Sok bringásnál kerül elő a szekrény mélyéről gyakran a téli hónapok alatt a futócipő, ám azt is sokan hajlamosak vagyunk elfelejteni, hogy futáshoz teljesen másképp javasolt felöltözni, mint a kerékpározáshoz.
A futóknál létezik egy örök érvényű aranyszabály, miszerint úgy öltözz fel futni, hogy a tényleges kinti hőmérséklethez adj még hozzá 10 fokot. Tehát, ha kint 5 fokot mutat a hőmérő, akkor indulj útnak úgy, mintha valójában 15 fok lenne. Épp ezért könnyedén előfordulhat az is, hogy az első 1-2 kilométered alatt még fázol, de ettől nem kell megijedni, mert hamar elmúlik. Nincs rossz idő, csak rosszul öltözött futó, ezt sose felejtsd, ami ez egyaránt jelentheti azt, hogy alul-, de azt is, hogy túlöltöztél! És azt is vedd figyelembe, hogy ami a bringán komfortos, az futásnál valószínű, bőven sok lesz.
Fogadd meg az alábbi 5 tippünket, hogy megtanuld miként érdemes a téli futásokhoz felöltözni!
1. A bűvös hármas: vagyis gondolkozz 3 rétegben!
Először is egy kényelmes aláöltözetre van szükséged, amelyeknek anyaga puha, és kényelmes, legfontosabb tulajdonsága pedig a tökéletes nedvességkezelés. Erre jöhet a technikai futópóló, ami szintén szellőzik, de szigetel is egyben. Majd legyen egy fedőréteg, ami lehet a bringán jól bevált szélmellény, egy vékony dzseki, vagy szükség esetén az esőkabát. Sokan követik el főleg télen azt a hibát, hogy kapucnis pamut pulcsiban és pehelykabátban indulnak futni. A futáshoz nem kell Michelin-babának öltözni, sokkal inkább rétegesen és kényelmesen, hiszen mozogni fogsz, tehát ki leszel melegedve. A pamut anyag könnyedén magába szívja az izzadságot, ám annak elvezetéséről nem gondoskodik, így viszonylag hamar megfázás lehet a vége a rossz választásnak.
2. Szerezd be a legtutibb kiegészítőt, avagy ezért imádjuk a mellényt
Nincs is praktikusabb felső réteg a mellénynél, hiszen ez az a ruhadarab, ami garantáltan négyévszakos, hiszen nyáron még a bringán is jól tud jönni egy plusz réteg, a futások során pedig ősztől tavaszig bármikor előkerülhet, ha szükség van rá. Egy jó mellény legfőbb ismérve, hogy vékony, könnyű, szigetel, ám tökéletesen szellőzik is, így mindig, minden időben komfortos viselet. Kis helyen elfér, így bárhová magaddal viheted.
3. Fontos az ízületek védelme – 5 fok alatt ér a hosszú
A verőfényes, napos őszi időben még simán elmész rövidnadrágban és rövidujjúban ám a amint 5 fok alá csökken a hőmérséklet még ragyogó napsütésben se feledkezz meg az ízületekről. A térded, a könyököd nem lesz hálás a kitettségnek, így érdemes védeni legalább egy háromnegyedes szárú futónadrággal és egy karszárral. Az ízületek nagyon érzékenyek a hűvös időre, a bokákat, a térdeket, a csuklókat, a könyökeidet és a válladat is érdemes óvni.
4. A perifériás testrészekről se feledkezz meg
Biztos te is emlékszem anyukád intő szavaira gyerekkorodból: sapka, sál, kesztyű. Nos, futóként sincs ez másképp, csak ne pompomos sapira, kötött sálra és vastag bringás kesztyűre gondolj. A fülek és a nyak védelme nagyon fontos, főleg erős szeles időjárásban, Ezekből is természetesen érdemes jól szellőző, technikai anyagból készült kiegészítőket beszerezni a tökéletes védelem érdekében. A futókesztyű a bringáshoz képest jóval vékonyabb és könnyebb, sapka helyett pedig választhatod a fejpántot is, ami főleg a homlok és a fülek számára biztosít védelmet. Érdemes még egy szót ejteni a zokniról is, hiszen télen a futózokni is lehet a bringáshoz hasonlóan vastagabb, ám a kellemetlen vízhólyagok és a kidörzsölődések elkerülése érdekében mindenképp speciális sportzoknit válassz a pihe-puha pamut helyett!
