnyebbé teszi az emésztést. Azok, akik érzékenyek a gluténra, gyakran számolnak be arról, hogy sokkal kiegyensúlyozottabbnak érzik magukat, amikor kiiktatják étrendjükből ezt a fehérjét.
Érdekes módon a sport világában is egyre többen próbálkoznak gluténmentes étrenddel. Vannak, akik úgy érzik, hogy így könnyebb a regeneráció, kevésbé tapasztalnak fáradtságot edzés után, és jobban teljesítenek. Bár mindenkinek másképp reagál a szervezete, az biztos, hogy a tudatos étkezés nagyban hozzájárulhat a jobb közérzethez – akár sportol valaki, akár nem.
Ha valaki gluténmentes étrendre vált, az egyik legfontosabb szempont a megbízható forrás. Az Ecofamily kínálatában széles választékban találhatók gluténmentes termékek, amelyekkel könnyedén összeállítható a mindennapi étrend. Legyen szó köretekről, nassolnivalókról vagy akár speciális kiegészítőkről, itt biztosan találsz olyan termékeket, amelyek illenek a gluténmentes életmódhoz. Ráadásul az online vásárlás kényelmének köszönhetően mindezt gyorsan és egyszerűen elérheted – így több időd marad arra, hogy valóban élvezd a gluténmentes élet előnyeit!
A sport világában egyre többen fordulnak a természetes kiegészítők felé, hogy támogassák a szervezet teljesítményét, regenerációját és ellenálló képességét. Ugyanez a szemlélet érvényesülhet a kedvencek esetében is: kutyáknál és macskáknál a gyógygombák kiválóan segíthetik az immunrendszert, hozzájárulhatnak a gyorsabb felépüléshez, hosszú távon növelhetik a vitalitást.
Ha úgy tekintünk kisállatainkra, mint hűséges edzőpartnereinkre, nem mindegy, milyen formában támogatjuk őket a mindennapokban vagy a betegségekkel vívott küzdelemben. Ebben segít a Herbalvet gombakivonatok megfelelő adagolása.
Hogyan adagoljuk a gombakivonatot kutyáknak?
A kutyáknál az adagolás alapja egyszerű: 10 kg testsúlyra egy milliliter kivonat javasolt, amit kiegészít még minden használt gombakészítményből plusz 1 milliliter. Egy 5 kilós kutya tehát másfél millilitert kaphat, míg egy 40 kilós, nagy termetű eb esetében az 5 ml az ideális mennyiség.
Súlyosabb esetekben, például daganatos megbetegedéseknél, ennek az alapadagnak a duplája, kemoterápia idején és azt követően pedig három hónapon át akár a triplája is indokolt lehet.
A bevezetést célszerű fokozatosan, 7-10 napos időszakban végezni, eleinte kisebb mennyiséggel, hogy a szervezet hozzászokjon. A készítményt nem érdemes este egyszerre beadni, mivel élénkítő hatása miatt nehezítheti az elalvást. A gyógygombák túladagolásáról nincs adat, a mennyiségnek inkább a pénztárca szabhat határt, hiszen nagyobb adagoknál is kedvező hatások tapasztalhatóak. Mellékhatások csak a legritkább esetben fordulhatnak elő, maximum emésztési problémák formájában, ilyenkor hosszabb ideig kis dózis mellett érdemes maradni.
Miért fontos a megfelelő étrend?
A gombakivonatok mellett a helyes étrend szerepe sem elhanyagolható. Ahogyan a sportolóknál a táplálkozás adja a teljesítmény alapját, úgy az állatoknál is meghatározó lehet a gyógyulásban. Az optimális étrend állati fehérjére és zsírra épül, kevés szénhidrátot, és lehetőleg feldolgozatlan összetevőket tartalmaz.
Bár bizonyos kezelések esetén elengedhetetlen a gyógyszeres támogatás, a gyógygombák segíthetnek csökkenteni a mellékhatásokat, stimulálják az immunrendszer működését. Az utóbbi kulcskérdés, hiszen a legnagyobb javulást a test saját védekezőrendszere képes elérni.
Cicák és gombakivonatok
A cicáknál a napi adagolás fél milliliter testsúly kilogrammonként, de az 5 milliliter mennyiséget nem haladhatja meg a 2,5 millilitert.
A macskák azonban gyakran bizalmatlanok az édeskés, aromás kivonatokkal szemben, ezért trükkökre lehet szükség. Jó megoldás lehet, ha a gombakivonatot kedvelt, tejszerű kiegészítővel keverjük, és fecskendőből óvatosan adagoljuk.
A kúra folyamatosan is adható, de általában két hónap használatot két hónap szünet követ. A legfontosabb szabály, hogy inkább kisebb adagban, hosszú időn át adagoljuk a készítményt, a gyógygomba csak rendszeres fogyasztás mellett fejt ki hatását.
Van-e otthon olyan szerszámod, ami minden barkácsolás során biztos pontot jelent? A csillagkulcs éppen ilyen, szinte minden szerelési feladat elengedhetetlen kelléke.
Legyen szó autójavításról, építkezésről vagy egyszerű háztartási karbantartásról – egy jó készlettel számos problémát orvosolhatunk. Az egyik legelterjedtebb kivitel a 6-32 mm-es mérettartomány, amely széles körben lefedi a mindennapi szerelési igényeket.
