Most kezdenél futni, de nem tudod, milyen cipőt válassz? Nem kell rögtön a legdrágább, legvastagabb talpú vagy karbonlemezes modellt megvenned. Kezdőként sokkal fontosabb a megfelelő méret, a kényelem és az, hogy hol szeretnél futni. Megmutatjuk, mire figyelj, hogy jól válaszd ki az első futócipődet!
1. Milyen futócipőt válassz kezdőként?
Ha most kezdesz futni, a legjobb választás általában egy kényelmes, általános futócipő. Olyan modellre van szükséged, amelyben rendszeresen, különösebb kompromisszumok nélkül tudsz mozogni, és amely alkalmas a tervezett futófelületre.
Nem kell rögtön a legújabb technológiákat keresned, és nem szükséges a legdrágább cipőre beruháznod. Egy kezdő, aki hetente három alkalommal, edzésenként néhány kilométert fut, egészen más igényekkel rendelkezik, mint az, aki már heti 100 kilométert teljesít, tempóedzéseket végez, és versenyekre készül.
Az első futócipő kiválasztásánál ezért ne az legyen a legfontosabb kérdés, hogy melyik modell a leggyorsabb, vagy melyikben található a legtöbb habanyag. Sokkal fontosabb, hogy kényelmes legyen, megfelelően illeszkedjen a lábadhoz, és a tervezett edzéseidhez készüljön.
Kezdőként egy jó általános futócipő tökéletes kiindulópont. Ha később többet futsz, fejlődik az állóképességed, és egyre változatosabb edzéseket végzel, akkor ráérsz megismerkedni a különböző futócipő-kategóriákkal is.
Ha még csak most ismerkedsz a futással, érdemes az alapokkal kezdened. Korábbi cikkünkben összefoglaltuk, hogyan kezdjünk el futni, ha még soha nem futottunk rendszeresen. Ha pedig már eldöntötted, hogy belevágsz, a megfelelő futócipő kiválasztása lehet a következő lépés.
Ha már belevágtál a futásba, de szükséged van egy konkrét tervre is, nézd meg a teljesen kezdőknek szóló, négyhetes futóedzéstervünket! Heti három alkalommal, a könnyű kocogás és a séta váltogatásával segít kialakítani a rendszeres futás alapjait.
2. A megfelelő méret a legfontosabb!
Ha egyetlen tanácsot kellene kiemelnünk a futócipő-választással kapcsolatban, az a megfelelő méret kiválasztása lenne.
Sok kezdő ugyanakkora méretű futócipőt keres, mint amilyet hétköznap hord. Ez azonban könnyen problémát okozhat. A futás során a láb terhelés hatására kissé megduzzadhat, a lábujjak pedig minden lépésnél előremozdulnak a cipőben. Ha túl kevés hely marad előttük, hosszabb futás során a cipő nyomhatja a körmöket és a lábujjakat.
Ennek kellemetlen következménye lehet a vízhólyag, a köröm elszíneződése, sérülése, szélsőséges esetben akár a köröm leválása is.
Ezért a futócipő általában nagyobb, mint az utcai cipőd. A leghosszabb lábujjad előtt körülbelül fél-egy centiméter szabad hely jó kiindulópont lehet, de a pontos illeszkedés a lábformától és a cipő kialakításától is függ.
Ne ijedj meg tehát attól, ha a futócipő a lábadon nagyobbnak tűnik, mint amit megszoktál! Különösen a nőknél gyakori, hogy még a szakember tanácsának ellenére is esztétikai okokból inkább kisebb méretet választanának, mert nem szeretnék, ha a cipő nagynak látszana (aztán telesírják a facebook csoportokat, hogy nyomja a cipő a lábukat – szerk.). Futás közben azonban nem az a cél, hogy a cipő úgy mutasson a lábadon, mint egy utcai lábbeli, hanem az, hogy megfelelően illeszkedjen.
