Vészesen közelegnek a csípős hideg téli hónapok, amelyek sajnos megfázást és vírusos megbetegedéseket is magukkal hozhatnak. Éppen ezért tanácsos tudatosan felkészíteni az immunrendszerünk a téli időszakra, hogy minél nagyobb ellenállást tanúsítsunk a hideg idő és az influenzaszezon okozta kihívásokkal szemben. Hogyan tehetjük meg mindezt egyszerűen? Íme 4 hasznos tipp!
-
Táplálkozzunk tudatosan!
Az egészséges táplálkozás jelenti a leghatékonyabb módszert az immunrendszer megerősítésére. Hiába hangzik elcsépeltnek, mégis sokan elhanyagolják a minőségi tápanyagokban bővelkedő étkezéseket. Pedig személyre szabott étrend kialakításával nem csak az immunrendszerünket erősíthetjük, de sokkal energikusabb mindennapokat is teremthetünk.
Érdemes dietetikus vagy gasztroenterológus segítségét kérni, aki pontosan megtervezi számunkra az egészséges étrendet. Így biztosak lehetünk abban, hogy a megfelelő tápanyagokat a megfelelő mennyiségben visszük be szervezetünkbe, nem pedig egy hangzatos “csoda” étrendet követünk.
Fogyasszunk megfelelő étrend-kiegészítőket!
- Multivitamin mellé érdemes fehérje készítményt is beszerezni, hogy minél erősebb immunrendszerrel vághassunk bele a téli hónapokba. Multivitaminokkal gondoskodhatunk a vitaminok és ásványi anyagok beviteléről, ideális mennyiségű fehérje készítmény fogyasztásával pedig az aminosavak pótlását is könnyedén megoldhatjuk. A fehérjéket és aminosavakat a szervezet építőköveinek tartják, ezért napi 1-2 finom turmix segítségével már önmagában rengeteget tehetünk az egészségünkért.
2. Figyeljünk oda a D-vitamin-bevitelre!
Az ősz beköszöntével jelentősen rövidülnek a nappalok, ezért szervezetünk már korántsem képes annyi D-vitamint gyűjteni természetes módon a napsütésből, mint amennyire valójában szükségünk lenne. Azonban D-vitamin készítménnyel mindennek gyerekjáték a pótlása.
A D-vitamin hozzájárul az erős immunrendszer fenntartásához, emellett a csontok állapotának megőrzéséről is gondoskodik. Felnőttek számára a napi ajánlott D-vitamin mennyiség 15-20 mkg között mozog. A D-vitamin szedését már a nyár végén vagy legkésőbb kora ősszel tanácsos elkezdeni, hogy télre már biztosan betárazhasson belőle a szervezetünk, és minél kevesebb eséllyel szenvedjünk hiányt belőle.
3. Sportoljunk legalább heti kétszer!
Rendszeres mozgással nemcsak formába hozhatjuk magunkat és javíthatunk a mindennapi közérzetünkön, hanem rengeteget tehetünk immunrendszerünk télre való felkészítése érdekében is. Célszerű tehát legalább heti kétszer futni, konditerembe járni vagy egyéb mozgásformát választani, hogy decemberre már valóban megerősített szervezettel várjuk az esetleges kihívásokat.
Ajánlott többféle mozgásformát is bevetni, hiszen a súlyzós és aerob vagy anaerob edzések kombinálásával még erősebbé válhatunk. Persze nem kell túlzásba vinni, hiszen a több edzés nem feltétlenül jelent még egészségesebb életet, de heti 2-3 kiadós edzéssel már hatalmas lépést teszünk az energiával teli és betegségektől mentes téli hónapok irányába.
4. Pihenjünk eleget!
Egy felnőtt ember számára napi 7-9 óra az ajánlott alvási idő, ezt pedig tanácsos pontosan betartani. Ugyanis a szervezetünk alvás közben regenerálódik, és ilyenkor pihenjük ki azokat a hatásokat, amelyek munka vagy éppen edzés közben érnek minket. Hagyjunk tehát elegendő időt a pihenésre, és ne álljunk át a manapság oly gyakori 5-6 órás alvásra, hiszen az már néhány hét alatt teljesen kimerítheti az immunrendszerünket is.
A hangsúly pedig a minőségi alváson van, ezért tegyünk meg mindent annak érdekében, hogy zavartalanul pihenhessünk. Ha kell, szerezzünk be új, kényelmesebb matracot, vagy dobjunk fel egy szemfedőt lefekvés előtt – a lényeg, hogy hosszú órákig képesek legyünk zavartalanul aludni, és minden reggel frissen, kipihenten ébredjünk.
Ha betartjuk a fenti tippeket, máris jelentősen csökkentjük a téli megbetegedések esélyét. Fogyasszunk vitaminokban és fehérjében gazdag ételeket, külön fordítsunk figyelmet a D-vitamin-bevitelre, illetve mozogjunk rendszeresen és aludjunk legalább 7 órát naponta. Ha mindezt megtesszük, alaposan felkészíthetjük immunrendszerünket, hogy a tél valóban energikus és vidám időszak legyen.
(X) Támogatott tartalom
