A futás elkezdéséhez nem szükséges rögtön megtölteni a szekrényt drága, márkás futóruhákkal. Egy egyszerű sportruházat is tökéletesen megfelel az első edzésekhez, néhány dologra azonban érdemes odafigyelni. Megmutatjuk, milyen ruhadarabokat érdemes beszerezni, miért jobb választás a műszálas sportruházat a hagyományos pamutnál, és hogyan öltözzünk futáshoz az őszi-téli időszakban.
Nem kell rögtön profi futónak öltözni!
Amikor valaki elkezd futni, általában a megfelelő futócipő beszerzése jelenti az első komolyabb beruházást. Ez érthető is, hiszen a lábbeli fontos szerepet játszik a kényelmes és biztonságos futásban. A ruházat esetében azonban már egészen más a helyzet.
Sokan úgy gondolják, hogy a futáshoz speciális futónadrágra, technikai pólóra, márkás felsőre és egyéb kiegészítőkre van szükség. Ezek természetesen hasznosak lehetnek, de teljesen kezdőként egyáltalán nem kell ilyenekre költenünk.
Egy egyszerű, sportolásra alkalmas melegítőnadrág, egy műszálas póló és egy hasonló anyagból készült szabadidőfelső tökéletesen elegendő lehet az első hetekben. A legfontosabb, hogy kényelmes legyen, ne akadályozzon a mozgásban, és megfelelően kezelje az izzadságot.
A megfelelő kezdőfelszerelés összeállításánál a márkánál sokkal fontosabb az anyagösszetétel. Van ugyanis egy alapszabály, amit érdemes megjegyezni: lehetőleg kerüljük a pamutból készült ruhadarabokat!
Ha még a megfelelő lábbelit keresed, olvasd el a Futócipő kezdőknek – hogyan válasszuk ki az első futócipőt? című útmutatónkat is!
Ha még csak most ismerkedsz a futással, érdemes elolvasnod kezdő futóknak szóló útmutatónkat is, amelyben összegyűjtöttük az első lépésekhez szükséges legfontosabb tudnivalókat.
Miért nem jó a pamut futáshoz?
A pamut kellemes viselet a hétköznapokban, sportolás közben azonban nem feltétlenül a legjobb választás. Az anyag magába szívja a nedvességet, viszont viszonylag lassan szárad. Egy intenzívebb futás során ezért könnyen előfordulhat, hogy a pólónk vagy a nadrágunk átizzad, és hosszabb ideig nedves marad.
Ez különösen hűvös időben kellemetlen. A testünkhöz tapadó, nedves ruha miatt könnyebben fázunk, ráadásul a futás befejezése után is sokáig rajtunk maradhat az izzadság.
A megoldás az egyszerű műszálas sportruházat. A poliészterből és poliamidból készült ruhák általában gyorsabban száradnak, és megfelelő kialakítás esetén hatékonyabban vezetik el a nedvességet a bőrfelülettől.
Nem kell feltétlenül drága, prémium futóruházatot vásárolnunk. Egy olcsóbb, sportoláshoz tervezett póló vagy melegítőfelső is megfelelő lehet. A lényeg az anyagösszetétel és a kényelem.
Milyen nadrágot vegyünk fel futáshoz?
Kezdőként a nadrág kiválasztásánál sem kell túlbonyolítani a dolgot. Nyáron egy egyszerű, kényelmes sportrövidnadrág is tökéletes választás, az őszi és téli időszakban pedig egy hosszú melegítőnadrágban is nyugodtan futhatunk.
Itt is érdemes megnézni az anyagösszetételt. A pamut melegítőnadrág helyett válasszunk inkább műszálas változatot, amely sportolás közben kevésbé tartja magában az izzadságot, és gyorsabban megszárad.
Természetesen később kipróbálhatunk kifejezetten futáshoz tervezett nadrágokat is. A testhezálló futónadrág például sokak számára kényelmesebb lehet, mert nem lobog, nem gyűrődik, és megfelelő kialakítás esetén jól követi a mozgást.
