Home Blog Page 891

Keirin, avagy szamurájok kerékpáron – 5. rész: vasfegyelem az iskolában

Szamurájok kerékpáron, avagy a japán keirinről szóló sorozatunk befejező részében a főszereplők, a versenyzők képzéséről lesz szó, milyen kemény követelményeknek kell megfelelni, amíg megbecsült sportoló válik belőlük. Ugyanezt egy pályakerékpáros világbajnok, Shane Perkins szemszögéből is megvilágítjuk.

keirin_japan_028

Illés Bálint mesteredző írásain keresztül ezt a távoli, de nagyon színes kerékpáros szakágat szeretnénk bemutatni a december végi nagydöntőt előtt. Az eddigiekben történeti áttekintéssel jelentkeztünk, majd a második részben a versenyre és a pályára vonatkozó szabályokat ismertettük. A harmadik részben a versenyzők és a versenyek rangsorolásáról, a negyedikben pedig a fogadási rendszerről volt szó. Most a keirin iskola lesz terítéken:

Shirioku prefektúrában az Izu félszigeten Syuzenji városban található az egyik legjelentősebb „keirin egyetem”, ami teljes komplexitást nyújtó, hatalmas területen kerítéssel körbezárt képzési központ. A terület mintegy négy mile2, erdős környezetben, egy dombon fekszik. Ez magában foglalja az iskola tantermeit, kollégiumait, éttermet, tornatermet, meditációs szobát, műhelyt, edző szobát beépített fix görgőkkel, és nem utolsó sorban 3 (azaz három) kerékpáros pályát. Az egyik 333,333 m hosszú, a másik egy 400 m-es, valamint a világkupákra készülőknek 1995-ben építettek egy 250 m-es UCI szabvány pályát. A campus tartalmaz egy 3 km-es dombos körpályát, megtoldva egy ezer méteres egyenessel. A szomszédságban fekszik még egy 400 m-es pálya a nyilvánosság számára, ehhez egy szintén zárt 5 km-es körgyűrű tartozik, ahol szakemberek tanácsait lehet igénybe venni. A kerítésen belül vannak az apartmanok, házak, tanárok, oktatók, és egyéb személyzet.

Állórajt edzőpálya a velodrómon kívül, de az iskola területén.
Állórajt edzőpálya a velodrómon kívül, de az iskola területén.
Ugyanez felfelé, most éppen rajgépek nélkül. A vége 14%-os meredekségű
Ugyanez felfelé, most éppen rajgépek nélkül. A vége 14%-os meredekségű

Mint már arról szó volt, az iskola évente kétszer tart felvételit, 75-75 fő nyer felvételt, a mintegy 800 jelentkezőből. Japán szerte 50 kisebb, nagyobb ilyen iskola van, de versenyengedéllyel 4400 fő rendelkezik, ebből 440-500 versenyző tartozik az „S” osztályba. (Emlékeztetőül évente 28 millió néző látja a versenyeket, és még többen fogadnak, a legfrissebb éves profit 190.000.000.000,- ¥, és a professzionális keirin versenyzők átlag jövedelme 10.000.000 ¥)Mindezek ismeretében nem lehet csodálkozni, hogy a vb-n a keirin, és repülő versenyszám nem annyira vonzó a Japán versenyzőknek.

Mindennek az alapja a keirin iskolarendszer. Ez a fajta kollégiumi, edzőtábor jellegű komplex képzés, katonai fegyelemmel, valószínűleg először Japánban került bevezetésre. Azóta számos sportágban alapkitétel, hogy ehhez hasonló központosított, államilag és nagyszabású alapítványok segítségével képzik az utánpótlást, egyben időben eltanácsolják, átirányítják más sportágba a fiatalokat. Ilyesmi működött a közelmúltban, az NDK-ban, és jelenleg világszerte. Az iskola szabályosan iskola, mert érettségi vizsgával zárul. A keirin versenyzők tevékenységüket munkának tekintik, a Japánban szokásos munkafegyelemmel.

keirin_japan_027

Jelenleg több mint 1000 jelentkezőnek a kiválasztása számos kritérium szerint történik. Előzetes feltétel a Japán állampolgárság, középfokú végzettség, 17-24 éves életkor. Az évi két interjú október-november, és február-március. Valójában csak 70-70 főt vesznek fel, 5-5 helyet fenntartanak más ágazatoknak. Ami a speciális részét illeti, nem látszik teljesíthetetlennek, hiszen álló 1000 méteren 1’10”-en belül kell hajtani, és repülő 200 méteren 12,8” alatt. (Ezek csak látszólag alacsony szintek, mert mint volt róla szó a keirin pályák sima, de szemcsés felülete miatt elég lassú. Például lehet a legmagasabb osztályban GP-t nyerni 11,7 mp-es idővel.) Továbbá vizsgázni kell japán nyelvből, és matematikából.

Ergométeres vizsgálat, és atlétikai készségekből a 100 m, az 1500 m, és a távolugrás eredményeire kíváncsiak. A szülők nem fizetnek tandíjat, ami 1 millió yen körüli, ám a hallgatók 99,9%-a (ez nem akármilyen megtérülési ráta), sikeres pályafutása során minden ráköltött yent vissza tud fizetni. Van lehetőség ösztöndíjas képzésre is. Olimpiai, vagy VB éremmel felmentést lehet kapni a felvételi alól, és a tanulmányokban is inkább a japán keirin specialitásainak megismertetésére kerül a fő hangsúly, ezáltal lerövidülhet a képzési idő, hamarabb lehet versenyezni, és talán gyorsabban lehet lépkedni a ranglistán felfelé.

A Green Dome Maebashi 1990-es VB színhelye, azóta keirin pálya.
A Green Dome Maebashi 1990-es VB színhelye, azóta keirin pálya.

Iskolai szabályok:

A hallgatók egy egész évet töltenek az iskolában, minden nap 6:30-22:00 között minden percük napirendbe van foglalva, amelyben taktikai, tudományos, élettani, technikai (kerékpárszerelés) képzések szerepelnek, a fogadás rendszerének megismerése, valamint kiegészítő sportok gyakorlása. Természetesen ők is el vannak zárva teljesen a külvilágtól, minden elektronikai, hírközlési eszköz tiltva van, a kollégiumi szobában 1 (egy) személyes fénykép engedélyezett. Akinek nem sikerül az első éves interjú, az maradhat még az iskolában újabb egy évet. A magasabb osztályú versenyzők hétvégi bérleteket vehetnek igénybe, természetesen ugyanolyan szigorú feltételek szerint, mint bárki más.

Néhány részlet a napi programból:

6:30 és 7:40 között tisztálkodás, reggeli torna, takarítás zajlik

7:40-8:10 reggeli

9:05-9:50 hegyi erőedzés a pálya közelében épített speciális forgalom mentes úton, ami fokozatosan emelkedik 14%-os meredekségig.

9:55-10:40 Szinte szünet nélkül bevonulnak a pályára, és motoros edzés következik csaknem 1 órában.

10:45-11:30 között egyéni, de csoportos pályaedzéssel folytatódik a program. (Ez immáron 2,5 óra délelőtt)

11:30-12:30 ebéd

12:40-15:10 között elméleti kerékpáros, és tudományos képzésen vesznek részt.

14:25-17:00 Ismét kerékpáros foglalkozások, mint 1 óra görgő, 1 óra verseny specifikus gyakorlás, rajtgép stb., és 1 óra csoportos verseny specifikus edzés. Követés, előzés, helyezkedés, taktika gyakorlása.

17:30-19:10 Fürdés, pihenés

17:45 Vacsora

22:00 óra lámpaoltás

Ez a program minden nap, szombaton, csak fél nap. Vasárnap van lehetőség az egyéni képzésre, a hiányosságok pótlására. Nagy hangsúlyt fektetnek a kemény fegyelem, és az erkölcs megkövetelésére. Mindehhez 15 tanár, 20 kerékpáros edző, 40 egyéb személyzet áll rendelkezésre. A tanulmányok között fő helyen szerepel a japán keirin szabályzatának pontos ismerete, a sport elmélete, élettan etika, szociológia, és az erkölcs. Magas szinten el kell sajátítaniuk a kerékpár szerelés minden műveletét, és az áttételezés variációs lehetőségeit.

Videó képzés:

A speciális görgők egy sportcsarnokban találhatók, melyben mintegy 100 edzést tartanak egy-két óra alatt. A résztávok 500 méteresek, a terhelés személyenként wattban van megadva, és edzői sípszóra kezdik a résztávot. Az edző egy magas székből szemmel tudja tartani a versenyzőket. Ezek után a pályán gyakorolják az elméletben megtanultakat, videó ellenőrzés mellett, és a hibákat azonnal ki kell javítani.

A Green Dome Meaebashi immár teljes 333.33 m teljes hosszában keirin kompatibilis lapos kanyarokkal. Mellette egy nyitott keirin pálya is van.
A Green Dome Meaebashi immár teljes 333.33 m teljes hosszában keirin kompatibilis lapos kanyarokkal. Mellette egy nyitott keirin pálya is van.

Az érdekesség, hogy szinte az összes edzést pálya kerékpárral végzik. Az iskolai versenypálya közelében minden olyan terepviszony rendelkezésre áll pár perces elérhetőségen belül, ami nagyban könnyíti a feszes időbeosztás tartását, illetve kiküszöböli az edzés széttöredezését.

Külföldiek japán keirin versenyeken:

keirin_japan_020
Külföldi kerékpárosok Japán keirin versenyeken 1981, és 1993 között

Ilyen speciális képzés mellett nyilvánvaló, hogy külsősöknek nincs helye a versenypályákon – ezt a szabályok sem tennék lehetővé – mégis általában hat külföldi versenyzőt meghívnak egy-egy szezonra.

A helyi legjobb versenyzők, nem túlzás talán minden sportolónál nagyobb sztárok, de külföldön nem ismeri senki őket. 1981 volt az első év, hogy külföldiekkel is összemérhették tudásukat. Volt, akinek bejött, volt, akinek nem, de nekik is az alkalmazkodással volt a legtöbb gondjuk. Alábbi táblázatot a japán szövetség adta ki (elnézést a minőségért) Európában francia nyelven, hogy minél több külföldi sprintert láthassanak vendégül, mert jót tesz a nézőszámnak.

1981-ben még értelemszerűen csak azok a külföldi versenyzők vehettek részt a viadalokon, akik profik voltak, vagy már Open rendszerben bonyolították a pályaversenyeket. Nem kell meglepődni, hogyha nem csak sprintereket találunk a névsorban, számos, 6 napos versenyeken edződött országúti versenyző is bevállalta, és bevállalja ma is, hogy a téli hónapokban Japánba utazik pénzt keresni.

Ahhoz képest, hogy a keirin versenyzők csoportja elég zárt közösség, az volt várható, hogy ellenkezést vált ki külföldiek beengedése köreikbe. Miután azonban kiderült, hogy a GP versenyükre „véletlenül” nem veszélyesek, mert ahhoz minimum 2×4 hónapot kellene nagyon eredményesen versenyezniük, lassan felengedett az ellenállás. Azért nem olyan egyszerű a körbe bekerülni, a külföldieknek is írásban vizsgázniuk kell a szabályokból angol nyelven.