A méretjelölés márkánként és modellenként is eltérhet, ezért ne kizárólag a megszokott európai cipőméretedből indulj ki.
Próbáld fel a cipőt a futáshoz használt zoknival! (igen, létezik futózokni is!) Állva ellenőrizd a lábujjak előtti helyet, a sarok tartását és azt, hogy sehol nem nyom-e a felsőrész. Ha van rá lehetőség, sétálj, kocogj benne néhány lépést is.
A megfelelő méret nem feltétlenül az, amelyik elsőre a legkisebbnek vagy a legszorosabbnak érződik, hanem az, amelyik mozgás közben is kényelmesen tartja a lábadat.
3. Mennyire legyen csillapított a futócipő?
A futócipők egyik legfontosabb jellemzője a talp csillapítása. Az utóbbi években különösen népszerűvé váltak a vastag talpú, nagy mennyiségű habanyagot használó modellek. Könnyű azt gondolni, hogy kezdőként automatikusan a lehető legpuhább és legmagasabb talpú cipőt kell választanunk, de ez nem feltétlenül igaz.
A csillapítás egyéni kérdés. Van, aki a puhább, ruganyosabb cipőket kedveli, mások a határozottabb, stabilabb érzetű modellekben érzik jól magukat. Nem létezik egyetlen olyan csillapítási megoldás, amely minden futónak a legjobb.
Kezdőként ráadásul még jellemzően rövid futószakaszokkal és kevés kilométerrel dolgozunk. Nem feltétlenül van szükségünk a legmagasabb talpú, legnagyobb habmennyiséget tartalmazó cipőre. Egy kényelmes, jól illeszkedő, általános futócipő bőven megfelelő lehet.
A testsúlyt is érdemes figyelembe venni. Nagyobb testsúly esetén sok futó számára kényelmesebb lehet egy valamivel vastagabb, megfelelő csillapítású modell. Ez azonban nem jelenti azt, hogy mindenkinek ugyanazt a cipőt kell választania: a kényelem, a stabilitás és az egyéni igények itt is meghatározóak.
A másik végletet, a minimalista futócipőket sem ajánlanám első választásként annak, aki korábban még soha nem futott. Ezek a modellek kevesebb csillapítást és másfajta terhelést jelenthetnek a lábnak, a vádlinak és az Achilles-ínnak. A hozzájuk való alkalmazkodás fokozatosságot igényel, ezért nem célszerű minden előképzettség nélkül rögtön ilyen cipőben kezdeni, a sérülés garantált lesz.
Az első futócipőd legyen kényelmes, megfelelően csillapított és a számodra természetes érzetű. Nem kell a legpuhábbat keresned, de a minimalista kialakítással se kísérletezz elsőre.
4. Aszfaltra vagy terepre vásároljunk?
A futócipő kiválasztásánál fontos szempont, hogy hol szeretnél futni. Kezdőként azonban általában nem kell rögtön többféle cipőt beszerezned.
Ha jellemzően járdán, aszfalton, rekortánpályán vagy parkok kiépített útjain futsz, egy aszfalt futócipő jó választás lehet. Ezeket a modelleket alapvetően keményebb, viszonylag egyenletes felületekre tervezték.
A parkban történő futáshoz sem szükséges terepfutócipő. Ha az útvonalad nagy része aszfalt vagy jól járható, tömörített földút, egy általános aszfalt modell rendszerint megfelelő lehet.
Az utóbbi időben a gravel futócipők kategóriája is egyre érdekesebb. Ezek azoknak jelenthetnek alternatívát, akik az aszfalt mellett gyakran futnak könnyű földutakon, parkokban vagy egyszerűbb, nem túl technikás ösvényeken. A kialakításuk modelltől függően kompromisszumot kínálhat a simább utak és a lazább talaj között.
Ha viszont rendszeresen köves, gyökeres, sáros vagy technikás erdei terepen futsz, érdemes kifejezetten terepfutásra tervezett cipőt választani. Ezek talpmintázata és felsőrésze jobban megfelelhet az ilyen körülményeknek.