A rövid vagy hosszú, szűkebb futónadrágoknak is megvannak az előnyeik, de ezek beszerzése egyáltalán nem szükséges az első futásokhoz. Ha jól érezzük magunkat egy egyszerű sportnadrágban, semmi okunk nincs arra, hogy csak a futás kedvéért lecseréljük.
Felsőruházat: elég egy sportpóló és egy melegítőfelső
A felsőruházatnál is ugyanazt az elvet kövessük: ne a márkát, hanem az anyagot és a kényelmet nézzük!
Nyáron egy egyszerű, műszálas sportpóló tökéletesen megfelel. Nem szükséges rögtön speciális futópólót vásárolnunk, hiszen egy általános sportoláshoz készült technikai póló is megfelelő lehet.
Az őszi és téli időszakban erre felvehetünk egy vékonyabb, műszálas szabadidőfelsőt vagy sportpulóvert. Ha igazán hideg van, további rétegekkel egészíthetjük ki az öltözékünket.
A réteges öltözködés azért praktikus, mert így könnyebben alkalmazkodhatunk a külső hőmérséklethez. Arra viszont figyeljünk, hogy ne öltözzünk túl! Futás közben a szervezetünk jelentős hőt termel, ezért ami induláskor még kellemesen melegnek tűnik, néhány perc után már túl sok lehet.
Érdemes úgy elindulni, hogy az első néhány percben még kissé hűvösnek érezzük az időt. Amint bemelegszünk, a hőérzetünk is megváltozik.
Az öltözködés megválasztásakor az időjárás mellett az sem mindegy, milyen felületen és környezetben futunk. A park, az aszfalt, a rekortán és az erdei utak eltérő körülményeket jelentenek. Ezekről részletesebben is írtunk a Hol fussunk kezdőként? – Aszfalt, park, rekortán vagy terep? című cikkünkben.
A zokni az egyik legfontosabb ruhadarab!
Van egy ruhadarab, amelyre kezdőként különösen érdemes odafigyelni, ez pedig a zokni.
Sokan egyszerűen felvesznek egy hétköznapi pamutzoknit, hiszen elsőre nem tűnik különösebben fontosnak, hogy mi van a cipőnkben. Pedig a lábunk futás közben jelentősen izzadhat, és a nedves zokni könnyen kellemetlen érzést, kidörzsölődést vagy akár vízhólyagokat is okozhat.
Éppen ezért érdemes már az első futásokhoz is beszerezni egy megfelelő futózoknit. Ezek jellemzően műszálas alapanyagból, például poliamidból és poliészterből készülnek, gyakran elasztánnal kiegészítve. A megfelelő anyagösszetétel segíti a nedvesség elvezetését és a gyorsabb száradást.
Futózoknit ma már egészen olcsón is találhatunk. A Decathlon, az Aldi vagy a Lidl kínálatában is rendszeresen megjelennek ilyen termékek, de természetesen a nagyobb sportruházati márkák választékában is találunk különböző modelleket.
A választásnál érdemes figyelni a kialakításra is. Egyes futózoknik a talp alatt, a saroknál és a lábujjak környékén extra párnázást kapnak, ami kényelmesebb viseletet biztosíthat.
Nem feltétlenül az a legjobb zokni, amelyik a legvastagabb vagy a legpárnázottabb. A lényeg, hogy ne gyűrődjön, ne csússzon el a lábunkon, és jól illeszkedjen a futócipőnkhöz.
Sapka, csősál és kesztyű – apróságok, amelyek sokat számítanak
Az őszi és téli futásoknál a fejünk és a kezünk védelmére is érdemes gondolni. Itt sem szükséges vastag, téli ruhadarabokat választani, hiszen mozgás közben gyorsan felmelegszünk.
Fejfedőként egy vékony, műszálas futósapka vagy egy úgynevezett csősál is megfelelő lehet. Utóbbi különösen praktikus, hiszen többféleképpen viselhetjük: használhatjuk fejpántként, a nyakunk körül vagy akár a fejünkre húzva is.
A csősálak jellemzően mikroszálas, gyorsan száradó anyagból készülnek. A vékonyabb változatokat akár duplán visszahajtva is hordhatjuk, ha nagyobb védelemre van szükségünk.