Nem feltétel, de egyszerűen kikerülhetetlen, hogy a légiósok beintegrálódjanak Japán, és a keirin világába. Akadt, akinek nehézséget okozott, és hiába a sok pénz, nem tétek ismét vissza. Aki azonban képes alkalmazkodni, az 4 hónap alatt korábbi teljes évi jövedelmét megnyerheti. A legfrissebb élmény az ausztrál sprinter Shane Perkins beszámolója, illetve egy 5 epizódos dokumentumfilm. Perkins lőször a 2009, 2010-ben szerződött Japánba keirin versenyzőnek, 2011-ben világbajnok lett keirinben.

Ahogy Perkins látja belülről a szervezetet:

Shane Perkins
Shane Perkins

Akármilyen rutinos egy versenyző, végig kell járnia a szamárlétrát, és hiába veszi könnyen az akadályokat, gyűjt elegendő pénzt, pontot, mégis F I versenyeken indulhat csak először. (Ezek az összes verseny 75%-át teszi ki.) Így elég lassan jutnak komolyabb versenyekhez, főleg akik csak 1-2 szezonra szerződnek, mégsem elégedetlenek. Perkinsnek első alkalommal egy, és másfél hetet kellett eltölteni az iskolában.

Sok az azonosság egyéb akadémiák hangulatával, de Japánban az idősebbek tisztelete mindenek előtt való. Ha egy fiatalember a magánéletben is találkozik egy idősebbel, kötelességének érzi, hogy meghívja ebédelni, vagy fizessen neki valamit. Nincs ez másképp a versenyek előtti kollégiumi bezártság idején sem. Ez alatt az idő alatt a versenyzők hermetikusan el vannak zárva a külvilágtól, nehogy bármilyen információ kiszivároghasson a fogadók felé. A futambeosztás után teljesen természetes, hogy az idősebb versenyzők megkérdezik a fiatalabbtól, hogy milyen taktikát fog alkalmazni a versenyen, és az sem ritka, hogy más feladatot ajánl fel. Ők is ezt csinálták fiatalabb korukban, és a mai fiatalok is vissza fogják kapni ugyanezeket az előjogokat, ha idősebbek lesznek. Felveti a kérdést, hogy nem bunda-e az ilyen előzetes feladat leosztás. Azt vallják, hogy nem, hiszen a fogadók minderről semmit sem tudnak, másrészt nem a helyezéseket osztják ki.

Arra senki sem ad garanciát, hogy melyik sorból kerül majd ki az első három helyezett. Én magam is láttam olyan futamot, amikor a felvezető félreállt, a mögötte álló első versenyző megindult egy senkora, lefutotta a vállalt 600 méterét, de sem a makuri-s sorból,sem az oikumi sorból sem jött senki, így hát Ő nyerte a futamot.

Ilyenkor nincs szemrehányás senkitől, de másnapra elvárják tőle, hogy más taktikát válasszon. Mindenesetre a fogadóknak ad valami támpontot a következő versenyre. A nyeremény osztása nem megszokott, de a nyerési lehetőséget megadják, azután vagy tud vele élni a fiatal, vagy nem. Ez a metodika fejlesztő hatású is, és nem lépnek fel ellene. A dopping nem lelhető fel ezekben a körökben, egyrészt a neveltetési hagyományok miatt, de mindenkinek van UCI, és WADA kódja, és vizsgálatok is vannak. Még sohasem látott napvilágot doppingvétség.

A versenyekre való felkészülés nagyjából ugyanúgy folyik, mint akármelyik másik sprint csapatnál. A különbség az például, hogy a japánok nagyon sokat nyújtanak, nagyon fontosnak tartják a testük harmóniáját. Perkins megemlíti, hogy Ő kb. 45 percet szokott melegíteni, itt viszont 2 órát is szánnak rá.

Perkinsre tett legnagyobb tét 56 millió ¥ (739.229 USD), és a végső győzelem Perkinsnek 1 millió ¥ (13.200 USD) hozott.

Az első rész: Keirin, avagy szamurájok kerékpáron: Ismerd meg a japánok által megálmodott pályasportot!

A második rész: Keirin, avagy szamurájok kerékpáron – 2. rész: a versenyre és a pályára vonatkozó szabályok

A harmadik rész: Keirin, avagy szamurájok kerékpáron – 3. rész: versenyzők és versenyek besorolása

A negyedik rész: Keirin, avagy szamurájok kerékpáron – 4. rész: a fogadási rendszer

Szerző: Illés Bálint; Fotók: Wikipedia

A teljes cikksorozathoz felhasznált jelentősebb források: Free Wikipedia.en; Free Wikipedia.jp; Free Wikipedia.de; JKA Guide; JKA Foundation (Japán) (http://www.keirin-autorace.or.jp/; Keirin web site (Japán) (http://keirin.jp); Autorace website (Japán) (http://autorace.jp); http://keirin jp/pc/dfw/dataplaza/guest/graderaceg1?NEN=2013)-KEIRIN.JP; http://keirin jp/pc/dfw/dataplaza/guest/graderaceg3?NEN=2013)-KEIRIN.JP; http://keirin jp/pc/dfw/dataplaza/guest/ranking1?NEN=2013)-KEIRIN.JP; Cyclingtips.com/auKeirin-racing-in-japán-with-Shane; velo-city-tumbir.com; Bikeradar; Qu’est-ce que le KEIRIN propagandaanyag; (http:/www.olympic.org/cycling-track-equipment-and-history?tab=History); (http:/news.bbc.co.uk/2/hi/asia-pacific/7525072.stm). BBC News; http://bg.kerin.jp/en/abcs/cyclits/index.html) keirin.jp; http://keirin.jp/pc/dfw/potugal/guest/news/index_news/index_news/20081209_04.html) keirin.jp; (http://keirin.jp/pc/dfw/portugal/guest/news/2012khn/04/news20120420_01.html) Japán) keirin Japán; „History of Keiring Racing” (http://www.keirinberlin.de/?page_id=41); (http://cycleliceo.us/2006/11/njs-nihon-jitensha-sinkokai.html) Cyleliceo.us; Jiři M̌iksik: Peloton.cz online magazín ŠKOLA NEBO KASÁRNA? K MILIONŮM JENŮ VEDE CESTA POUZE PŘ;

ATom blog: Los Lobos Cycles – Wishbone mindenütt

A wishbone kiveszőfélben van. Pedig nem rossz az. És nem is csúnya. De szüttyögni kell az elkészítésével…

Los-Lobos-6972

Szerencsére van még 1-2 gyártó, akik úgy gondolják, hogy a wishbone jó ötlet. Ők sajnos egyre kevesebben vannak. A gyártók többségénél a gyártási folyamat optimalizációjába sajnos nem fér bele, hogy holmi időigényes wishbone-nal foglalkozzanak. Mielőtt belevágnánk: tudja valaki, hogy mi is az wishbone?

Los-Lobos-6970

Szó szerinti fordításban keresztlengőkaros-t jelent, de a kerékpáriparban azokat a lánc és támvilla kapcsolatokat szokták ezzel a jelzővel illetni, ahol nem két db lánc vagy támvilla kapcsolódik a középcsapágyházhoz, vagy a nyeregvázcsőhöz, hanem az azokat előzetesen közösítő egy darabos egység. És hogy ez miért is jó? Az első előnye az erősség. Sok BMX-nél még mindig használják, éppen ezért. A középcsapágyháznál egy db nagyobb átmérőjű, és nagyobb falvastagságú cső darab szinte mindig erősebb, mint két db vékony falvastagságú láncvilla.

A merevségnek is komoly mértékben odatesz, hogy egy jól megtervezett wishbone-ban nem nagyon van semmi, ami hajladozhatna. Nem úgy mint a hagyományos hajlított láncvilláknál, főleg ha még a keresztátkötőt is elhagyják közülük. A wishbone további előnye, hogy elég nagy lánckerék férőhelyet biztosít, melyre montiknál, össztelós gépeknél bizony gyakran van szükség. Ennél nagyobb lánckerék férőhelyet csak Yoke biztosít, de az még ennél is nehezebb.

Los-Lobos-6974

Mint mindennek, persze a wishbone-nak is vannak hátrányai. Az egyik hogy minden esetben nehezebb, mint a szimpla két lánc, vagy támvilla becsatlakozása. A másik gond, hogy gyártani sem egyszerűbb ezt a megoldást, ezért aztán drágább is. A drágább és nehezebb nem túl nyerő kombináció. Ráadásul a sár is jobban megtapad rajta, mint a hagyományos megoldásnál. Akkor mégis minek? Kérdezhetnéd.

Los-Lobos-6445

Leginkább azért, mert gyönyörű. A gumik profilját 100%-ban „lekövető” egy darabból hajlított tám és láncvilla bizony csodás látvány. A mellett hogy borzasztóan erős, és merev is. Hab a tortán a hatalmas lánckerék férőhely, ami Single Speed gépeknél még inkább fontos.

Los-Lobos-6443

Szerző és fotók: Ardó Tamás

További blog bejegyzések ebben a témában a bikepro.hu –n:

https://bikepro.hu/atom_blog/Los_Lobos_Cycles__Wishbone_mindenutt

2014, a párharcok éve!

Chris! Fogunk-e mi valaha hatalmasat küzdeni a Sárgáért is?

Froome vs. Nibali, Cancellara vs. Sagan, Cavendish vs. Kittel… Még el sem kezdődött igazán a tél, de az egyszeri kerékpársport-rajongó már azt keresi, vajon mire számíthat a következő idényben, mely versenyek lesznek különösen izgalmasak, illetve a legnagyobb sztárok melyik háromhetes Grand Tourt helyezik versenynaptáruk középpontjába. Lássuk, mire számíthatunk a legnagyobb sztároktól 2014-ben!

Chris! Fogunk-e mi valaha hatalmasat küzdeni a Sárgáért is?
Chris! Fogunk-e mi valaha hatalmasat küzdeni a Sárgáért is?

Az előttünk álló versenyidény hasonlóan épül fel, mint az eddigiek. Március-áprilisban rendezik a tavaszi klasszikusokat, ezek sorában az öt nagy monumentumból négy: a Milano San Remo, Tour of Flanders, Paris-Roubaix és a Liège-Bastogne-Liège. Ezek azok az egynapos versenyek, amelyeken győzni a legnagyobb dicsőség minden versenyző számára. Bár Európán kívül már korábban elkezdődik a szezon többnapos versenyekkel, az első két igazán népszerű egyhetesre márciusban kerül sor, egyik a Párizs – Nizza, a másik pedig az itáliai Tirreno Adriatico, melyek már a Grand Tourokra való felkészülést szolgálják. A május a Giro d’Italia hónapja, júliusban rendezik a Tour de France-t, ami az idény csúcsa. Augusztus végén Vuelta a Espana, vagyis a spanyol körverseny, szeptemberben világbajnokság, októberben pedig az ötödik nagy monumentummal, a Giro di Lombardiával tulajdonképpen befejeződik a legnagyobb presztízzsel rendelkező futamok sorozata.

