A magaslati edzőtábor az egyik legelterjedtebb felkészülés a profik körében a csúcsforma eléréséhez. A képlete egyszerű. Amikor tengerszint közeli lakhelyünk elhagyjuk és magaslatra utazunk, pár nap alatt alkalmazkodik testünk az oxigénhiányos levegőhöz. Gyakorlatban ez 1800- 4000 méter magasságot jelent a tengerszint felett, ahol a leghasznosabb élettani hatások érvényesülnek a sportolónál.
Kutatások bizonyítják, hogy a magaslat hatására szervezetünk – egészen pontosan a vesénk – serkenti az Erytropoetin hormon természetes úton termelődését. Ez a hormon EPOként ismert. Ezen hormon felelős a vörösvérsejtek termelődéséért. A megnövekedett hemoglobin érték magasabb oxigén-felvevő képességet (VO2 maximum értéket) eredményez. Az Erytropoetin hormon fokozott termelését követően nő a sportteljesítményünk maximális küszöbe (a fittségünkkel arányosan).
Livigno egyik kapuja
Mi pontosan az EPO?
Az epo egy természetes úton előforduló hormon az emberi testben, melyet a vesénk termel. Ha a vér oxigénszintje lecsökken – például amikor magas hegyekbe megyünk – felserkenti az epo hormon termelődését a szervezetünk. 3 eltöltött nap után magaslaton, a vérünkben természetes módon magasabb lesz a vörösvérsejtek száma (nő a hematokrit értékünk) és alkalmazkodik szervezetünk a kevésbé oxigéndús magaslati levegőhöz.
A magaslati edzőtábor egy kulcsfontosságú felkészülési forma a profi sportolóknak a szezon során a célversenyükre. Amikor visszatérnek magaslatról a tengerszintre, kb. egy hónapon keresztül tart ki a megemelkedett oxigénfelvevő képesség a szervezetükben.
Egyúttal egy kitűnő kikapcsolódás és edzési lehetőség a kerékpársport bármely szintjén versenyzőknek, mely természetes úton hatalmas ugrást eredményezhet a teljesítőképességükben!
Miért választja sok profi versenyző Livignot?
Van egy különleges kerékpáros úti cél az olasz Alpok szívében. Livigno Lombardia északi részén, 1816 méterrel a tengerszint felett terül el. Olaszország egyedülálló adómentes övezete adottságai miatt vonzza a profi és amatőr kerékpárosokat.
Annemiek van Vleuten, Remco Evenepoel vagy épp Victor Campenaerts mind-mind itt készültek világbajnoki teljesítményük megelőzően.
Természetesen a magyar kerékpársport legjobbjai is megfordultak már a csúcsformájuk elérése érdekében Livignoban, például Benkó Barbara, Vas Kata Blanka vagy Dina Márton… Főként július és augusztus a legnépszerűbb időszakok.
Az 1910 méter magasan fekvő Alpen Village Hotel Livigno minden nyáron számos profi kerékpárosnak nyújt edzőtábor helyszínt. Szponzorálják a Quick-Step és a Lotto-Jumbo NL csapatát is. A hotel folyosóin dekorként legendás versenyzők bajnoki trikói lógnak, de sok más trófeával is büszkélkedhetnek a kifejezetten kerékpárosokra specializálódott hotel tulajdonosai.
A háromszoros magyar elit időfutam bajnok Kormos Veronika edzőtáborának is az Alpen Village Livigno Hotel adott otthont.
“Azért választottam a magaslati edzőtábort július végén, mert szerettem volna kipróbálni milyen hatással lesz az augusztusi versenyeimre. Az edzőm úgy ítélte meg, hogy készen állok egy ilyen edzőtáborra. Ugyanis magaslatra csak akkor érdemes menni, ha megfelelő az alapvető fittséged. Belgiumban ezt mindig egy ház építéséhez hasonlítják: ha megvannak a kellő stabil alapok, elkezdhetsz dolgozni a tetőn.”