Kezdőként azonban gondold végig, hol fogsz a legtöbbet futni! Nem szükséges rögtön minden felületre külön cipőt vásárolnod.
5. Kell lábállásvizsgálat, és mindenkinek stabil cipőre van szüksége?
A futócipő-választás során gyakran találkozhatunk a pronáció, a túlpronáció és a stabil cipő fogalmával. Ezek elsőre bonyolultnak tűnhetnek, de a lényeg viszonylag egyszerű.
A pronáció a láb természetes befelé gördülő mozgása terhelés közben. Ez önmagában nem hiba, hanem a járás és a futás normális része. A kérdés nem pusztán az, hogy mennyire dől befelé a lábad, hanem az is, hogy ez okoz-e panaszt, illetve hogyan viselkedik a teljes mozgáslánc terhelés közben.
Egy lábállásvizsgálat vagy futópadon végzett mozgáselemzés hasznos információkat adhat, de az eredményéből nem következik automatikusan, hogy mindenképpen stabil cipőt kell választanod. Például nemzetköz statisztikákat nézve Magyarországon rengeteg stabil cipőt adnak el a lábállásvizsgálatokhoz kapcsolódóan, de a többségnek valójában nem lenne szüksége rá.
Előfordulhat, hogy valakinek látványosan befelé dől a lába, mégis panaszmentesen fut egy hagyományos, úgynevezett neutrális cipőben. Másoknak a stabilabb kialakítás kényelmesebb vagy megfelelőbb lehet.
Ha nincs fájdalmad, nincs visszatérő problémád, és egy neutrális cipőben kényelmesen futsz, önmagában a lábállásod miatt nem feltétlenül szükséges extra alátámasztást választanod.
Ha viszont rendszeresen jelentkezik fájdalom, sérülés vagy más mozgásszervi panasz, érdemes hozzáértő szakember segítségét kérni. A cipő kiválasztása ilyenkor csak egy része lehet a megoldásnak.
Ne válassz stabil cipőt pusztán azért, mert valaki azt mondta, hogy befelé dől a lábad! A kényelem, az egyéni igények és a panaszok legalább ilyen fontosak.
6. Mennyit költs az első futócipőre?
Nem kell rögtön 100–150 ezer forintos futócipőt vásárolnod, és karbonlemezes futócipőre sincs szükséged ahhoz, hogy elkezdj futni.
A csúcskategóriás modelleket sokszor kifejezetten versenyzésre vagy nagyobb tempójú futásra fejlesztik. Ezeknek lehetnek előnyeik bizonyos helyzetekben, de a magas ár önmagában nem jelenti azt, hogy egy kezdő számára is ezek a legjobb cipők.
Ha hetente három alkalommal futsz néhány kilométert, elsősorban egy kényelmes, általános futócipőre van szükséged. Nem kell megfizetned olyan technológiákat, amelyek előnyeit a jelenlegi edzésmennyiséged mellett valószínűleg nem tudod igazán kihasználni.
Érdemes megnézni a korábbi szezonok modelljeit és az akciókat is. Egy előző évi futócipő ugyanolyan jó választás lehet, ha megfelelő a mérete, kényelmes, megfelel a céljaidnak, és jó állapotban van.
Ez persze nem azt jelenti, hogy automatikusan a legolcsóbb cipőt kell megvenni (sőt, egy középkategóriással lehet jobban jársz kényelem szempontjából). Ha egy olcsóbb modell nyomja a lábadat, vagy nem megfelelő a kialakítása, nem éri meg csak az ára miatt választani.
A tartósságra is gondoljunk! A versenycipők egy része könnyű, nagy teljesítményre optimalizált kialakítású, ezért a kopásállóságuk és a várható élettartamuk eltérhet az általános futócipőkétől. A futócipők élettartamáról cikkünket itt tudjátok elolvasni: Mennyit futhatunk egy futócipőben?