Minden kerékpárversenyző álma, hogy indulhasson a világ legnagyobb kerékpárversenyén, a Tour de France-on. Minél jobb egy versenyző, annál jobban nőnek a célok is. Szakaszt nyerni, viselni az összetett elsőségért járó Sárga Trikót, illetve kivívni a végső győzelmet. Aki megnyerte akár egyszer is a francia körversenyt, az elmondhatja magáról, hogy bekerült a kerékpársport halhatatlanjai közé. Tavaly a SKY Procycling kiválósága, a kenyai születésű, de brit színekben versenyző Christopher Froome nyerte a legfontosabb Grand Tourt, tulajdonképpen ellentmondást nem tűrően. Sem a legnagyobb riválisnak kikiáltott Alberto Contador, sem pedig a Movistar két kerekese, Nairo Quintana, illetve az eredetileg kapitánynak jelölt Alejandro Valverde nem volt képes a langaléta brit megállítására. Aki emlékszik arra, hogyan váltott ritmust Froome a Mount Ventoux-n, az tudja, senkinek nem volt esélye még csak megszorítani sem.

Vajon ellenállhatatlan lesz-e Froome 2014-ben is?
Vajon ellenállhatatlan lesz-e Froome 2014-ben is?

2014-ben is természetesen a SKY kapitánya lesz a legnagyobb esélyes, de már nagyon komoly párharcokra és kemény küzdelemre van kilátás, Froome-nak a Tour lesz a legfontosabb állomása a versenyidényben és elsősorban az olasz Vincenzo Nibalitól várja a szakma, hogy ellentartson a címvédőnek. A brit-kenyai 2013-ban ott volt a Tirreno Adriaticón, emlékezetes hete volt ez a versenyszezonjának, hiszen akkor vereséget szenvedett Nibalitól. Jövőre inkább a Párizs – Nizzát választja felkészülésre, elsősorban az útvonal miatt (hasonlóan, mint Nibali), majd ott lehet a másik két legfontosabb felkészítő verseny egyikén, a Criterium Internacionalon, vagy a Dauhnie de Liberén. Legfontosabb segítője ismét Richie Porte lehet, de Peter Kennaugh, Vasil Kiryienka és Kanstantsin Siutsou is várhatóan csatasorba áll majd a brit sikeréért folytatott harcban. Porte jövőre megkapja a bizonyítási lehetőséget kapitányként is, mégpedig a Giro d’Italián, az idényt pedig hazája körversenyén, a Tour Down Underen kezdi meg.

Nibali-Contador meccset is láthatunk még élesben
Nibali-Contador meccset is láthatunk még élesben

A Touron Froome kihívójaként ismét indul Alberto Contador is, aki tavaly végül lemaradt a dobogóról, és a Froome-Quintana-Rodriguez hármas után csupán a negyedik helyet szerezte meg, ami egy Contador számára, valljuk be, nem a legszebb eredmény. A Tonkoff-Saxo kerekese februárig egyáltalán nem versenyez, a Tour of Algavrén kezdi meg a felkészülést, aminek középpontjában a francia körverseny áll. Márciusban a Párizs-Nizza vagy a Tirreno a cél, aztán a katalán körverseny, majd a baszk körverseny következik. Utolsó állomás a királyi háromhetes előtt a Dauphine lesz. Kőkemény felkészülés ez a Pisztolyos számára, de a cél érdekében megéri szenvedni. A Tour után Alberto elindul a Vueltán is, és ha már ott van, 2012 után természetesen ismét meg akarja nyerni. Első számú segítői idén is Roman Kreuziger és Nick Roche lesznek, akik egyes versenyeken kapitányi szerepet is kapnak majd, és húzóember lehet Michael Rogers is. A csapatösszeállítás nincs meg teljes egészében, de ez december elején még teljesen természetes. Bjarne Riis, a Tinkoff-Saxo vezetője alighanem elégedett lenne két Contador-féle GT-győzelemmel.

Nibali és Scarponi jövőre egy csapatban
Nibali és Scarponi jövőre egy csapatban

Idén a Giro d’Italián aratta le a babérokat Vincenzo Nibali, jövőre már neki is a gallok és a világ kedvenc háromhetese lesz a fő cél. Ennek megfelelően építették föl neki az Astanát, és a felkészülés szakaszait is. A kazah csapat Jakob Fuglsang teljes idényét annak rendeli alá, hogy segítse Nibalit céljai elérésében. A kőkemény dán rider ennek megfelelően oda megy, ahová a Cápa, és mindenben segíti kapitányát, legyen az felkészülés vagy maga a verseny. Nibali idén a Tirreno helyett Froome-hoz hasonlóan a Párizs – Nizza rajtlistáján lesz ott, de nagyon fontos állomása a versenyidénynek a Milano-San Remo egynapos monumentum is. Az Astana már idén decemberben megkezdte a felkészülést, 10-étől 21-éig Spanyolországban edzőtáboroznak. Az új idényben Argentína, a Tour de San Louis az első versenyhelyszín, majd Omán következik.

Purito 2012-höz hasonlóan a Giróra és a Vueltára készül
Purito 2012-höz hasonlóan a Giróra és a Vueltára készül

Azok közül, akik idén a legközelebb voltak hozzá, hogy megszorítsák Froome-ot, a spanyol Alejandro Valverde a Movistarból jövőre is ott lehet a Touron, Purito, azaz a katalán Joaquim Rodriguez viszont a Giro-Vuelta duplára készül, ezt a minap jelentette be Jekimov a Katyusa részéről. A két hispán rivális teljes versenynaptára azonban még nem ismert. A Tour tavalyi második helyezettje, Nairo Quintana céljairól egyelőre annyit árult el, hogy a három GT-ből egyiken mindenképpen elindul, de azon dobogós céllal. Hogy melyik verseny lesz a választása, még szintén nem derült ki egyértelműen, de spanyol oldalak már tudni vélték, hogy a kolumbiai hegyimenő megpróbálkozik a Giróval.

Quintana az év sportolója lett Kolumbiában idén, 2014-ben egy GT-sikerért valószínűleg meg is koronáznák a dél-amerikaiak...
Quintana az év sportolója lett Kolumbiában idén, 2014-ben egy GT-sikerért valószínűleg meg is koronáznák a dél-amerikaiak…

Robert Gesink, a Belkin sztárja, és Teejay Van Garderen, a BMC amerikai sihederje is teljes erőből a Tourra készülnek. Mindkettőjüknek a jó szereplés a célja, Van Garderen harcol a csapatban a kapitányi pozícióért, tőle és Gesink részéről is várjuk a kiugró eredményeket, valamint nem szabad megfeledkezni a Lotto belga kerekeséről, Jurgen Van den Broeck-ről sem, aki többször volt már lőtávolban a sárga trikótól, de idén is egy komoly baleset hátráltatta vélja elérésében.

Rui Costa Tour-összetettért hajt majd
Rui Costa Tour-összetettért hajt majd

Szót kell ejtenünk két világbajnokról is. A 2012-es év legjobbja, a belga Philip Gilbert jövőre már nem a tavaszi klasszikusokat helyezi előtérbe, hanem a szeptemberi világbajnokság a fő cél. Nyilvánvaló, hogy vissza akarja hódítani a szivárványos trikót Rui Costától. Ehhez Gilbert több tavaszi klasszikust is feláldoz, csupán egy-két nagy futamon indul, többek közt az öt monumentum egyikét, a Flanderst szemelte ki. A vb-re pedig a kőkemény Vueltán fejezi be a kőkemény felkészülését. A regnáló világbajnok, Rui Alberto Costa 2014-ben a Lampre Merida kerekeseként, a csapat első számú embereként fog az összetettbeli sikerekért harcolni. A háromhetes Grand Tourokból kettőt vállal majd, ezek egyike, a fő versenye a Tour de France lesz. Costa pont azért igazolt el a Movistartól, mert Alejandro Valverde és Nairo Quintana árnyékában nem kapta meg a bizonyítási lehetőséget, amit Mario Galbusera úr megad neki.

Letaszíthatja-e Sagan a klasszikusok trónjáról Cancellarát?
Letaszíthatja-e Sagan a klasszikusok trónjáról Cancellarát?

Néhány gondolat az idei klasszikusok sztárjáról. A svájci Fabian Cancellara meghosszabbította szerződését a Trek csapatával, majd örömében kijelentette, hogy nagyon szeret kerékpározni, de az élet nem csak a versenyzésből áll… 2014-es versenyprogramját nem is hozzák nyilvánosságra az új év január 10-éig. Ha képes, minden bizonnyal meg akarja védeni címeit a legnagyobb tavaszi egynaposokon, ahol egyik legnagyobb riválisa ismét a szlovák terminátor, Peter Sagan lehet. A Cannondale bohém kerekese 2013-ban megnyerte a TDF zöld trikójàt, nyilvánvalóan ez lehet a legfontosabb célkitűzése az új szezonban is.

Érdekes kérdés az is, mire lehet képes sokak kedvence, Tom Boonen?
Érdekes kérdés az is, mire lehet képes sokak kedvence, Tom Boonen?

Nagy kérdés lesz a következő szezonban, hogy magukra találhatnak-e a Schleck-testvérek, ha jövőre nem, talán már soha… Mindkettőjük számára a Tour de France a fő cél, ehhez Andy Ománban kezd, majd a Párizs-Nizzát, a Criterium Intenacionalt, a Baszk Körversenyt, az ardenneki klasszikusok egyes állomásait, a luxemburgi körversenyt és a Tour de Swisst választotta. Kőkemény felkészülés lesz, annyi bizonyos. Frank bátyó Ausztráliában, a Tour Down Underen kezd, majd Nizzában csatlakozik öccséhez, és együtt folytatják a felkészülést. Az elmúlt évek alapján nehéz elképzelni, hogy Andy Schleck ismét a legjobbját tudja nyújtani, de ha mégis csak így lesz, annak a szurkolók fognak legjobban örülni, hiszen a Tour de France-on egy csúcsformában lévő Froome-Nibali-Contador-Valverde-Rodriguez-Andy Schleck hatos csatát szívesen megnéznénk 2014 augusztusában.

A sprinterek helyzete könnyebb, ők nem az összetett győzelmeket helyezik előtérbe, hanem a háromheteseken a pontversenyért járó trikókat szeretnék megkaparintani, illetve a megnyert szakaszok számát gyarapítani. Ezen kívül a világbajnoki győzelem lehet fontos. A versenynaptárak még sok fatörzslábúnál nincsenek meg, de azért a főbb célok már körvonalazódnak.

