Ha nem hagynak nyugodni bizonyos gondolatok, ha állandóan az előtted álló feladatok foglalkoztatnak, a megtörténteken nem tudsz felülkerekedni, ne ess kétségbe!
Túlgondolásnak hívjuk, amikor valaki nem képes megszabadulni egy és ugyanazon témakör boncolgatásától, mindig visszaesik egy-egy téma vagy témakör analizálgatásába. Amikor már olyan mértékig jut el ez az állapot, hogy bezavar a mindennapokba, korlátozza vagy megakadályozza az alvást, a munkaképességet vagy a sportteljesítményt, káros hatásokat gyakorol a szervezetre.
Ha figyeljük testünk jelzéseit, időben észrevehetjük, hogy valami megváltozott. A Pranagarden weboldalán informálódhatsz a kibillenésekről, melyek ismerete hatalmas segítség lehet, amikor különböző tüneteket tapasztalsz.
Melyek a jelei a túlgondolásnak?
A leggyakoribb jel lehet az ismétlődő gondolatoktól való szabadulás képtelensége, amikor folyton ugyanaz a képzet vissza-visszatér, de nem hoz megoldást. A rossz alvás, a gyakorivá váló éjszakai felébredés szintén figyelmeztet arra, hogy nem tudod az agyadat kikapcsolni. Ha határozatképtelenséget tapasztalsz vagy komplikáltabbá vált a problémamegoldó képességed, folyamatos stressz gyötör, a dolgok kimenetelét tragikusnak véled, valószínű, hogy az agyalás áldozatává váltál.
Mik lehetnek az okok?
A sok szorongás, félelem a jövőtől, a folytonos kételkedés sokszor a túlgondolás csapdájába vezet. Ha mindenben csak a tökéleteset tudod elfogadni, vagy inkább ezerféle megoldást látsz, de egyiket sem tartod megfelelőnek, szintén hajlamosít a túlagyalásra. Ha régi negatív hatások miatt próbálsz az újabb botlások elől kitérni, belehajszolod magad a folyamatos spekulálásba, ugyanis rettegsz a rossz döntésektől.
Tedd ezt agyalás ellen!
Ha felismered a problémát, megtetted az első lépést. Amikor megállás nélkül kavarognak ugyanazok a gondolatok a fejedben, egyszerűen parancsolj magadnak megálljt! Próbáld meg a visszatérő teóriákat lejegyezni, közelebb juthatsz a megoldáshoz. Tudatosítsd magadban, hogy csak meghatározott ideig koncentrálhatsz a problémákra, majd néhány perc letelte után másra kell fókuszálnod.
A mindfulness, vagyis a tudatos jelenlét módszerének elsajátítása megtanít arra, hogy az adott pillanatra figyelj, arra, ami most történik körülötted. Az agyalás sokszor egy reakció a cselekvéstől való félelemre. A cselekedetre összpontosíts, kis lépésekben kezdd el! Számos olyan dolog van, amit nem tudsz megváltoztatni, ezt muszáj elfogadni, és a saját érdekedben ezeket el kell engedni. Ajánlott a mozgás, a séta, a sport, ugyanis az aktivitásnak a stressz csökkentésében nagy szerepe van.
Segít az ájurvéda
A meditációval és a mély, lassú légzések végzésével lenyugtathatod elmédet, önmagadat, a cikázó gondolatokat mederbe terelheted. Az abhyanga masszázs lecsendesít a meleg szezámolajjal. Fogyassz meleg leveseket, főzelékeket, amelyekhez használj kurkumát és gyömbért, valamint az ashwagandha és a shankhpushpi is csökkentik a stresszt és a szorongást.
(X) Támogatott tartalom