Mi teszi hasznossá a csillagkulcsot?
A villáskulcsokat talán már ismeri. De vajon gondolkodott már azon, hogy mi különbözteti meg a csillagkulcsot, és miért ezt válasszuk? A Szerszámablak csillagkulcsainak különlegessége, hogy két, jellemzően hatszögletű vagy tizenkét pontos zárt fejjel rendelkeznek.
Ez az elrendezés lehetővé teszi a nagyobb erőkifejtést, így csökkenti a csavarok sérülésének kockázatát. Ezzel a szerszámmal könnyebben és hatékonyabban oldható meg a szerelés.
A csillagkulcsok tartós anyagból, például edzett acélból készülnek, ami garantálja a hosszú élettartamot és a mechanikai igénybevétellel szembeni ellenállóságot. Fontos megjegyezni, hogy egyes típusok egyik vége hajlított, ami megkönnyíti a nehezen hozzáférhető helyek elérését.
A csillagkulcsok sokfélesége
A különböző méretek számos feladathoz kínálnak megoldást. A kisebb, 6-10 mm közötti csillagkulcsok ideálisak precíziós munkákhoz, például elektronikai szereléseknél.
A közepes méretű eszközök, például 11 és 19 mm-esek, gyakran kerülnek elő autószerelési munkák során. Mindeközben a nagyobb méretek, például a 20-32 mm közötti darabok, inkább ipari célokra, nagyméretű csavarokkal való munkához hasznosak.
Van Önnek otthon csillagkulcs készlete? Egy 6-32 mm-es készlet választásával biztos lehet benne, hogy a leggyakoribb szerelési igényeket kielégíti, legyen szó hobbiról vagy munkáról.
Szerszámablak: minőség és megbízhatóság
A Szerszámablak húsz éve szolgálja a minőségi szerszámok szerelmeseit, széles választékával és versenyképes áraival. Kínálatukban megtalálhatók nemcsak a klasszikus szerszámok, hanem a speciális felhasználáshoz szükséges eszközök is. Saját raktáruk biztosítja, hogy gyors és rugalmas kiszolgálást nyújtsanak ügyfeleiknek, miközben termékeik folyamatosan bővülnek, hogy minden igényt kielégíthessenek.
A szerszámok piacán tapasztalattal rendelkező cég versenyképes árakkal és megbízható minőséggel szolgálja ki vásárlóikat. Akár sporteszközök szerelésével foglalkozik, vagy csak egyszerűen hobbikészletének bővítésére vágyik, a csillagkulcsok és más szerszámok elérhetők náluk.
Ha még nincs saját csillagkulcs készlete, most itt az ideje, hogy beszerezze azt, amit nemcsak praktikussága, de sokrétű használata miatt is sokan kedvelnek. Élje át a tökéletes szerszámokkal való könnyített munkát!
Fontolóra vetted valaha, hogy a természet adta szépségeket is bevond otthoni környezeted kialakításába? Lehet, hogy a szobanövényekhez már nincs elég helyed, vagy egyszerűen valami újat akarsz kipróbálni.
A zöldfalak ebben nyújthatnak izgalmas alternatívát, hiszen ezek révén a falak tényleg élő, zöld remekművé válnak. A zöldfalak esztétikai élményt adnak, és frissítik a levegőt, ráadásul nyugtatóan hatnak a mindennapokra is. Luxusszámba mehetnek, de valójában sokkal könnyebb megvalósítani, mint ahogy elsőre hinnéd.
Művészi zöldfalak otthonra
A zöldfalak variációinak nincsen határa, így könnyedén megtalálhatod a számodra legmegfelelőbb stílust és növénykombinációt az otthonodhoz. Ezek különleges opcióként szolgálnak mindazoknak, akik a növényekkel való belső térdekoráció lehetőségein gondolkodnak. Könnyen alkalmazkodnak bármilyen lakásstílushoz, hiszen egyedi megjelenésükkel azonnal magukra vonják a figyelmet.
Bár bonyolultnak tűnhet a fenntartásuk, manapság már léteznek egyszerűen kezelhető technikák, melyek lehetővé teszik a falak könnyű gondozását.
Használjuk a természetet inspirációként
Az olyan növények, amelyek színekkel töltik meg lakótered, egyszerűen kezelhetők. Az irodai növények és beltéri dekorációk teljesen megváltoztathatják a terek hangulatát. A rákvirágok vagy aglaonemák például bájosak kékesszöld vagy pirosas leveleikkel. Ezek a trópusi növények egyszerre látványosak és tartósak, gondozásuk pedig nem igényel különösebb szakértelmet – szinte tökéletesek a sötétebb sarokban is.
Természet és művészet találkozása
A szobanövények mellett érdemes szót ejteni a természet inspirálta művészeti alkotásokról, mint például a moha- vagy zuzmóképekről. Ezek lenyűgöző dekorációk, amik alig igényelnek karbantartást, mégis ötvözik a természet szépségét a modern művészeti megoldásokkal. Az önöntöző technológiák segítségével még azok is élvezhetik szépségüket, akik keveset tudnak a növénygondozásról.