2013 Kittelé volt a Touron, visszavág-e 2014-ben Cavendish?
2013 Kittelé volt a Touron, visszavág-e 2014-ben Cavendish?

Mark Cavendish és az OPQS versenynaptára még nem ismert, de annyi bizonyos, hogy a Manxi Rakéta nagyon készül az idényre. Tavaly a Giro d’Italián aratott Cav, öt szakaszgyőzelmével hazavihette a Maglia Rossát, vagyis a vörös trikót, amely mindig a pontversenyben első helyen álló kerekes vállán feszül. A Touron azonban nagy pofont kapott, ugyanis csupán két etapsikert tudott prezentálni, és bizony háromszor kikapott Marcel Kitteltől, az Argos Shimano fiatal német kerekesétől. Cav és csapata ennek megfelelően nagyon készül. Leigazolták Mark Renshaw-t a Belkintől utolsó felvezető embernek, így az biztos, hogy a tavalyi brit bajnokot a lehető legjobb vonat húzza majd a sprintszakaszok végén: Tony Martin, az időfutam világbajnok és a holland Niki Terpstra munkája után közvetlenül a hajrá előtt Gert Steegmans, a bivalyerős belga, Alessandro Petacchi, a Lamprétől érkezett villámlábú kerekes, és a sor végén az ausztrál Renshaw segíthet majd. Hogy aztán pünkösdi királyság lesz-e a fehérmezes Kittel uralkodása a leghíresebb háromhetes körversenyen, és a Sprinterkirály brit visszavág? Kiderül ez is 2014 júliusában, hiszen mindkettőjük legfontosabb célja a Tour de France lesz.

Szót kell ejtenünk napjaink talán harmadik számú sprinteréről, a félelmetes fatörzsekhez hasonlító combokkal megáldott, szintén német André Greipelről. A Lotto versenyzője is a francia körversenyt nézte ki magának, sőt kimondva győzelmeket akar szerezni a következő évben! E triumvirátus összecsapása is remek küzdelemnek ígérkezik. De még sok víz lefolyik a Szajnán, amíg a legnagyobb sztárkerekesek megkezdik a testet-lelket felőrlő három hetet, hogy a végén valaki sárga-,zöld-, illetve pöttyös trikóban mennybe menjen a párizsi Diadalív árnyékában. Mindenesetre addig sem fogunk unatkozni, hiszen a Giro d’Italia és a felhozó versenyek, illetve az ardenneki klasszikusok számos kellemes és izgalmas percet tartogatnak számunkra. Csak már legyünk túl a télen…

 

 

Nagy Gergely

Kerékpáros edzés: Crossfit alapozó, erősítő program Buruczki Szilárddal

Crossfit alapozás Buruczki Szilárddal

A CrossFit-ben alkalmazott erőfejlesztő gyakorlatok a kerékpáros edzés tervezésében is meghatározóak lehetnek, főleg az alapozó időszakban. Korábbi cikkünkben a Crossfit-szemlélet és egy kerékpárversenyző, Buruczki Szilárd találkozását mutattuk be, Balla Zoltán, a CF HollyWOD személyi edzője segítségével, most pedig tovább megyünk, a konkrét edzésprogramról és a kerékpáros szempontból is legfontosabb gyakorlatokról lesz szó.

Crossfit alapozás Buruczki Szilárddal
Crossfit alapozás Buruczki Szilárddal

Bár Buruczki Szilárd komoly edzésmúlttal rendelkező kerékpáros, és a konditermi munka sem állt tőle távol hosszú sportolói pályafutása során, a Crossfit-alapgyakorlatokat mégis óvatosan, fokozatosan kezdte Zoli segítségével, aki fontosnak tartotta programjában a helyes technikák elsajátítása mellett a balanszra való törekvést, vagyis a törzs és felsőtest hozzáerősítését a lábakhoz – enélkül nem képzelhető el lényeges erőnövekedés…

Mi a helyzet azonban egy olyan kezdő- vagy hobbikerékpárossal, aki soha nem látott még edzőtermet? Nyilván olyan dogokkal kell kezdeni a Crossfit-edzéseket is, ami nem igényel komolyabb technikai kivitelezést. Ha ezek már mennek, el lehet kezdeni megtanulni a komolyabb gyakorlatokat, melyek a Crossfit alapját is képezik. Az is célja az edzéseknek, hogy mindig tovább kell léptetni az embereket ahhoz a szinthez képest, ahol vannak, újat mutatni nekik. A legtöbb edzésen új technikákat is gyakorolunk, kell erőt fejleszteni, a végén pedig általában metabolikus kondicionálás következik.

kellékek a Crossfit edzéshez
kellékek a Crossfit edzéshez

Nyilván Szilárddal kevesebb új technikát tanulunk, mint egy klasszikus Crossfit-csoportban, mert az idő rövidsége miatt (heti két edzés) kevesebb ilyen irányú fejlesztésre van lehetőség. Alapozáskor vagy egy kezdőnél érdemes minden edzésből elvenni 10-15 percet technikai gyakorlásra – teszi hozzá Zoli.

A Crossfit-ben alkalmazott súlyemelő gyakorlatokat például már lényegesen hosszabb idő elsajátítani, és a fokozott sérülésveszély szem előtt kell tartani a fokozatosságot és a minél pontosabb kivitelezést. Az olimpiai rudas gyakorlatoktól kezdve a kettlebell-gyakorlatokig mindent tanulni kell edzővel, nem úgy megy, hogy „lemegyek és magamtól elkezdem”. Eleve kell hozzá egy alapvető mozgáskultúra, testtudat, és utána lehet erre építeni. Nyilván megvannak az alapgyakorlatok, guggolás-variációk, nyomás-variációk, illetve felhúzás-variációk, ezek után lehet elkezdeni komolyabb szinten akár a súlyemelő technikák gyakorlását, mint a felvétel, beülve felvétel, szakítás, beülve szakítás, majd a lökésvariációk is. Ezeket nyilván csak akkor lehet tanulni, ha már alapszinten megy egy deadlift, vagy egy mellen guggolás.

Kulcsfontosságú a helyes technika, amit csak edzővel lehet elsajátítani
Kulcsfontosságú a helyes technika, amit csak edzővel lehet elsajátítani

Szeptember végén, októberben, amikor sok kerékpáros számára vége a versenyszezonnak, következik a pihenő, de ha valaki úgy dönt, hogy szeretne Crossfit-edzéseket végezni, már ebben az időszakban el lehet kezdeni lejárni, főleg a technikákat gyakorolni. Aki például soha nem volt még konditeremben, általában egy intenzív hathetes cikluson esik át először a CF HollyWOD programja szerint, a képzés ekkor főleg arról szól, hogy nagyjából tudja, mit, hogyan kell használni. Még messze nem súlyemelésről van szó, hanem megtanulja az alapgyakorlatokat, guggolásformákat, a felhúzás és a nyomás variációit. Megtanul húzódzkodni, a törzserősítő gyakorlatokat, s nyilván miközben tanulja, ezzel erősödik is már, s közben egy magasabb szintre lép, amire már lehet építeni.

Már a kerékpáros alapozás elejére is – amikor még tart a pihenő, vagy átmeneti időszak – be lehet tenni egy ilyen felkészülést, ami hat-nyolc hét. Itt a tanuláson van a fő hangsúly, nem megterhelő pláne nem egy sportolónak, sőt az új ingerek plusz motivációt is adhatnak az alapozáshoz. Ezek után el lehet kezdeni az edzést, az alapgyakorlatokat, akár még a súlyemelő technikák gyakorlását is, meglesz az előképzettség hozzá.

edzes_kerekpar_crossfit_013
Fontos az alapgyakorlatok megfelelő elsajátítása

Hozzátenném, hogy ha valaki nem szeretné, egyáltalán nem muszáj a súlyemelő technikákat gyakorolni, nem kell például felvételt csinálnia, láthatod, hogy mi is elég jól tudunk dolgozni a Szilárddal anélkül, hogy akár egyetlenegy súlyemelő gyakorlatot alkalmaznánk – mondja a CF HollyWOD trénere. Szilárdnál – és a legtöbb kerékpárosnak erre van szüksége – főleg robbanékonyságot, gyorserőt fejlesztünk, mindig erre épül az edzés. Dobozugrással kezdünk, súllyal dinamikus fellépések vagy páros lábbal felugrások, vagyis a dinamikus láberőn van a hangsúly, amikor az idegrendszer még friss. Utána megyünk rá az erőfejlesztésre, bejönnek az ellensúllyal végzett gyakorlatok, még maradva a doboznál: fellépések, súllyal a kézben. Aztán a klasszikus guggolások, kitörések, különböző variációk súllyal, úgymond klasszikus erőfejlesztő blokkok. Ezt ötször-ötös blokkokkal kezdtük, de ahogy közelítünk az alapozás csúcspontjához, ezt is el kell tolni a maxerő fejlesztés felé, úgy, hogy csökkentjük az ismétlésszámot, növeljük a súlyokat, és a végén már akár 10×1-eket is csinálunk majd, hogy a maximális teljesítményre menjünk rá. Nagyon fontos hangsúlyozni, hogy ezt előtte nyilván meg kell alapozni, előtte végig kell menni egy alapozó szakaszon. Az borzasztó sérülésveszélyes, ha lemegyek a terembe megnézni mit bírok, s mondjuk guggolok 100 kilóval egyeket… Előbb guggolunk kisebb súlyokkal 5×5-ötöket, felépítünk egy alap láberőt és csak utána kezdjük belőle kihozni a maximumot!

rád is várnak...
rád is várnak…

Fontos az is, hogy ne hanyagoljuk el a felsőtestet, én abban nem hiszek, hogy a kerékpárosnak csak a lábára van szüksége, a törzs ereje igazán lényeges. Felsőtestre gimnasztikus gyakorlatokat teszek be Szilárdnak, mindig van húzódzkodás, fekvőtámasz, has, illetve mély hát gyakorlatok. Nem beszélve arról, hogy az egész edzést feldobjuk ezekkel. Egy kerékpárosnak a bringás edzések során eléggé inaktív a felsőteste, fontos, hogy azt is fejlesszük. Nyilván nem arra törekszünk, hogy nagy izmokat pakoljunk Szilárdra, hanem erősebb legyen, jobban meg bírja tartani a tömegét, az egész kondíciója kicsit jobb legyen. Ha egy optimális testalkatról beszélünk, akkor valamilyen szinten az alsó és felsőtest erőszintjének ki kell egyenlíteni egymást, csak akkor tudsz optimális teljesítményt leadni.

Ha rákapsz az ízére, szezon közben is maradsz
Ha rákapsz az ízére, szezon közben is maradsz

Heti egy kondi-edzést szezon közben is mindenképpen érdemes megtartani, de akkor már csak a maxerőre mennék rá. Nyilván amikor versenyszezon közben van már az ember, és a lábai rottyon vannak a sok versenyzéstől, akkor csak 5x vagy 7×1 guggolásra lenne szükség nagy súlyba, hogy maradjon meg a max erő, kapjon az izom-ideg kapcsolat egy új ingert, emlékezzen arra, hogy mi is volt régen. Ugyanakkor az is lényeges, hogy az erőfejlesztés nem kerékpáros edzés, hogy „kimegyek minden nap bringázni”, nem lehet rogyásig csinálni, nap, mint nap nyomni. Sokkal többet kell pihenni, teljesen más műfaj. Teljesen másról szólnak tehát az edzések alapozás közben és másról versenyszezonban, de utóbbiban is érdemes megtartani a heti egy erősítést.