5. A biztos befutó: egy jó terepfutó cipő, amivel nem lőhetsz mellé
A terepfutó cipő nem csak az erdei ösvényekre szuper választás, ugyanis fagyos, csúszós, de még a hóolvadás utáni latyakos aszfalton is megállja a helyét. Így ha egy cipőt veszel télre, akkor válassz egy kényelmes és megbízható terepfutó cipőt, ami sosem hagy cserben, akár terepen, akár a városban futsz. Hogy mire figyelj egy futócipő vásárlásánál? Elsősorban arra, hogy nagyobb legyen, mint a bringás cipőd. Futni legalább fél, de ha hosszabb távok felé is nyitott vagy, akkor pedig érdemes egy egész számmal nagyobb méretet vásárolnod, mint az utcai vagy a kerékpáros cipőnél szoktál. Ha terepfutó cipőt veszel, akkor jól nézd meg a talp mintázatát, és olyan terepre valót válassz, amit a legsokoldalúbb módon tudsz kihasználni. Felesleges például egy erős sárcipőbe fektetni, ha alig, vagy csak nagyon ritkán futsz igazán saras terepen. A köves, gyökeres, erdei ösvényekre, a kavicsos turistautakra, vagy a városi aszfaltra egy kevésbé mély mintázatú, általános felhasználású futócipő lesz a legtökéletesebb választás, ami még a havas utakon is megállja majd a helyét. Vízálló modellt pedig akkor vegyél, ha tényleg nagyon sokat fogod a cipőt erdőben, füves, patakátkelésekben gazdag terepen használni, ám még akkor sem biztos, hogy javasolt, helyette vásárolj inkább 1-2 pár vízálló zoknit. A vízálló cipőben ugyanis nem szellőzik a lábad, így nem biztos, hogy túl komfortos érzés benne a futás, főleg, akkor ha 1-2 órákra van csak a lábadon.
6. Minden egy helyen: ezért hasznos egy futómellény
Bizonyára van a dzsekiden zseb és a nadrágodban is elfér a kocsikulcs, de egy futómellényben tényleg mindent bele tudsz pakolni, amire csak szükséged lehet futás közben! Sőt, érdemes olyan változatot beszerezni, amit még bringázás vagy túrázás közben is ki tudsz majd használni, így tényleg hosszú távú és tartós kiegészítőd lesz a sportban. Mik egy igazán jó futómellény legfőbb ismérvei? Elsősorban a személyre szabható, állítható méret, a praktikus pakolhatóság, a több kisebb zseb és a nagyobb tároló rekeszek változatos kialakítása, a rugalmas anyag és a kényelmes tartás. A legtöbb mellény méretre szabott, így mindenképp érdemes felpróbálnod vásárlás előtt, és azt is vedd figyelembe, hogy négy évszakra szól, tehát a méret legyen jó egy futópólón és három réteg ruhán is. Lehet eleinte furcsa érzés lesz majd zsákkal futni, és időbe telik, amíg kitapasztalod, hogy miként kényelmes elpakolni benne a dolgokat, mint a tartalék esőkabát, papírzsepi, frissítés, arra figyelj, hogy az értékeket, mint például a pénz, bankkártya, kulcsok, lehetőleg a zippzáros zsebekben tárold majd.
(X) A cikkünket a Salomon támogatta.
Ha futócipőt vagy futó felszerelést keresel akkor kattints a képre
A bringások nem is futnak! Vagy mégis? – Kerékpárosból terepfutó, futóból kerékpáros?
5 kérdés, ami segít megtalálni a számodra tökéletes futócipőt