Új világ: műnövények és természet harmóniája
A beltéri dekorációk körében a műnövények is fontos szerepet kaptak. Bár sokan fenntartásokkal közelítenek hozzájuk, egyre kedveltebbek lesznek, mivel rendkívül esztétikusak és nem hervadnak el. Számos színben és formában kaphatók, így könnyen találhatsz olyat, ami illik a lakásod stílusához. Anyagilag is megfontolandók, hiszen tartós megoldást kínálnak, és nem igényelnek gyakori gondozást.
Profi megoldások: Plantart
Ha növénydekorációs megoldásokra vágysz, hasznos lehet szakértői segítséget kérni a Plantart csapatától. Ők a legfrissebb trendeket alkalmazzák, amikor irodák vagy otthonok belső tereinek átalakításáról van szó.
Szakipari és lakberendezési szempontokat figyelembe véve segítenek olyan belső terek kialakításában, amik megfelelnek a ma élő emberek igényeinek. Emellett zöldfalak készítésével és széles növényválasztékukkal segítik, hogy otthonod is kényelmesebb és inspirálóbb legyen.
Növények szerepe a hangulatunkban
Gondoltál már arra, hogy a növények mennyire hozzájárulnak a lelki békénkhez? Egy csinos szobanövény látványa reggelente derűsebben indíthatja a napot, és segíthet a stressz csillapításában. Az egyszerűen fenntartható növények, mint az aglaonema, kedveltté váltak azok körében, akik szépséget és praktikusságot keresnek. Miért is ne választanád őket, ha már otthonod dekorálása és hangulatának javítása van napirenden?
A növénydekorációk világában rejlő lehetőségek végtelenek. Bármilyen stílust, színt vagy formát is kedvelj, biztosan találsz olyat, ami hozzáad otthonod atmoszférájához, és ezzel gazdagítja a mindennapjaidat. Légy nyitott a kreatív megoldásokra, és merj kísérletezni ezekkel az újszerű lehetőségekkel, hiszen otthonod tükrözi személyiségedet is!
Az autós világ kedvelői számára nem meglepő, hogy a felnik egy jármű létfontosságú elemei. Amellett, hogy ez a része az autónak mechanikai szempontból is fontos, a felnik a dizájn szempontjából nélkülözhetetlenek.
Gondolt már arra, hogy mekkora változás érhető el egy új felniszett beépítésével? Egy minőségi tuning felni jelentősen átalakíthatja az autó megjelenését és teljesítményét is.
Ön is úgy gondolja, hogy az autó stílusa visszatükrözi személyiségét? A PREMIUM CAR DESIGN Ispiri felnijei nem csupán szerkezeti elemek, hanem fontos vizuális összetevők is. Ezek az alkatrészek nemcsak a vezetési élményhez járulnak hozzá, de jelentősen befolyásolják az autó kinézetét is.
Prémium minőség esetében a felnik könnyűek és strapabíróak, javítva a vezethetőséget, miközben sportosabb vagy elegánsabb összképet nyújtanak. Képzeld el: egy alaposan kidolgozott felni azonnal kiemelheti az autóját a tömegből.
Kitűnő dizájnú szériák
A felnigyártók különféle szériákat kínálnak, amelyek egyedi módon kielégítik a vásárlói igényeket. Van, aki a sportautóknak szánt aerodinamikus és könnyű FFR szériára esküszik. Ezek az áramlási formázással készült felnik alacsony súlyúak és egyben rendkívül tartósak. A CSR széria pedig azoknak a kedvence, akik szeretik a ’80-as évek versenyautóinak keveredését a modern dizájnnal.
Ezek a felnitípusok emlékeztetnek a klasszikus versenystílusra, de mai technológiával, egyedi dizájnnal. Végül, ha a sportos letisztultság a cél, az ISR széria tökéletes választás, színek sokaságával, hogy minden autó sajátos jelleget kapjon.
Innovatív technológiák a „tökéletes” felniért
A felni gyártása bonyolult folyamat, melyben a dizájn és a mérnöki tudás találkozik. Tudta, hogy a technológia is sokat fejlődött ezen a téren? A gyártási innovációk, mint például a MotionCast technológia, biztosítják, hogy a fém ötvözése hibátlan legyen. Ezáltal a felnik nemcsak tartósak, de esztétikusak is, hozzájárulva az autó vonzerejéhez. A felületkezelés szinte művészi szintre emeli a termékek kinézetét.
Ezen ismeretek birtokában egyetérthetünk, hogy a felnik messze nem csak egyszerű alkatrészek. Az autó teljesítményét és stílusát tekintve a megfelelő felniválasztás kulcsszerepet játszik. A prémium márkájú gyártók, mint az Ispiri Wheels, különleges technológiával készült termékekkel igyekeznek kielégíteni a vásárlók igényeit.
Az autók esetében a felnik továbbra is a középpontban maradnak, mind az utcai, mind a verseny célokra szánt járművek esetében. A felnik által nemcsak a teljesítmény, hanem a jármű megjelenése is hangsúlyos lehet.