Dinamikus láberő fejlesztés
Dinamikus láberő fejlesztés

Kerékpáros edzés szempontjából fontos alapgyakorlatok, amiket érdemes az edzésekbe építeni:

Dinamikus láberő fejlesztés

crossfit_kerekpar_007Pilometriás gyakorlatok, dobozugrások és felugrások, ez jó állóképesség fejlesztés is lehet egyben, ha már csinálunk 30-40-50 ismétlést, akkor elég rendesen „kardióba” is átmegy a történet. Itt a magasságot növeljük, minél magasabbra ugorjál, a dinamikus láberőt fejleszted vele. Ez kiváló alapgyakorlat, viszonylag egyszerű technika, és kerékpárosoknak attól sem kell félniük, hogy plusz súlyt szednek fel tőle. Hasonlóan jók a sprintfutások, az úgynevezett „shuttlerun”, magyarul az „öngyilkos futás”, amikor a termet felosztod, el kell futni a félpályáig, visszarohansz, majd elfutsz a túlsó oldalig, meg kell érinteni mondjuk egy tárgyat, és vissza. Itt ugye mindig fel kell gyorsítanod, le kell lassítanod, majd újra felgyorsítani magad, ez is jól fejleszti a dinamikus láberőt. Szintén egy variáció a magasugrás felfelé, akár egy pont megérintésével, hogy kényszerítsd magad, minél magasabbra ugorj. A helyből távolugrás is dinamikus láberő fejlesztő, páros lábbal, akár egy lábbal, ki lehet találni sorozatugrásokat, tárgyakat, például zsámolyokat átugorva.

Fellépés
Fellépés

Erőfejlesztés

Itt már bejön a guggolás: súllyal a tarkón, mellen guggolás, vagy fej fölött tartásban (utóbbi már egy magasabb szintű technikát igényel). Ezek a láb mellett már a törzserőt is nagy mértékben fejlesztik, lehet játszani a mozgásnak a sebességével: lefelé lassabban megyek, fölfelé sokkal gyorsabban kell felállnom, vagy le-fel-le és fel dinamikusan, vagy lent megfogom a guggolást, ott tartom bizonyos ideig, onnan állok fel, vagy különböző fázisokban megállok (kezdőknél még a teljes tartományban érdemes dolgozni), tehát rengeteg variációt lehet csinálni.

A helyes technika, a megfelelő mozgásminta itt már alapvető, nagyon fontos, ezzel csökkenthető csak minimálisra a sérülésveszély, és nyilván ésszel kell csinálni. Ha nem guggoltál már fél éve, akkor nem száz kilókkal kell kezdeni bemelegítés nélkül…

Guggolás
Guggolás

Hibalehetőségek: elve kardinális, hogy hol helyezkedik a rúd, hiba ha felteszi valaki a nyakára, és nem a trapézizmán akarja megtartani, illetve fontos a megfelelő térd és lábfej-szög. Ugyanolyan irányba nézzen a térdem és a lábfejem, hogy megfelelő irányba mozogjon, különben különböző csavaró, nyíróerők lesznek az ember térdében, bokájában, amiből kialakulhat a sérülés. Klasszikus hiba például, hogy a térdek befelé rogynak, pedig a térdeknek kifelé kell nézniük.

edzes_kerekpar_crossfit_003Nagy hátrány, ha az embernek merev a bokája és a vádlija, más szóval nincs bokamobilitása, vagy ha rossz a csípőmobilitása, akkor ezeken kell külön dolgozni, különben nem lesz képes valaki elég mélyre lemenni, mert a saját teste ellen dolgozik. Ha vannak ilyen gátak, ezeket először fel kell oldani. A sarokkal mindig a talajon kell maradni, mindig azon támaszkodunk, és guggolás közben az az igazán jó, ha mindig kicsit a külső talpélre terhelünk, így biztos nem fog beesni a térdünk.

Nagyon fontos még a guggolásnál a hát megtartása, a guggolás nem egy lábgyakorlat, ez teljes test gyakorlat, nagyon keményen dolgozik benne a hátizomzat, a gerinc melléki izmok nagyon komolyan bekapcsolódnak a munkába, a komplett hát, ahogy homorítasz és megtartod a rudat. Nagyon fontos ezért is a jó technika, mert ebben is komoly sérülésveszély lehet. Mindemellett a hasizmok is nagyon komolyan dolgoznak a törzsnek a megtartásában. Lényeges, hogy sosem úgy guggolok, hogy a lábam akarom behajlítani, hanem a csípőből indul a mozgás, a csípőmet indítom el hátrafelé.

Deadlift: kerékpárosoknak a jó tartás miatt is fontos, aki tud deadliftet csinálni, erős a háta, válla, annak kisebb eséllyel esik szét a mozgása bringázás közben, akár kiállva tekeréskor. Sprinteléskor is számít a komplett felsőtest ereje, hogy nagyobb erővel tudd húzni, tolni a kormányt, ez kőkemény hátizom munka, váll, mell, kar, minden dolgozik.

Deadlift alaphelyzet
Deadlift alaphelyzet

A deadlift hasonlóan technika-igényes, mint a guggolás, és szintén alapvető gyakorlat, kéz a kézben együtt járnak igazából. Más azonban a technika: párhuzamos lábfej állás, szűkebb a terpesz, teljesen máshogy van a csípő, le kell hajolni nyújtott kézzel a rúdért, a háttartás nagyon fontos, a homorítás, vállakat hátrahúzni, lapockákat zárni kell, figyelni kell a fejtartásra, igazából még több hibalehetőség van, mint a guggolásnál, sok apróságon múlik, annak ellenére, hogy egyszerűnek látszik, nagyon összetett gyakorlat.

Deadlift véghelyzet
Deadlift véghelyzet

A deadlifttel nagyobb tömeget tudsz megmozgatni, mint a guggolással, így még nagyobb a sérülésveszély is. Komoly hiba lehet, ha egy nagy súlyt fel akarsz húzni, és hátból nem bírod megtartani, akkor cicaháttal akarod felemelni, így pedig minden dolgozik, csak az nem, aminek kellene. Ezek az alapgyakorlatok nagyon hatásosak, nagyon jól lehet fejlődni tőlük, de nagyon meg kell tanulni őket, „visszanyal a fagyi”, ha valaki helytelen technikával csinálja.

Kitörés
Kitörés

Kitörések, pisztolyguggolás: Sétáló kitörést szoktunk csinálni, súllyal (általában fej fölötti tartásban, de nyakon, mellen is lehet a rúd vagy lógó karral magad mellett tartod a súlyt, rengeteg variáció van), technikailag ez is nehéz gyakorlat, nagy odafigyelést, komoly koordinációt igényel. Például MTB-versenyen is sokszor nagy erő leadása mellett kell nagyon komolyan koordinálni a mozgást, akár csúszós talajon, fontos az ilyen irányú fejlesztés.

Pisztolyguggolás - Pistol Squat
Pisztolyguggolás – Pistol Squat

edzes_kerekpar_crossfit_006Az egylábas guggolás – a Crossfit nyelvén pistol squat – technikailag szintén nagy odafigyelést igényel, lehet kezdeni gyűrű, korlát segítségével is. Több előnye van kerékpáros szempontból, egyrészt láberő specifikus, másrészt kijönnek az esetleges aszimmetriák, boka- vagy csípőmobilitási problémák. Kiderülhet, hogy valakinek hozzá kell erősítenie a bal lábát a jobbhoz, vagy túl merev a bokája, kiütköznek a gyenge pontok. Ezeket megfelelő nyújtásokkal és egyéb technikákkal lehet és érdemes is korrigálni.

Törzserősítés medicinlabdával
Törzserősítés medicinlabdával

Felsőtest és törzserősítés:

edzes_kerekpar_crossfit_007Minden edzésbe komoly alsótest erősítést, komoly törzserősítést, és felsőtest húzó-toló gyakorlatokat (két húzó, két toló, vagy egyet-egyet) érdemes építeni. Ha valaki fél a súlygyarapodástól, akkor felsőtestre csak saját testtel eddzen: fekvőtámasz, kézállás, nyomás, evezés gyűrűn, akár egykaros kézi súlyzóval evezés vagy kettlebellel, illetve a húzódzkodás-variációk.

Hasizom erősítés
Hasizom erősítés

edzes_kerekpar_crossfit_020A törzserősítés mellett érdemes betenni külön haserősítő gyakorlatokat, ellensúlyozni a sok húzó munkát ellentétes mozgásfázisú gyakorlattal. Semmiképpen nem szabad abba a hibába esni, hogy kerékpáros vagyok, megerősítem a lábat, a felsőtestet pedig csak „himihumiban”, jó lesz az…

Nem szabad elhanyagolni a felsőtestet!
Nem szabad elhanyagolni a felsőtestet!
"Csemegének" 30 húzódzkodás...
„Csemegének” 30 húzódzkodás…

A Crossfit és a kerékpáros edzés kapcsolódásáról szóló cikkek sorának természetesen még nincs vége, azonban ha kedvet kaptál hozzá, hogy ezen a télen más szintre helyezd a felkészülést, keresd bátran Balla Zoltánt, elérhetőségek, információk a CF HollyWOD Facebook-oldalán.

Giant Twist Elegance kerékpárteszt: tviszteljünk Budapesten!

Igényes összkép, robusztus megoldások

A teljes nevén Giant Twist Elegance C1 28 kerékpárral való találkozás egy szokatlan kerékpárteszt volt számomra, hiszen egy pedelecet kaptam, ráadásul komfort vázast, bár ez később sokkal kevésbé okozott problémát, mint ahogy elsőre gondoltam.

Mivel nem tartozom a bringa tipikus felhasználói körébe, ezért azzal kezdtem, hogy megpróbáltam kicsit átprogramozni az agyam, és beleélni magam, vajon milyen igényei lehetnek egy középkorú, vagy akár idősödő, felsőközép- vagy felsőosztálybeli némi mozgásra vágyó, ámde nem kifejezetten sportos embernek, akár hölgynek, aki ráadásul anyagi helyzeténél fogva valószínűleg valamelyest kényelemhez és igényességhez van szokva.

Igényes összkép, robusztus megoldások
Igényes összkép, robusztus megoldások

A kerékpár úgynevezett Wave, unisex vázformára épül, amit Nyugat-Európában a tömegek választanak (nem keverendő a női vázzal, aminek van alsó és ejtett felsőcsöve is), de mégis egy 2300 Eurós városi gépről beszélünk. Ezt az árkategóriát idehaza inkább a vastagabb pénztárcájú emberek engedhetik meg maguknak, de mondjuk egy Svájcban vagy Németországban a középosztálybéliek is simán. Egy ilyen gép nem lehet csúnya, igénytelen, gyengén működő, műszaki hibákkal teli, egyszerűen nem engedik az elvárások. Szóval a léc igazán magasan, a gép feltöltve, készen áll, és közben egyre jobban bizserget a tény, hogy egy ilyen árú városi géppel fogok rohangálni egy-két hétig. Vajon mi tudhat?