A hagyományos, vastag téli sapkát futáshoz általában nem érdemes választani, mert könnyen túlmelegedhetünk benne. Egy vékonyabb, jól szellőző sapka sokkal praktikusabb lehet.
A kesztyű viszont kifejezetten hasznos kiegészítő a hidegebb napokon. A kezünk futás közben sem feltétlenül melegszik fel annyira, mint a testünk többi része, ezért már viszonylag enyhe hidegben is kellemetlenné válhat a kesztyű nélküli futás.
Egy egyszerű, vékony sportkesztyű teljesen megfelelő lehet. Ilyet szintén találunk a Decathlonban vagy a diszkontáruházak szezonális kínálatában. A drágább futókesztyűk természetesen jobb anyagokkal, szellőzéssel és hőszigeteléssel rendelkezhetnek, de kezdőként ezekre sem feltétlenül van szükségünk.
Mikor érdemes speciális futóruházatot vásárolni?
Ha rendszeresen futunk, egyre hosszabb edzéseket végzünk, és kialakulnak a saját igényeink, előbb-utóbb érdemes lehet beruházni néhány kifejezetten futáshoz tervezett ruhadarabba.
A futóleggings, a technikai futópóló, a speciális futófelső vagy a különböző futómellények mind olyan termékek, amelyek kényelmesebbé tehetik az edzéseket. A testhezálló ruházat például kevésbé akadályozza a mozgást, a speciális anyagok pedig sok esetben hatékonyabban kezelik az izzadságot.
Manapság egyre népszerűbb a testhezálló futónadrág és a technikai futópóló kombinációja, illetve a különböző ujjatlan felsők és karmelegítők használata is. Ezekkel akár kifejezetten profi futó benyomását kelthetjük, de fontos tudni, hogy nem ettől leszünk jobb futók.
A speciális ruházat előnyeit elsősorban hosszabb távokon, rendszeres edzéseken és változatos időjárási körülmények között értékelhetjük igazán. Kezdőként azonban még nem kell ezekkel foglalkoznunk.
Sötétben se feledkezzünk meg a láthatóságról!
Az őszi és téli hónapokban egyre korábban sötétedik, ezért a futóruházat kiválasztásakor a biztonságra is gondolnunk kell.
Ha közutak közelében vagy gyengén megvilágított útvonalakon futunk, viseljünk fényvisszaverő elemekkel ellátott ruházatot vagy kiegészítőket. Egy fényvisszaverő mellény, karpánt vagy bokapánt már sokat segíthet abban, hogy az autósok időben észrevegyenek bennünket.
Sötétben a fejlámpa is hasznos lehet, különösen akkor, ha nem megfelelően megvilágított parkban vagy földúton futunk.
Ezekre a kiegészítőkre nem érdemes sajnálni a pénzt, hiszen a láthatóság nem kényelmi, hanem elsősorban biztonsági kérdés.
Ha már összeállítottad az első futóöltözetedet, nincs más hátra, mint elkezdeni az edzéseket. Teljesen kezdőként érdemes fokozatosan felépíteni a terhelést, ebben segít négyhetes kezdő futóedzéstervünk, amely a futás és a séta váltogatásával vezet be a rendszeres mozgásba.
Összegzés: kezdőként ne a ruházatra költsük a legtöbbet!
A futás elkezdéséhez nincs szükség drága, márkás sportruházatra. Egy kényelmes, műszálas póló, egy egyszerű sportnadrág, egy megfelelő felső és egy jó futózokni már elegendő lehet ahhoz, hogy elinduljunk az első edzésekre.
A legfontosabb, hogy kerüljük a pamutot, amely magába szívja az izzadságot és lassan szárad. Válasszunk inkább sportoláshoz készült, gyorsan száradó műszálas ruhadarabokat, és az időjárásnak megfelelően öltözzünk rétegesen.
Ha később rendszeresen futunk, és úgy érezzük, hogy szükségünk van speciális futóruházatra, fokozatosan beszerezhetjük ezeket is.
Ne feledjük, a futáshoz nem kell profi futónak öltözni. A legfontosabb, hogy kényelmesen érezzük magunkat, és rendszeresen elinduljunk edzeni!