Stelvio hegytető
A saját tapasztalatáról így mesélt:
“Már a második nap sok változást érzékeltem. Állandóan szomjas voltam és az alvás nem ment annyira jól, az ébredési pulzusom is átlagosan 10-zel magasabb volt. Ez mind normális. Pláne, ha először mész magaslatra. A kerékpáron igyekeztem betartani az alacsony intenzitás elvét az első 5 napban. Ezt követően már egész jól éreztem magam és az összes 50-60 kilométeren belüli legendás hegy aszfaltozott csúcsára eljutottam edzéseim alatt. A Stelvio-t követően persze már nem kellett altatni. 🙂 Livignoból oda-vissza 110 km volt, 3050 méter szintkülönbséggel.
Alpen Village külön ajándék vacsoránál
Az edzések között kitűnő ellátásban részesültem. Az Alpen Village olasz konyhája sportolókra specializálódott. Az éttermükben megismerkedhettem Remco Evenepoel-lal, az olasz cyclo-cross bajnok Alice M. Arzuffi-val (akivel később együtt is lazítottunk pihenőnap előtt a Bivio clubban) és más profi versenyzőkkel. Még ha egyedül is utazol ide edzőtáborozni, sosem fogod magányosnak érezni magad.
Amikor visszatértem Belgiumba 1-2 nap pihenőt követően remekül éreztem magam az első versenyeken. A vérképemben pedig szembetűnően megugrottak a hematokrit, hemoglobin értékeim”.
Livigno Bivio Club kerékpárosokkal
A 26 éves belga Loïc Vliegen (Circus-Wanty-Gobert) a nyár végi csúcsformáját Livigno-ban szerzi meg.
“A szervezetem mindig nagyon jól reagál a magaslati edzőtáborra. A teljesítményem legmagasabb szintjét érem el egy-egy livigno-i tartózkodást követően. Az edzések mellett nagyon szép úti cél Livigno, ahol sok ismerőssel tudok együtt edzeni. Fontos, hogy a tábort megelőzően és alatta is jó mentális állapotban légy, készen állj minőségi edzésmunka elvégzésére. Az edzések között kellemes kikapcsolódást nyújt ez a gyönyörű kisváros és környéke.” – mondta el a Circus-Wanty-Gobert csapatkapitánya Bikemagnek.
Loic Vliegen, Fotó: Alessandro Volders, Cycling Media Agency
Megkérdeztük arról is, hogy ő hány napra utazik el a magaslati edzőtáborra a kívánt csúcsforma eléréséhez és hogy mit tapasztal saját magán.
“Minimum 12 nap, de akár 20 is lehet az az időintervallumot amit eltöltök Livignoban. Az első napokon fáradtnak érzem magam. A legelső 5 nap szigorúan alacsony intenzitással kerékpározom, semmi komolyabb erőfeszítés. Ezután kezdődhet egy kicsit megterhelőbb edzésprogram. Amikor visszatérek Livignoból azonnal érzem a magaslati edzőtábor hatását. Remekül kamatozik a kerékpáron, már a legelső versenyekre kijön a forma. Nekünk belgáknak a hosszú hegymenetek Livigno körül (például a Stelvio, a Berninapass) is egy kiváló lehetőség erősödni.”
Bernina Pass
Néhány Livigno környezetében kerékpárral meghódítható legendás hegycsúcs:
– Passo dello Stelvio 2758 m
– Passo di Gavia 2621 m
– Passo di Foscagno 2291 m
– Passo Forcola 2315 m
– Passo d’Eira 2208 m
– Passo del Mortirolo 1852 m
– Bernina Pass (Svájc) 2253 m
A magas hegyek bűvöletében
Alpen Village kerékpáros hotel Livigno: https://www.biviolifelivigno.it/en/hotels-apartments/alpen-village-hotel-livigno