Az első cipőnél tehát nem az ár a legfontosabb, hanem az, hogy megfelelő legyen a lábadra, kényelmesen tudj benne futni, és megfeleljen az edzéseidhez.
7. Mit kerülj el az első futócipő vásárlásakor?
Néhány gyakori hibát érdemes elkerülni.
Ne válassz túl kicsi cipőt! Ez az egyik leggyakoribb probléma, és hosszabb futásoknál különösen kellemetlenné válhat.
Ne a legdrágább modellt keresd! A magas ár és a sok technológia nem jelent automatikusan jobb választást a kezdőknek.
Ne vegyél rögtön karbonos versenycipőt! Az első edzésekhez általában nincs rá szükség. Előbb alakítsd ki a futórutinodat, és ismerd meg a saját igényeidet.
Ne kezdj rögtön minimalista cipővel! Ha korábban nem futottál ilyen kialakítású lábbeliben, a fokozatos átállás különösen fontos.
Ne válassz kizárólag a lábállásvizsgálat eredménye alapján! A mozgáselemzés hasznos lehet, de önmagában nem határozza meg, melyik cipő lesz számodra megfelelő.
Ne csak a kinézet alapján dönts! Természetesen fontos, hogy tetsszen a cipő, de a megfelelő méretnek, a kényelemnek és a tervezett felhasználásnak kell az első helyen állnia.
8. Ellenőrzőlista: ezt nézd meg vásárlás előtt!
Mielőtt kifizeted az első futócipődet, érdemes végigmenni az alábbi listán.
- Megfelelő a méret? A leghosszabb lábujjad előtt körülbelül fél-egy centiméter hely marad, és a lábujjaid nincsenek összenyomva.
- Kényelmes a cipő? Nem nyom, nem dörzsöl, és nincs olyan pontja, amely már a felpróbáláskor kellemetlen.
- Jól tartja a sarkadat? Nem csúszkál, de nem is szorítja túlzottan a lábadat.
- Megfelelő a szélessége? A lábfejed nem feszíti szét a felsőrészt, és oldalt sem érzel kellemetlen nyomást.
- A megfelelő felületre választottad? Gondold végig, hogy főként aszfalton, parkban, földúton vagy technikás terepen fogsz futni.
- Kényelmes a csillapítása? Nem kell a legpuhább vagy legmagasabb talpú modellt választanod, de a cipő érzetének megfelelőnek kell lennie számodra.
- Kipróbáltad mozgás közben? Ha lehetőséged van rá, sétálj vagy kocogj néhány lépést a cipőben, és figyeld meg, hogyan illeszkedik.
- Valóban szükséged van erre a kategóriára? Kezdőként általában egy általános futócipő is elegendő, nem kell rögtön versenycipőbe beruháznod.
Ha mindegyik kérdésre megnyugtató választ tudsz adni, jó eséllyel megtaláltad az első futócipődet.
Kezdd a megfelelő cipővel, de ne bonyolítsd túl!
A futás elkezdéséhez nincs szükséged extrémen drága felszerelésre vagy komoly technológiai ismeretekre. Egy kényelmes, megfelelő méretű futócipő, némi elszántság és egy fokozatos edzésterv bőven elegendő az első lépésekhez.
Ne feledd, hogy a cipőválasztás nem örökre szóló döntés. Ahogy egyre többet futsz, változhatnak az igényeid, és később kipróbálhatsz más kialakításokat is. Ha eljutsz oda, hogy már rendszeresen nagyobb távokat teljesítesz, érdemes lesz külön foglalkozni a különböző edzéstípusokhoz, tempókhoz és versenyekhez illő cipőkkel.
Most azonban ne a legdrágább modellt keresd, és ne aggódj amiatt sem, ha a megfelelő méretű futócipő nagyobbnak tűnik a megszokottnál.
Válassz kényelmes cipőt, kezdd el a futást, és adj időt magadnak a fejlődésre!