Amikor egy új sporteszköz, egy lakásfelújítás vagy éppen egy régóta dédelgetett utazás kerül szóba, gyakran ütközünk bele egyetlen, makacs akadályba: a pénzbe. Hiába a motiváció, a részletes tervek és az időzítés, ha az anyagi háttér hiányzik, az álomból könnyen válik elnapolt, rosszabb esetben elfeledett cél. De mi van akkor, ha nem szeretnél éveket várni? Ha nem akarsz hónapokon át spórolni, miközben az infláció, az árak növekedése és az élet változékonysága bármikor közbeszólhat? Ezt vizsgáljuk az alábbiakban.
Álmodozás helyett tervezés: mit szeretnél most?
Az első kérdés mindig az: mit szeretnél elérni? Egy prémium trekking bringára vágysz? Jó lenne befejezni a ház szigetelését, mielőtt jön a tél? Egy új konyhabútorra van szükség, vagy laptopra a következő kreatív projektedhez? A cél lehet kicsi vagy nagy, de fontos, hogy konkrét legyen. Amint tisztáztad magadban, mi az, amiért most tenni szeretnél, jöhet a következő lépés: a pénzügyi lehetőségeid felmérése.
Miért hátráltathat a halogatás?
Az idő pénz – ebben az esetben ezt érdemes szó szerint érteni. Egy bicikli jövőre jó eséllyel többe kerül, mint most, ha pedig nem veszed meg azonnal, a következő időszakban többet költhetsz közlekedésre, sőt, kimarad az életedből az aktivitás és számos élmény is. Egy lakásfelújítás esetében a halogatás növelheti az energiafogyasztást, az ingatlan értékcsökkenéséhez vezethet, de az is lehet, hogy további problémák alakulnak ki, melyek helyrehozatala még nagyobb összegeket emészt majd fel.
Láthatod tehát, hogy sok esetben nem érdemes éveket várni – sokkal inkább a megoldásokat keresni.
Mit tehetsz, ha nem akarsz várni?
Lássuk, milyen lehetőségeid vannak a legsürgetőbb projektek megvalósításához.
1. Tudatos megtakarítás
Kétségtelen, hogy ez a megoldás akkor lehetséges, ha időben kezdtél el gondolkodni, mégis ez a legklasszikusabb út: ha havonta félreteszel egy előre meghatározott összeget, ebből előbb-utóbb megvalósíthatod a céljaidat. Nagy előnye, hogy segítségével egy kis pénzügyi kontrollt tanulsz, hátránya azonban az, hogy időigényes – utólag azonban hálás leszel magadnak a döntésedért.
2. Alternatív kereseti források
Ha minél hamarabb extra bevételre van szükséged, elgondolkodhatsz egy alkalmi munka vállalásán, esetleg értékesítheted a meglévő, de már felesleges tárgyaidat. Ehhez persze szükséges egy kis idő, nem kevés energia és gyakran némi szerencse is, cserébe viszont jó eséllyel megkeresheted a céljaidhoz még hiányzó összeget.
3. Hitellehetőségek megfontolása
Vannak olyan helyzetek, amikor a várakozás nem a legjobb opció. Ha azonnal szükséged van bizonyos összegre, egy személyi kölcsön (THM: 11,4-22,4%, közzétéve: 2025.09.10.)is megfelelő alternatíva lehet – feltéve, hogy okosan közelíted meg a kérdést.
A személyi kölcsön rendszerint szabadon felhasználható, tehát nem kell igazolnod, mire költöd azt, ez pedig lehetővé teszi, hogy akkor cselekedj, amikor az adott projekt, ötlet vagy vásárlás időszerűvé válik. A törlesztés előre meghatározott, fix részletekben történik, így a kiadásaidat pontosan megtervezheted. Természetesen egy hitel igénylése csak akkor jó döntés, ha a jövedelmed stabil, és a törlesztőrészletek fizetése nem jelent számodra hosszú távon túlzott terhet – ezt érdemes alaposan megfontolni.
Ne csak álmodozz – cselekedj
A halogatás biztonságos döntésnek tűnhet, gyakran azonban utólag éppen ez kerül nekünk a legtöbbe. Egy új bringa nemcsak örömforrás, hanem egészségmegőrző eszköz is; egy felújítás nemcsak esztétikai kérdés, hanem befektetés is a jövőbe, egy tanfolyam vagy vállalkozás pedig akár a teljes életpályát megváltoztathatja.
A lényeg: tudd, mit akarsz, számolj utána és vizsgáld meg a lehetőségeket – legyen az tudatos spórolás, extra bevétel vagy akár egy jól megválasztott személyi kölcsön. És ha minden mérlegelés után úgy látod, hogy most van itt az idő, ne félj tenni egy felelős, de bátor lépést a céljaid felé.
Ez a cikk egy fizetett promóció, támogatott tartalom, megrendelője a K&H Bank Zrt. A cikkben hivatkozott termék vagy termékek részletei és feltételei a K&H Bank személyes ügyfélpontjain és honlapján (www.kh.hu) érhetőek el.