Az a bizonyos Bosch középmotor „Made in Hungary”
Az a bizonyos Bosch középmotor „Made in Hungary”

Kezdjük mindjárt akkor az összképpel, mely szerintem jelen árkategóriában elég fontos, hiszen akinek ennyi pénze van, az könnyen választhat magának bármi mást is, úgyhogy elsőre kell nyújtania valamit a bringának. És meg is teszi. Egységes selyemfényű ezüst színben úszik a váz és a villa is. A kiegészítők visszafogott matt feketék. Mind a vázra, mind ez utóbbiakra jellemző, hogy a sportkerékpároknál jellemző trendtől eltérően nem tobzódnak az ilyen-olyan feliratok, logók, csíkok és egyéb dizájnelemek. Csak visszafogottan, szolidan! Szép hegesztések, igényes festés, masszívitást sugárzó összkép és egyben részletek jellemzik a gépet. Az egésznek olyan a megjelenése, hogy simán beraknám egy A kategóriás irodaház parkolójában a főnök 7-es BMW-je mellé. És szerintem ez volt a lényeg a tervezéskor. Ha az autó helyett bringára ültetjük az embert, akkor kapja meg ugyanúgy az igényes, elegáns megjelenést, mint amit addig az autójában megkapott. És itt elértünk arra pontra, hogy kinek, miért szánja a gyártó ezt a típust. A fentebb már körbeírt lehetséges vevőkört annyival egészíteném ki – amit már sokan sejthettek eddig is –, hogy nem bringás fanatikusokról lesz szó, hanem olyanokat céloztak meg vele, akik eddig nem ültek kerékpár nyergébe, vagy mert megtehették, hogy presztízsből menő géppel autóztak, vagy akik egyszerűen túl kényelmesek voltak hozzá. Őket egyértelműen csak a ezzel a magas minőségi szinttel lehet megfogni. Hogy sikerült-e? Szerintem egyértelműen. Lássuk miért!

 

Az akkumlátor a csomagtartó „alsó polcán”
Az akkumlátor a csomagtartó „alsó polcán”

A gép megtervezésénél mindenben a letisztultságra törekedtek, ezért lett egységes a fényezés, visszafogottak a feliratok, az elektromos kábelek, bowdenek a vázba rejtve futnak.

Felszállva a gépre az első, amit megérzünk, hogy az alacsony vázkialakítás miatt nagyon kis lépéssel átléphetünk a vázon. Hölgyek akár hosszúszoknyában is bátran használhatják. Aztán megmarkoljuk a finom tapintású, ergonomikus markolatokat a nagyon kényelmes hajlítású kormányon. Aztán ott van dizájnos kijelző és a kezelőkonzol, amit a bal ujjainkkal kényelmesen a markolat elengedése nélkül kapcsolgathatunk. Szinte csábít, hogy egyfolytában nyomogassunk valamit rajta. Amikor bekapcsoljuk a Bosch rásegítő-rendszert, feléled a kijelző, és kellemes, barátságos kékes fénnyel mutatja a legfontosabb adatokat, méghozzá akkora számokkal, hogy még a nagyi is simán elolvassa. Itt jegyzem meg, hogy még az olyan apróságokra is figyeltek, hogy a számok nagyon kellemes megjelenésű, szép kaligráfiájúak legyenek. Tényleg jólesik pihentetni rajta a szemünket. A gombokat nyomogatva nagyon gyorsan kiismerjük magunkat a funkciók között, egy átlag nyugdíjasnak sem jelentene gondot, hiszen a lehető legjobban leegyszerűsítették. Az állandóan látható pillanatnyi sebesség, akkutöltöttségi szint és rásegítési fokozat mellett megjeleníthetők az adott fokozatban még hány km-re futja még az akku energiájából (Range), a pontos idő, a megtett út, az átlag és maximális sebesség.

Állítható kormányszár, kényelmes hajlítású kormány
Állítható kormányszár, kényelmes hajlítású kormány

Ahogy a kijelzőn is látható, a rásegítés 4 fokozatban állítható, a kisebb rásegítéstől a nagyobb felé haladva rendre: ECO, TOUR, SPORT és TURBO. Míg előbbi éppen csak érezhetően segít be, addig a beszédes nevű TURBO fokozatnál már komolyan figyelni kell, hiszen egy autó mögött állva kicsit beletaposva a pedálba, bizony könnyen nekicsattanhatunk, úgy meglódul. Ez a fokozat nagyon jól jön hegyre felfelé, a Gellért-hegyre például a légzés szám különösebb növekedése nélkül sikerült felmenni vele ezt a fokozatot használva, és fura érzés, mikor a lámpánál faképnél hagyod vele az országút bringával nyomuló, meglepődötten ziháló futárt. Nevének megfelelően a SPORT fokozat is elég sportos közlekedést tesz lehetővé, síkon általában bőven elég ez is a lendületes közlekedéshez. Ha pedig esetleg az akku kímélése miatt, vagy egyszerű kényelemből kisebb tempót választunk, arra ott van a két gyengébb fokozat.

A Bosch Intuvia műszerfal: szép, egyszerű, nagyszerű…
A Bosch Intuvia műszerfal: szép, egyszerű, nagyszerű…

A Bosch rendszer egyik nagy előnye más, korábban próbált rendszerekkel szemben, hogy nagyon finoman adja rá a plusz erőt a meghajtásra, nincsenek hirtelen rántások, persze TURBO fokozatban azért érezni lehet, ahogy meglendül, de ezt sem kellemetlenül hirtelen teszi, így igazán élvezhető az érzés.

A géphez gyárilag járó PowerPack 300-as akku gyári adat szerint 90 km-t bír, ami persze nagyban függ attól, hogy milyen nehéz az illető, mennyire van felmálházva, milyenek a terepviszonyok, de attól is, hogy milyen agresszíven közlekedik. Saját tapasztalatom az, hogy ha nem rángatja az ember egyfolytában a gépet élvezve a rásegítés jelentette gyorsulást, akkor a gyári adathoz képest bőven lehet spórolni. A budapesti belvárosban sikerült úgy kényelmesen megtennem kb. 14 km-t, hogy a kijelzőn közben 4 km-rel csökkent csak a hátralévő táv. Ha csak a 90 km-t vesszük is alapul, akkor is elmondható, hogy ha valaki 10 km-re lakik a munkahelyétől, akkor is majd egy hetet kihúz egyetlen feltöltéssel.

Masszív csúszópapucsok és a 7 sebességes Nexus agyváltó
Masszív csúszópapucsok és a 7 sebességes Nexus agyváltó

Nálam azonban napi átlag 8 km-rel sikerült a nem fullra töltött akkut főleg SPORT fokozatban még „34 km van hátra” állapotig merítenem közel 2 hét alatt, pedig szándékomban állt teljesen lemeríteni, és eközben általában direkt igyekeztem kihasználni az erőlködésmentes gyorsítást ahányszor csak lehetett. A rásegítés fontos jellemzője az általa elérhető maximális sebesség, amit jogszabályi és biztonsági okokból 25 km/h-ban maximáltak, vagyis ezt a sebességet elérve a rásegítés lekapcsol, és onnan már csak saját erőből gyorsíthatunk tovább, már ha bírjuk szuflával a nehéz gépet. Erre azonban a megcélzott vevőkörnek aligha lesz igénye.

Nagyon kézre áll a Magura fékkar, a markolatváltó is kényelmes és intuitív
Nagyon kézre áll a Magura fékkar, a markolatváltó is kényelmes és intuitív

Az akku kivehető, és kényelmes fogást adó fogantyúnál fogva felvihetjük magunkkal az irodába feltölteni. Hogy ezt bárki ne tehesse meg, arról egy kulccsal nyitható Abus zár gondoskodik. A gép maga elég súlyos darab, a gyári adat szerint éppen 25 kiló körül van. Ennek hátránya, hogy egy emeletre lépcsőn felcipelni gyakorlatilag felejtős dolog, de még liftbe beállítani sem egyszerű mutatvány. Inkább kertes ház garázsában, halljában, az irodaházban pedig a mélyparkolóban helyezhető el praktikusan. Ott viszont egyúttal akár tölthető is. A gépen amúgy koncepciózusan kerülték a gyorszárakat, mind a kerekek, mind a nyereg csavaros rögzítésűek.

A műszerfal egyik információforrása: sebesség érzékelő a hátsó keréknél
A műszerfal egyik információforrása: sebesség érzékelő a hátsó keréknél

A praktikumot és kényelmet szolgáló jellemzők közt még mindenképpen megemlítenék pár komponenst. A nagyon kis gördülési ellenállású és kimagasló defektvédelemmel ellátott Schwalbe Energizer külsőket direkt pedelec gépekre terveztek. A kormányszár állítható magasságú, a nyeregcső teleszkópos, a nyereg kényelmes, széles Selle Royal típus, igazából mindenben a felhasználó kényelmét igyekeztek a tervezők kiszolgálni, bár ha szőrszálat akarok hasogatni, akkor megjegyzem, hogy nyeregből szívesen látnék egy tartósabb típust.

A gép geometriája egyébként nagyon kellemes, mivel kényelmes üléspozíciót tesz lehetővé, de anélkül, hogy egy 30 évvel ezelőtti libakergetőn érezni magát az ember. A gép egész agilisan fordul, de közben biztonságosan stabil is. Nekem nagy pozitív csalódást okoztak a geometriából eredő menettulajdonságok, mivel ennél sokkal sportosabb gépekkel szoktam közlekedni, és azt vártam, hogy majd amolyan nagymamásan fordul, az autók között a nem tudok majd cikázni, de tévedtem, egész kis íven befordítható a gép, és úgy egészében véve a irányíthatósága nem tér el olyan jelentősen a sportosabb városi gépekétől. A középcsapágy-magasságot is pont eltalálták, éppen kényelmesen le tudtam tenni a lábam a nyeregben ülve, de kisebb járdaszigetekről legurulva sem ért le a pedál.

Bárhol, bármikor, bármilyen ruhában...
Bárhol, bármikor, bármilyen ruhában…

A kiegészítők terén is folytatódik a masszivitásra való törekvés: a sárvédők az olcsóbb gépeken látott típusokhoz képest összehasonlíthatatlanul erősebbek, stabilabb a rögzítésük, ezek aztán nem zörögnek, lötyögnek. A letisztultabb kinézet érdekében a hátsó sárvédő nem pálcával rögzül a papucshoz, hanem a csomagtartóhoz van rögzítve egy pici konzol közbeiktatásával. A csomagtartónak a rajta elhelyezett nehéz akksi miatt alapból erősnek kell lennie, de szerintem alaposan meg is lehet pakolni a deformálódás veszélye nélkül. Az akkuhoz futó kábelek amúgy szintén a sárvédő alá vannak elrejtve. Tapasztalatom szerint a városi komfort kerékpárok egyik gyenge eleme a műanyag láncvédő, azonban ezen a gépen egy meglepően masszív darabot találtam.