Vannak, akik azért versenyeznek, hogy legyőzzenek másokat, vannak, akik azért, hogy legyőzzék önmagukat, végül vannak, akik nem akarnak sem másokat, sem önmagukat legyőzni, csak simán szeretnének egy jót bringázni egy profin kijelölt útvonalon, minőségi frissítőkkel, mások társaságában. Bármelyik tábort is erősíted, a Salzon nem fog csalódás érni, és garantáltan megtalálhatod a hozzád legjobban passzoló útvonalat.
A Salzkammergut Trophy már hosszú ideje meghatározó programja a naptárunknak: a festői táj, kifogástalan szervezés, remek hangulat, minden igényt kielégítő pályaválaszték miatt nem is lehet kérdés, hogy ezen a hétvégén itt a helyünk. Elég egyszer elindulni valamelyik távon és onnantól nem lehet szabadulni ettől az érzéstől! Végül, de nem utolsó sorban: akár családdal megyünk, akár barátokkal, egy igazán emlékezetes hétvégét lehet itt eltölteni, hiszen még a minden elképzelhető kategóriát tartalmazó versenyen kívül is végtelen lehetőségünk van a kikapcsolódásra a wellnesstől túrázáson át a bikeparkozásig, csak hogy néhány ötletet említsek.
Az idei évben edzettség és xc bringa hiányában az „all-mountain” jelölésű D távra neveztem. Ez volt az a táv, ahol életemben először indultam 2017-ben. Akkor egy 29er 140mm-t mozgó all-mountain bringával mentem, most pedig egy 29er 170/160mm-t mozgó enduroval. Ilyen szempontból is izgalmas volt ismét teljesíteni a távot, hiszen ebben az időszakban még óriási fejlődésen mentek keresztül ezek a bringák. Röviden összefoglalva és beleszámítva a két eltérő kategória között lévő alapvető különbséget azt lehet mondani, hogy némi plusz súlyért cserébe drasztikusan javult a bringák lejtőzési képessége és strapabírása. Ezen a maratonon mondjuk pont nem jött annyira jól ez a plusz súly, de lefelé mindenért kárpótolt.
Program
Aki elindul a Salzon legalább egy hosszú hétvégét érdemes rászánnia, ami csütörtök munka utáni indulást és vasárnap esti hazaérkezést jelent, de még ideálisabb, ha rá tudunk még szánni egy-két napot. Ebben az esetben már tényleg egészen sok programot lehet csinálni, hogy igazán felejthetetlen legyen ez az aktív nyaralás.
Én csütörtök kora délután indultam, estére érkeztem meg, aznapra csak egy gyors bevásárlás volt a program és alvás.
A szállás a jól bevált AlpenParks Hagan Lodge volt, ami sosem okoz csalódást, a tágas, jól felszerelt apartmanok a festői háttérrel tökéletes helyszínt biztosítanak a kikapcsolódáshoz, és akár egy 9 fős társaság is elférhet bennük.
A pénteki napot Schladmingban töltöttem, a legendás Planai bikeparkban. Sajnos az időjárás nem volt túl kegyes, a nap nagy részében esett az eső, csak késő délutánra tisztult ki az idő, de még így is nagy élmény volt. Az itteni pályák nagyrészt klasszikus veretős bikeparkos nyomok. Akinek az endurosabb trailek fekszenek jobban, annak érdemes inkább a közeli Reiteralmba mennie.
A D távnak szombaton délben volt a rajt, így nem kellett túlstresszelni a reggeli készülődést, bár az ilyen nyugis rajtot a legkönnyebb lekésni 🙂 Ami a pályát illeti, 57,4km és 1809m szintkülönbség várt ránk, 20% aszfalt, 60% dózer és 20% trail arányban. Nehézségben az A távhoz hasonlóan ez is a 4-es besorolást kapta, mivel tartalmazza az összes igazán izgalmas lejtőt. Aki itt indul, az készüljön rá, hogy lesznek kemény mászások és kifejezetten technikás lefelék is. Az all-mountain megjelölés amúgy teljesen jól visszaadja a track lényegét: kell rendesen mászni (ezek nem tipikus nyugisabb enduros transzferek), cserébe lefelé sem kell igazából 140mm-nél nagyon több rugóút a jó tempóhoz. Leggyorsabban valószínűleg egy jól tekerhető downcountry bringával lehet végigmenni rajta, de azért egy ilyen 120-130mm körüli bringával limitált a hibázási lehetőségünk. Nekem pont fordítva volt: enduroval jóval melósabbak voltak a mászások, cserébe viszont lefelé kb semennyire nem kellett figyelnem, a bringa simán megoldott mindent.
Verseny
Összesen annyi volt a célom, hogy nyugodt tempóban abszolváljam a mászásokat, és a lehető legjobban kiélvezzem a lefeléket. Kicsit féltem, hogy emiatt a nyugis tempó miatt lefelé be fogok ragadni, de hála az égnek ez csak néhány helyen fordult elő, ahol pedig utolértem valakit, ott általában kedvesen azonnal el is engedtek.
Egy ilyen nagy rugóutas bringával azért egészen fárasztóak tudnak lenni a mászások, főleg a hosszúságuk miatt: itthon nem sok helyen tudsz egyszerre 600 méter szintet mászni, ami azért egészen más érzés, mint 3x 200 métert mászni. Lefelé ez hatványozottan igaz, a vége felé már kezdtek kicsit elfáradni az ujjaim, pedig már jó ideje járok külföldre is parkozni – ez amúgy erősen javasolt egy D táv előtt, hogy kevésbé érje meglepetés az embert.