A gép a közlekedésre szánt mivolta miatt természetesen lámpákat is kapott, nem is akármilyet, a német Busch und Müller jobb típusaiból válogattak rá LED-es példányokat. Ez egy újabb szájtátós meglepetés volt, ugyanis az első lámpának olyan fénycsóvája volt, amilyet ritkán látni kerékpáron. Teljesen kivilágítatlan helyen kb. 30 méteren bőséges fénnyel árasztja el az utat, bár szórásképe nem túl széles. A lámpákat amúgy nem a Bosch akku, hanem az első kerékbe fűzött Shimano agydinamó látja el árammal, és természetesen rendelkeznek standlight funkcióval, vagyis megállás után egy darabig még világítanak a biztonság kedvéért. A tervezők gyakorlatiasságát bizonyítja az az apróság is, hogy véletlenül sem a Suntour villára felszerelhető illeszkedő integrált konzolt használták (ami a tapasztalatok szerint iszonyú törékeny), hanem egy csinos kis acél tartót kapott.

Rejtett kábelvezetés, alulra helyezett fékkonzolok hidraulikus fékkel
Rejtett kábelvezetés, alulra helyezett fékkonzolok hidraulikus fékkel

És ha már eljutottunk a villáig, sajnos meg kell jegyeznem, hogy a bringa talán egyetlen gyenge eleméről van szó. Ugyanis egy igen egyszerű típust választottak, melynek még az előfeszítése sem állatható, vagyis nem tudjuk a testsúlyunkhoz beállítani. Ezen kívül össze-vissza csattog, mintha kimaradt volna belőle a kirúgásgátló, ráadásul az én 74 kilós súlyomhoz is túl puha a gyári rugó benne. Viszont találunk rajta Lock-out kart, amivel a hatékonyabb tekerés érdekében megszüntethetjük a villa felesleges himbilimbizését, más kérdés, hogy pont a rásegítés miatt nem is igen van rá szükség. Ellentétes előjellel tudok beszélni viszont a Magura hidraulikus abroncsfékeiről, melyek szuperül illenek a gép koncepciójába. A kényelmes hosszú karok, és még a határozott lassításhoz szükséges kis erőkifejtés is a felhasználót kényezteti.

Komfortnyereg + teleszkópos nyeregcső = keleti kényelem
Komfortnyereg + teleszkópos nyeregcső = keleti kényelem

 

Talán meglepő, hogy a végére hagyom a váltót, de mindjárt meg is magyarázom, miért. Ugyanis a rásegítésnek köszönhetően egyáltalán nem éreztem volna hiányát. Az elején megállapodtam az 5-ös fokozatnál, mint arany középútnál, és onnantól azzal tekertem. Noha az elvi lehetősége megvan, hogy kihasználjuk a Nexus 7-es agyváltó nyújtotta széles áttételtartományt, de ennek városban egyszerűen nem láttam szükségét. Ha nagyon meredeken tekerünk fel, vagy túrára visszük a gépet, akkor a tempósabb haladáshoz jól jöhet, de csak városban használva a rásegítés egyszerűen kiváltja azt. Tudják ezt a Giant mérnökei is, ezért van a szériának egy LTD nevű tagja is, mely pontosan annyiban különbözik jelen modelltől, hogy csak egysebességes. Síkvidéki városokba például tökéletes választás lehet, de nincs az az emelkedő sem, ahol a „walk” gombot aktiválva a vezérlőegységen „lépésben” ne jutnánk fel erőlködés nélkül. Visszatérve az agyváltóra: praktikus tulajdonsága az alacsony karbantartásigény, és hogy a fokozatok egyetlen, amúgy nagyon kényelmes markolatváltókarral válthatók végig.

Akiket jobban izgatnak a gépet mozgató rendszer technikai részletei, azoknak most néhány konkrét adat: a középmotoros Bosch DriveUnit Cruise rendszer teljesítménye 250 Watt. Az akku a Bosch PowerPack 300-as típusa, mely 36V-os és 8.2Ah-s, Lítium-Ion rendszerű, úgyhogy bármikor bátran rátölthetünk. Érdekesség, hogy ennél a rendszernél a racsni előre került. A Bosch új meghajtásrendszeréről itt olvashattok részletesebben.

A hazai viszonyok közt kicsit borsosnak tűnő, ám más hasonló színvonalú márkák hasonló típusaihoz mérve kedvező árú Twist Elegance tehát joggal tarthat igényt a teszt elején megfogalmazott vevőkör figyelmére, a döntést segítheti az is, hogy most némi kedvezménnyel az eredeti 2300 helyett 1999 EUR-ért már megvásárolható. Ezért egy igényes – és szembeötlően igényes – és neves márkanevet viselő járművet kap az a kényelemre vágyó, valamint megjelenésére igényes vásárló, aki megengedheti magának. És ha megemlíthetek még egy kis büszkeségre okot adó érvet: a gép lelkét jelentő Bosch rendszert idehaza, mégpedig Miskolcon gyártják.

Pozitívumok:
+ elegáns és igényes megjelenés
+ kidolgozás minősége
+ egyszerű és kényelmes használat

Negatívumok:
– rondán működő villa

InfoBox:
Megvásárolható : Bikestore24
A kerékpár a gyártó honlapján ide kattintva érhető el
Származási hely: Tajvan
Vázgarancia: élettartam-garancia
Vázméretek: Férfi: S=45,0cm (tesztelt), M=50,0cm
Alkatrész-garancia: 1 év (saját márkás alkatrészekre 2 év)
Ajánlott fogyasztói ár: 1999,90 EUR
_____________
Váz: AluxX Aluminium
Villa: SR Suntour NCX-D MLO, Lockout, 63mm
Hátsó váltó/hátsó agy: Shimano Nexus Inter 7 agyváltó, 7 seb.
Váltókar: Shimano Nexus Inter 7 markolatváltó
Fékek: Magura HS-11 (hidraulikus)
Hajtómű: Miranda Beta „IBOP”, 38T, 170mm, Aluminium
Lánc: KMC Z610X
Első agy: Shimano DH-3N20 agydinamó
Felnik: Exal TX19 622x18mm alu, duplafalú 36 lyuk
Küllők: Sapim Leader 2 mm rozsdamentes
Külsők: Schwalbe Energizer Plus Reflex GreenGuard 622×40
Kormány: Aluminium City-Trekking 31.8 mm, 600 mm
Kormányszár: Satori-Up, állítható Alu, 31.8 mm
Kormánycsapágy: Semi-Integrated 1,1/8”
Nyeregcső: Kalloy SP-503 30,9×300 mm, 1 csavaros fej, teleszkópos
Nyereg: Selle Royal Freeway RVL
Markolat: Giant ergonomic
Pedál: VP-615 Komfort alumínium
Motor: Bosch DriveUnit Cruise középmotor, 250W
Kijelző: Bosch Intuvia Multifunction display, Remote Control kapcsolóval
Akkumlátor-egység: Bosch PowerPack 300, 36V-8.2Ah, Lítium-Ion
Világítás első: B&M 20 Lux LED plus
Világítás hátsó: B&M TOPLIGHT Flat plus LED
Oldaltámasz: Ursus Wave R81 (láncvillán rögzül)

Geometriai adatok:
Fejcsőszög: 69,0 fok
Nyeregvázcső-szög: 73,0 fok
Nyeregvázcső-hossz: 450 mm
Vízszintes felsőcsőhossz: 590 mm
Tengelytáv: 1122 mm
Láncvillahossz: 502-513 mm
Kormányszár-hossz: 90 mm
Középcsapágy-magasság: 295 mm
Fejcső-hossz: 160 mm
Összsúly: 24,9 kg pedál nélkül akkuval M-es méretben

Szöveg: gg
Fotó: gg

Újra Kecskemét lesz a kiskunsági cross-futam helyszíne

A december első napján rendezett balassagyarmati Palóc Cross futammal véget ért az erőltetett menet a IV. SuperCross Sorozatban, így a háromhetes folyamatos versenyzés után végre volt egy hétvége pihenési lehetősége az indulóknak. Az előttünk álló hétvégén, 2013. december 15-én, vasárnap a Formont Csoport Kupával a Kiskunságban folytatódik a sorozat, melynek helyszíne a SuperCross korábbi szezonjaitól eltérően ezúttal Kecskemét lesz.

kecskemét_crossA hazai cyclo-cross életben azért nem ismeretlen helyszín Kecskemét, hiszen a rendező Guriga Bringa Kerekegyháza KE sok éven keresztül rendezett itt versenyt a SuperCross Sorozat megjelenése előtt. Akkor még a Csalánosi Parkerdőben kanyargott a nyomvonal, s bizonyára sokan emlékeznek még a kis tó melletti hármas lépcsőre is. Ott történt, hogy egy versenyző a gyengén meghúzott első gyorszár következtében a tóba gurította első kerekét… Vélhetően ilyen jelenetet azért nem látunk majd idén (és várhatóan a jövőben sem sok rá az esély), de egészen biztosan tartogat majd látványos pillanatokat a Benkó Zoltán Szabadidőközpont környékén kialakított nyomvonal is.

A központban az elmúlt időszakban komoly fejlesztéseket végeztek annak érdekében, hogy minél szélesebb sportolói kör számára tudjanak biztosítani kikapcsolódási lehetőséget. Természetes, hogy ezáltal a cyclo-cross művelőit is szívesen fogadják majd a területen, ahol a 2,8 kilométer hosszú körön egy dupla és egy szimpla akadály, valamint egy felfutás vár majd az indulókra.

kecskemét_cross_3

– Az idei évben a verseny visszaköltözik Kecskemétre, de ezúttal a város szívében lévő szabadidőpark lesz a helyszín. Itt sokkal jobban láthatóvá válik a nagyközönség számára az esemény, illetve talán több helyi kerékpáros is részt vesz majd az eseményen. Aki még emlékszik az egykori csalánosi erdei futamokra az tudja, hogy ott a szánkózó domb jelentette a legnagyobb kihívást – itt sem lesz ez másként. Egy hasonló dombra kell majd felkapaszkodni illetve arról legurulni. A pálya többi része síknak mondható, aszfaltos és füves részek kombinációjából tevődik majd össze. A SuperCross sorozat többi futamához hasonlóan itt is adottak lesznek a versenyzők kényelmét fokozó szolgáltatások, úgymint fűtött öltöző, bringamosó és a verseny után meleg étel, ital – foglalta össze a legfontosabb információkat a futam főszervezője, Duzmath Csaba.

A IV. SuperCross Sorozat kecskeméti futamáról részletesen a www.hegyibringa.hu honlapon lehet tájékozódni. Ugyanitt adott a lehetőség az előnevezésre is, melynek határideje csütörtök éjfél.

.

Idén sima ügy volt: összeállt a WorldTour-mezőny

A Nemzetközi Kerékpáros Szövetség (UCI) kihirdette a 2014-ben WorldTour-, azaz profi első osztályú licenccel versenyző csapatok névsorát, akik között csak egy újoncot találunk.

UCI-logo1Idén nem volt nehéz dolga az UCI licencbizottságának, hiszen az Euskaltel és a Vacansoleil anyagi okokból történt kiesése miatt, csak egy csapat kívánt feljebb lépni a Pro Continental szintről, a francia Europcar.