Ezen a távon 5 frissítő volt, mindegyik igen jól felszerelt, rengeteg különböző kajával (energiaszeletek, gumicukor, süti, gyümölcsök, kekszek, uborka stb) és folyadékkal (víz, izó, energiaital, kóla) – igazi terülj-terülj asztalkám. A gyönyörű tájakon vezetett pályák mellett ez is szerves része a Salz élménynek.
Bár helyenként kicsit szemerkélt az eső, a nap nagy részében etalon bringás időnk volt (felhős 18 fok). Ezzel még érdemes itt számolni, hogy a 10 fokos esőtől a 35 fokos napsütésig bármilyen időjárás előfordulhat. Ettől nem szabad megijedni, csak fel kell rá normálisan készülni. Pro tipp, hogy meleg kesztyűt, mellényt, esőkabátot az előrejelzésektől függetlenül mindig csomagoljunk, legrosszabb esetben a versenyre nem visszük magunkkal.
Vasárnapra levezetésként kicsekkolás után feltekertem a gyönyörű panoráma úton a Loser hegyre, majd visszaérve az Altaussee hűsítő vizében csobbantam. Ennél nem is kell több egy tökéletes hosszú hétvégéhez!
Oroszlánok helyett a kánikulával kellett megküzdeni a Szavanna Trailen
A 2025-ös Szavanna Trail ismét hű volt a nevéhez, augusztus egyik legmelegebb napja fogadta a versenyen a futókat, ráadásul hirtelen érkezett a forróság, ezért a többség számára szokatlan volt a nagy meleg. A Velencei-hegységben kijelölt 23, 10 és 6 km-es távokon keményen megdolgoztak az indulók a teljesítésért, a célban sok fáradt, meggyötört arcot lehetett látni, akiket a hűtött dinnye, a kerti zuhany és a többi résztvevővel történő sztorizás jobb kedvre derített. A versenyen én is részt vettem, ezért egy hosszabb beszámolót olvashattok arról, hogy milyen kalandokat éltem át a versenyen.
A Szavanna Trailhez régi emlékek kötnek engem, először 10 évvel ezelőtt vettem részt rajta, amikor még a Sukorón volt a rajt. Aztán jött egy hosszabb szünet, mert a nyaraimat inkább kerékpározással töltöttem, mint a forróságban futással, de tavaly jött egy változás, hogy a futás megmaradt nyáron is a bringa mellett. Így történt, hogy 2024 augusztusában újra rajthoz álltam a Szavanna Trailen, de akkor már a Pákozdról indult a pálya. Tavaly elég nagy meleg volt és elfutottam a verseny elejét, ezért idén mindenképpen vissza akartam térni a 23 km-es távra egy jó időt futni.
Nekem egyébként félig hazai pálya a verseny útvonala, hiszen ezen a környéken montiztam, graveleztem és futottam terepen életemben a legtöbbet, bár azt megjegyezném, hogy a nyomvonal másik fele nem a szívem csücske a sok „utálatos” emelkedővel, kb a versenyen kívül alig járok rajta. Idén barátnőmmel újra bejártuk a pályát a verseny előtt, majd a 10 km-es távot is befutottuk a futóklubunk közösségi futásán, ezért a pályaismerettel semmiképpen nem volt gond, jelölés nélkül is végig tudtam volna rajta futni.
A verseny előtti hetekben a mostanában szokásos nyári hőség helyett többnyire 30 fok alatti kellemes hőmérséklet volt, de az időjárás érezte, hogy érkezik a Szavanna Trail ezért a verseny napjára, augusztus 10-re rendesen befűtött. Már egész héten látszott, hogy vasárnap bizony meleg lesz, amire érdemes készülni, írtam is a versenyt beharangozó cikkben, hogy mindenki vigyen magával minimum 1 liter folyadékot a 23 km-re, mert csak egy frissítőpont van féltávnál és melegben sokat kell inni.
Lubics Szilvivel van közös képem
A verseny napjára tényleg beköszöntött a kánikula, már a rajtszámátvételnél is melegem volt, ezért a melegítést az árnyékban hűsölve töltöttem. 🙂 A rajt előtt kb 10 perccel lesétáltunk a rajt helyszínére, megcsináltuk a csapatfotókat, aztán a szervező ismét elmondta, hogy mindenki figyeljen a frissítésre és mindenképpen töltse meg a kulacsait a frissítőponton. Én biztos ami biztos alapon a Salomon Adv Skin 5 futómellényem hátsó zsebébe betöltöttem 1 liter izotóniás italt a tartályba és előre egy 0,5 literes soft kulacsot tettem szintén izóval feltöltve. A tavalyi elfutás és a meleg miatt az volt a terv, hogy lassan fogok kezdeni és majd az utolsó km-eket fogom megnyomni.
Tényleg kényelmesen kezdtem, figyeltem a pulzusomra, az első 1-2 km-en sokan előztek meg, aztán kezdett beállni a helyem a mezőnyben. Abból kicsit éreztem, hogy hátul vagyok, hogy sokan sétálták a könnyebb emelkedőket is, amiket a közösségi futásokon is kényelmesen megfutok. Fogytak a kilométerek, aztán szép lassan elkezdődtek az igazi emelkedők. Az idei nyár szárazságának és az erdészeti járműveknek köszönhetően az egyik kedvenc emelkedőm teljesen elporladt és homoksivataggá változott, amit így inkább megsétáltam a versenyen, nem pazarolva rá az energiát. Aztán jöttek a piros háromszög borzasztó emelkedői, hosszú gyaloglás fel, kis futás le, aztán végig hullámozva fel-le. Felfelé jellemzően gyalogolva, hogy ne fárasszam magam feleslegesen, meg körülöttem nagyon sokan sétálták, így is energiaigényes volt őket előzgetni. Érdekes volt, hogy a 8. km körül már ült egy kövön egy srác, aki valamilyen szeletet evett éppen. Látszólag nem volt annyira jól, de megkérdeztem tőle, hogy minden rendben van-e és ő azt mondta, hogy igen, ezért továbbmentem.
Sukoró fölé érve végre megkezdtük a lejtőzést, gyors lejtő, amin ezerrel lehet száguldani, persze csak addig amíg be nem vitt a pálya egy keskeny meredek útra (ahelyett hogy a Kulacs utcán leromboltunk volna a hegyről 🙂 ), ahol látszott, hogy éppen ki indult minta nélküli aszfalt cipőben, mert ők a fákba kapaszkodva csúszkáltak le. Szerencsére én a NB More Trailt vettem fel, ami ilyen helyen jól tapad és még éppen nem fordul ki benne a lábam. A faluba leérve már csak pár száz méter volt a frissítőig, ezért kiittam mindent a soft kulacsból, hogy abba kérjek majd vizet a frissítőponton. Kancsóból pillanatok alatt feltöltötték a kulacsomat, 5 mp-t sem álltam ott és mentem tovább, de nem futva, hanem gyalogolva, ugyanis egy meredek aszfalt emelkedő következett, ahová telibe besütött a nap. A verseny előtt már elhatároztam, hogy itt biztosan gyalogolni fogok, mert sokat kivesz az emberből ha megfutja. Közben beszélgettem Adri (barátnőm) egyik leendő szaktársával (ott ismerkedtünk meg), aki éppen dupla ironmanre készül, ő is inkább megsétálta az emelkedőt, de pechére nem sikerült jól lezárni a tartályának a tetejét ezért ömlött a hátizsákjából kifelé a víz.
Az aszfaltos emelkedőt legyőzve jött egy rövid lejtő, aminek nem kellett sokat örülni, mert jött a pálya leghosszabb mászása. Eredetileg azt terveztem, hogy majd megfutom ezt az emelkedőt, maximum csak a nagyon meredek részeken sétálok, de messze nem éreztem magamban annyi erőt, hogy ott felfussak, konkrétan örültem neki ha fel tudok sétálni rajta. Valahogy a környezetemben is mindenki így volt vele, sőt itt még én voltam a leggyorsabb, ami kicsit meglepett. Persze a pulzusmérőmön látszott, hogy itt még komoly gondok lesznek, mert az egekben volt a pulzusom a meleg hatására. Több mint 1 órája futottunk már, gondolom mindenki megfőtt eddigre.
Adri végigrepülte a versenyt
Egy hosszabb fennsíkos szakasz következett, majd az Angelika-forrásnál elindultunk lefelé. Ismerem az egész lejtőt, de most biztonsági lejtőzést választottam, mert a lábaimat sem éreztem jónak. Szép lassan kezdett elérni a végzet, jöttek azok az emelkedők amiken edzéseken lazán felfutok most meg egyszerűen nem bírtam, sétálnom kellett. Már a laposabb emelkedőkbe is bele kellett gyalogolnom, kb minden erőm elment. Ahogy picit emelkedett az út már váltottam is sétára. Ilyen állapotban akkor sem voltam, amikor Vérkört futottam, ami azért ennél jelentősen hosszabb. Hiába ittam, csak puffadtam tőle, nem igazán kívántam a folyadékot, de azért próbáltam magamba erőltetni. Ilyen amikor az embert kivégzi a meleg és még volt hátra egy nehezebb mászós emelkedő, fel a padhoz. Úgy voltam vele hogyha felérek itt akkor biztosan le fogok ülni rá, erre meg nem volt ott mint előző héten… Így maradt az árnyékban megállás és lihegés.
Csak a fotó kedvéért imitáltam a futómozgást 🙂
Innen már csak 4 km volt hátra, de végtelennek tűnt. Séta fel, séta síkon és még lefelé is azt éreztem, hogy nem bírok futni, de az egóm nem engedte, hogy lejtőn belesétáljak. Közben utolértem 10 km-en indulókat, akik szintén sétáltak mint én, plusz egy férfit aki az árnyékban ült 2 km-rel a cél előtt, ahonnan gyakorlatilag már csak lejtő volt hátra és nem tudtam rábeszélni, hogy induljon el, mert már nincs sok hátra. A Bella-tóhoz leérve az utolsó 1 km-re elfogyott minden erőm nekem is, hiába volt közel a cél egyszerűen képtelen voltam futni, kb 300-400 métert bele kellett sétálnom… síkon a cél előtt… nehéz feldolgozni. Aztán a szurkolók hatására erőt vettem magamon és szépen bekocogtam a célba megfutva a cél előtti rövid emelkedőt.