A licencbizottság a november 18. és 22. között zajló egyeztetések során mind az Europcar, mind pedig a hét hosszabbítani kívánó WorldTour-gárda dokumentációját rendben találta. Továbbá megfeleltek az eredményességi, sportszakmai és etikai kritériumoknak is, így összeállt a 18 csapatos első osztály.

A 18 WorldTour-istálló 2014-ben:
1. AG2R LA MONDIALE (FRA)
2. BELKIN – PRO CYCLING TEAM (NED)
3. BMC RACING TEAM (USA)
4. CANNONDALE (ITA)
5. FDJ.FR (FRA)
6. GARMIN SHARP (USA)
7. OMEGA PHARMA – QUICK STEP RACING TEAM (BEL)
8. TEAM KATUSHA (RUS)
9. TEAM TINKOFF SAXO (DEN)
10. LOTTO BELISOL (BEL)
11. ASTANA PRO TEAM (KAZ)
12. LAMPRE – MERIDA (ITA)
13. MOVISTAR TEAM (ESP)
14. ORICA GREENEDGE (AUS)
15. SKY PROCYCLING (GBR)
16. TEAM EUROPCAR (FRA)
17. TEAM ARGOS – SHIMANO (NED)
18. TREK FACTORY RACING (USA)

A 17 Pro Continental gárda:
1. ANDRONI GIOCATTOLI (ITA)
2. BARDIANI – CSF (ITA)
3. CAJA RURAL – SEGUROS RGA (ESP)
4. CCC POLSAT POLKOWICE (POL)
5. COFIDIS, SOLUTIONS CRÉDITS (FRA)
6. COLOMBIA (COL)
7. DRAPAC PROFESSIONAL CYCLING (AUS)
8. IAM CYCLING (SUI)
9. MTN – QHUBEKA (AFS)
10. RUSVELO (RUS)
11. TEAM NETAPP – ENDURA (GER)
12. TEAM NOVO NORDISK (USA)
13. TOPSPORT VLAANDEREN – BALOISE (BEL)
14. UNITEDHEALTHCARE PROFESSIONAL CYCLING TEAM (USA)
15. WANTY – GROUPE GOBERT (BEL)
16. YELLOW FLUO (ITA)
17. BRETAGNE – SECHE ENVIRONNEMENT (FRA)

.

Egyedülálló műhely a kerékpársportban: a McLaren-S-Works labor

Négy éve egy minden eddiginél gyorsabb versenykerékpár megalkotása céljából kezdte meg a közös munkát a Formula 1-ben is sikeres McLaren és az amerikai kerékpárgyártó, a Spacialized. Az együttműködés azonban tartósnak bizonyult, és fejlesztéseik azóta is meghatározóak a kerékpársport világában.

1475918_691738240851199_1616210178_nb

Minden a forradalmi S-Works McLaren Venge kerékpárral, a világ leggyorsabb országúti bringása, Mark Cavendish fegyverével kezdődött, amikor a Specialized versenykerékpárok területén felhalmozott tudását egyesítették a McLaren karbon kompozit anyagokkal és az aerodinamikai tervezéssel kapcsolatban szerzett tapasztalatával. Az eredmény egy korszakalkotó, kiváló menettulajdonságokkal és légellenállási mutatókkal rendelkező bringa lett, és 2011 óta már egy önálló szegmenssé nőtték ki magukat az aero-kerékpárok az országúti piacon.

Alberto Contador a McLaren központban
Alberto Contador a McLaren központban

A közös fejlesztések hasonlóan kezdődtek, mint a Forma 1 hőskorában, a tervezői elképzeléseket a versenyzők tesztelték a prototípuson, és visszajelzéseik alapján haladtak tovább, közben a McLaren laborban megtanulták, milyen követelményeknek kell megfelelni egy high-tech versenykerékpárnak. A következő lépésben pedig új szintre helyezték a fejlesztést, bevonva a McLaren egyedülálló know how-ját. A Specialized meggyőzően hangzó közleményében a McLaren Applied Technologies szimulációs mérnöke, David Belo beszél a titokról, aminek köszönhetően a Venge évről-évre a világ egyik legjobb versenykerékpárja:

A McLarennél gyakorlatilag képesek vagyunk a legapróbb faktorokat is analizálni, melyek befolyásolják egy versenyautó teljesítményét. A széltől kezdve az időjárási körülmények változásán át egészen odáig, hogy 50 grammnyi plusz festék hogyan befolyásolja a légellenállást.

galeria67829-019

A kerékpározással kapcsolatban nem voltak meg kezdetben ezek a formulák, de két év alatt a Specializednek és a McLarennek sikerült kidolgozni a szimulációkat, amiben a mérnöki tudáson kívül a világ legjobb versenyzői is segítségükre voltak.

Az eredmény egy olyan szimulációs program lett, ami képes elemezni a kerékpár merevségét és menettulajdonságait, a kerékpár és a kerékpáros tömege szempontjából, vagy a különböző gumiktól függően. Figyelembe veszik a kerékpáros különböző kerékpáron elfoglalt pozícióit, az emelkedő vagy lejtő utat, a különböző szélirányokat és sebességeket, az útburkolat tulajdonságait, és bármit, ami befolyásolja a kerékpáros teljesítményt. Ilyen szintű analízist korábban soha nem végeztek a kerékpársportban, és forradalmasította mindazt, amit a kerékpárokról tudunk, s főképpen arról, milyen kölcsönhatások keletkeznek a kerékpár és a kerékpáros között.

galeria67829-010

Ez a szimulációs technológia számtalan lehetőséget nyit meg, hiszen annyi tényező befolyásolja, hogy a kerékpár és a kerékpár hatékony egységet képezzen, hogy egy ilyen szimulációs modell fejlesztése a kerékpáripar számára nagyon izgalmas feladat – teszi hozzá Belo.

A szimulációs programok révén lehetséges analízisek mára túlmutatnak az S-Works Venge kerékpáron, és lehetségessé válik, hogy minden kerékpármodell, amit így terveznek, mindig az optimumot nyújtsa felhasználási területtől függően. Nem csak az aerodinamika vagy a merevség lehet a fő szempont, hanem akár az is, hogy a Párizs-Roubaix kockaköves pavéin nyújtson maximális teljesítményt a kerékpár és a kerékpáros.

.

A videó, amiből kiderül, hogy a kerékpár márpedig országúti és az van ráírva, hogy Colnago…

Na jó, a cím egy hülyeség. De ahogy Martyn Ashton videójának harmadik, negyedik percénél jár az egyszeri szerkesztő, rájön, hogy úgysem talál megfelelő jelzőt erre a produkcióra…

ashton

A 40-hez közeledő egykori triálos ikon Road Bike Party 2 néven mutatta be legújabb filmjét, amihez meghívta segítségképpen Danny MacAskill-t és Chris Akrigg-et is (sajnos Ashton szeptemberben súlyos gerincsérülést szenvedett egy Moto GP-s bemutatón, így nem tudta befejezni a videót).

Végre összetákoltak egy normális országúti kerékpárt is az eddig nyúzott „roncsok” helyett, és a tárcsafékes géppel még a korábbi videókban láthatóknál is elképesztőbb trükköket sikerült megvalósítani.

Play!

 

.

Tízezerből egy – Beszámoló az első Kerékpáros Konferenciáról

Több, mint száz érdeklődőt vonzott az esemény

Vasárnap került megrendezésre a Kusztor Péter ötlete alapján életre hívott első Kerékpáros Konferencia, amellyel kapcsolatban nem gondoltuk volna, hogy a legnagyobb hiányossága maga az idő lesz.

Több, mint száz érdeklődőt vonzott az esemény
Több, mint száz érdeklődőt vonzott az esemény

Már az első percekben kiderült, hogy az egész eseményre szánt bő 5 órás időintervallum akár egy-egy téma kimerítő boncolgatására is kevés lett volna.

Az előadók sorát Hazai György (haladó csoport edzője – KSI) nyitotta, aki legtöbbünk által jól ismert sajátos stílusában beszélt az utánpótlás korúak neveléséről, edzéséről. Prezentációjának fő témája a fokozatosság és a tudatosság elve volt: minél korábban, már akár 8 éves kortól el kell kezdeni a gyermekek oktatását, hisz később, felnőtt fejjel már szinte lehetetlen elsajátítani azt az ügyességet, kerékpárkezelést, amely a későbbi profi kerékpárost igazán profivá teszi – és amely jelző sok magas szinten versenyzőre nem jellemző. Gondolataival nem győzünk egyet érteni, sőt, ahogy maga „Gyurci bácsi” is mondta, szükség lenne a hétköznapokon hobbi célból kerékpározókat is hasonló jellegű oktatásban részesíteni, mint amilyenen a lurkók is átesnek a KSI-ben vagy akár Bikeexpressben.

Remek animációk színesítették az előadást
Remek animációk színesítették az előadást

Kis szünetet követően Dr. Medgyesy Gábor előadásával folytatódott a program. A sebész orvos eleinte saját baráti körét igyekezte rábírni a helyes táplálkozásra, ma pedig már többek között Kusztor Pétert és más sportolókat lát el dietetikai tanácsokkal. Világos és tényekkel alátámasztott érvrendszere rendkívül meggyőző és tanulságos volt, előadásából azonban – köszönhetően a rendkívül nagy érdeklődésnek – vajmi „keveset” láthattunk csak (ígéretet kaptunk a prezentációk közzétételére).

A sport-táplálkozás 19 alappillére
A sport-táplálkozás 19 alappillére

Tisza Zoltán távollétében Fülöp Tibor, a CSC kerékpáros és futólabor ügyvezető igazgatója beszélt a pulzus és a watt alapú edzés fontosságáról. Örömünkre szolgált, hogy – a többek között az Utensilnord gárdáját is kínzó kamra vezetője – az általános tudnivalókon felül kiemelte, hogy manapság már nem elég a tehetség és a szorgalom ahhoz, hogy valakiből profi kerékpáros legyen: a helyes táplálkozás, megfelelő mennyiségű és minőségű regeneráció, sportpszichológia mind-mind elengedhetetlenek a sikerhez. És akkor jönnek még csak a statisztikák, hogy minden tízezredik sportolóra jut egy világklasszis…

Utolsóként Stubán Ferenc (a magyar válogatott szövetségi kapitánya; az Utesilnord sportigazgatója) kapott szót (Kusztor Péter blokkjára már nem maradt idő), aki  őszintén beszélt a hazai szponzor keresés nehézségeiről.

„Nagyságrendileg 140 céggel léptünk kapcsolatba, de egyelőre semmi eredmény…Sajnos jelenleg a kerékpársport nem perspektíva a fiatalok számára, ezt elismerem, de ez egy, vagy akár több magyar szponzor belépésével változhatna.”

Összességében egy remek kezdeményezésen vehettünk részt, amelyet nyugodt szívvel ajánlhatunk az igazán kezdőktől egészen a komolyabb érdeklődőkig mindenkinek, és reméljük, hogy ez valóban csak a kezdőállomása volt egy jövőben folytatódó sorozatnak.

.