Ilyen egy jó frissítőpont a célban
Az időm az borzasztó lett, 2 óra 48 perc, lassabb mint tavaly, de nem érdekelt. Beértem és ez volt a lényeg. Az első utam a kinti zuhany alá vezetett és nagyon jól esett, végre elkezdtem visszahűlni. Utána jöhetett egy nagy adag dinnye a frissítőpontról, majd leültem az árnyékba összeszedni magam. Dinnyéért is mentem még párszor és a zuhanyt sem egyszer látogattam meg, pár kör után már egész jól éreztem magam és képes voltam normális kommunikációra. Az eredménylistában láttam, hogy Adri megnyerte a nők között a versenyt és már eredményhirdetés is megvolt (amikor én még futottam). A többiek a csapatból is szép lassan kezdtek beérni, senkinek nem ez volt a legjobb ideje, de mindenki épségben beért. Sokáig elücsörögtünk a fal mellett az árnyékban és elbeszélgettük az időt végtelen mennyiségű kóla és dinnye társaságában. 🙂
Jövőre újra itt? Biztosan! De még nem tudom, hogy versenyzőként vagy önkéntesként. 🙂
A bécsi Városháza előtti filmfesztiválon idén is nagy sikerrel zajlott a kerékpáros kihívás, amely játékos formában ösztönözte a lakosságot a fenntartható közlekedésre.
Augusztus 26. és 31. között Bécsben, a Városháza téren zajló, 1991 óta minden évben megrendezett Bécsi Filmfesztivál keretében immár második alkalommal valósul meg az a kezdeményezés, ahol a környezettudatos közlekedés és a mozirajongás kéz a kézben járnak. A szabadtéri filmes-zenés esemény idén is hatalmas kivetítővel, esti vetítésekkel és gasztrostandokkal várja a látogatókat.
A fesztivál különlegessége, ahogy eddig is, hogy az első ötven kerékpárral érkező néző 20 eurós (kb. 8000 forint) gasztro-ételutalványt kapott, amelyet a helyszíni kínálatban használhatott fel.
Az esemény szervezője a város Klima-Tour nevű klímapolitikai szervezete. Ez egy „mozgó rendezvénysorozat”, amelynek célja, hogy közvetlenül szólítsa meg a városlakókat a klímavédelem témájában.
A program már a kezdés előtt óriási érdeklődést váltott ki: a Városháza tér közelében, a közeli Lichtenfelsgasse sarkán található kerékpártárolók hamar megteltek a bringás fesztiválozókkal, akik így nemcsak a gasztroutalványt szerezték meg, hanem aktívan hozzájárultak a környezettudatos közlekedés népszerűsítéséhez is.
Miközben a látogatók esténként filmeket nézhetnek meg a Városháza előtti óriáskivetítőn, a fesztiválhoz kapcsolódó kerékpáros akciók játékos módon hívják fel a figyelmet a környezettudatosságra és a fenntartható közlekedés fontosságára.
A rendezvényen a Klima-Tour csapata is felvonul hét látványos elektromos teherszállító kerékpárral, amelyek nemcsak a hangulatot dobják fel, hanem interaktív módon hívják fel a figyelmet a környezetvédelem fontosságára, bemutatva a körforgásos gazdaság szemléletét, vagyis azt, hogyan lehet a mindennapokban tudatosabban bánni az erőforrásokkal.
„Ez az esemény élő példája annak, mennyire egyszerű lehet környezettudatos döntéseket hozni. A Klima-Tour célja, hogy a klímavédelem ne csak elv legyen, hanem közösségi élménnyé váljon. Nagyon örülök, hogy ilyen sokan csatlakoztak – ez azt jelzi, hogy jó irányba haladunk”, hangsúlyozta Jürgen Czernohorszky klímaügyi városi tanácsnok a projekt fontosságát.
Augusztus 31-én kerül megrendezésre a XVIII. Pilis Kupa I. forduló időfutamverseny, amely a Magyar Kerékpáros Amatőr Bajnokság sorozatának következő állomása. A klasszikus 25 km-es pálya Esztergomból rajtol, az első 12 km sík szakaszát pedig 13 km emelkedő követi egészen a befutóig, a Két-bükkfa-nyeregig.
A hazai amatőr kerékpáros sorozat egyik klasszikus versenyét rendezik augusztus 31-én Esztergomban, a XVIII. Pilis Kupa I. fordulójában egy 25 km-es hegyi időfutam vár a bringásokra. Pontosabban a táv első felében Esztergomtól Pilismarótig kb 12 km-t kell megtennie a versenyzőknek síkon, majd az erdőbe beérve kezdődik a hegy, ahol az elején csak pár százalékos emelkedő vár az indulókra, de a végére egészen bekeményedik az emelkedő és az utolsó 300 méteren 12 %-ot is le kell győznie a kerékpárosoknak. A 25 km alatt közel 600 méter szintemelkedést teljesítenek a rajthoz állók.
