Azt sokan tudják, hogy ha megfáztunk, akkor érdemes sok citromot és gyömbért fogyasztanunk, de mi a helyzet akkor, ha ízületi bántalmaktól szenvedünk? Kortól, nemtől és gyakran edzettségi szinttől függetlenül ugyanis sokakat elérnek az ízületi fájdalmak, a porckopás és ezek fájdalmas, kellemetlen vonzatai. Mégis: arról valamiért igen keveset beszélünk, hogy ezekkel mit tudunk tenni. Most 8 olyan gyümölcsöt és zöldséget ajánlunk, amelyekért az ízületeink garantáltan hálásak lesznek – ráadásul nyáron könnyen hozzáférhetőek!
Miért fontos az odafigyelés?
Sportolás vagy akárcsak a mindennapi tevékenységek során az emberek alapvetően nem sokat törődnek az ízületek egészségével – egészen addig, amíg el nem kezdenek kínzó fájdalmat érezni. Ez általában a kor előrehaladtával alakul ki, de a túlzott terhelés és a genetika is szerepet játszik benne. A fájdalom hátterében az ízületi gyulladás és a porckopás állhatnak, amelyek enyhe és közepes károsodás esetén még kezelésekkel helyreállíthatóak. Ha azonban már nagyon rossz a helyzet, akár térdprotézis beültetésére is szükség lehet.
Ha nem szeretnénk eljutni a térdprotézisig, akkor érdemes a problémát még a gyökerében elfojtani. Ezt megtehetjük különböző étrend-kiegészítőkkel és kellő odafigyeléssel – de még néhány zöldség és gyümölcs is a segítségünkre lehet!
8 zöldség és gyümölcs az ízületi egészségért
Egy zöldség- vagy gyümölcsféle több szempontból is hasznos lehet ízületeink számára. Egyrészt azért, mert megelőzhetik vagy csökkenthetik a fájdalmas gyulladást, megerősíthetik a kötőszöveteket, illetve segíthetnek a súlycsökkentésben, amivel sok terhet vesz le az ízületeinkről. Mindezek mellett pedig az általános egészségünket is támogatják. Nézzük, mi mindenből érdemes dupla adagot vásárolni, amikor következőre a piacon járunk!
A különböző gazdagon színezett gyümölcsök rengeteg ásványi anyagot tartalmaznak, például antocianinokat és likopint, amelyek hozzájárulnak az ízületi gyulladáscsökkentéshez. Ezek közé tartoznak a bogyós gyümölcsök, például az áfonya, a málna és az eper, de itt említhetjük a paradicsomot és a cseresznyét is.
De ugyanez igaz a citrusfélékre is: a C-vitaminban gazdag citrom, narancs, lime és grapefruit mind-mind olyan gyümölcsök, amelyek jót tesznek az ízületeknek. És bár ezek nem kifejezetten nyári gyümölcsök, egész évben – így most is – megtalálhatóak a boltok polcain.
Szintén érdemes sokat fogyasztani a zöld leveles zöldségekből, amelyek képesek blokkolni az enzimet, amelyet felelősnek tartanak az ízületi duzzadásért. Ezek ugyanis magas kalcium- és vitamin-tartalommal bírnak, így az olyan zöldségek, mint a kel, a brokkoli és a kelbimbó mind-mind erősítik a szervezet ezen részeit.
Egyes olajok bizonyítottan elősegítik a porcok és ízületek egészségét. Ezeket alapvetően nem sok zöldségben és gyümölcsben találjuk meg, hiszen inkább a halak gazdagok omega 3-zsírsavban. Azonban ha jobban utánanézünk, láthatjuk, hogy néhány gyümölcs, így például az avokádó is gazdag jótékony olajokban.
Szót kell még ejtenünk a magas antocianin- és antioxidáns-tartalmú babfélékről, amelyek szintén gyulladáscsökkentő hatással bírnak. Ezek között említhetjük a szóját és a csicserit, amelyek magas fehérjetartalommal is bírnak, de ide tartozik a fekete bab, a lencse és a vörösbab is.
Mit kerüljünk?
Az persze, hogy nagyobb mennyiségben fogyasztunk néhány gyümölcsöt és zöldséget, még nem fogja megoldani az összes ízületi problémánkat. Érdemes ugyanis annak is figyelmet szentelni, hogy mit ne fogyasszunk. Különösen káros lehet ilyen bántalmak esetén a túlzott sófogyasztás, az alkohol és a feldolgozott cukorral, szénhidrátokkal készült élelmiszerek. De kerüljük a sült és egyéb feldolgozott ételeket, valamint a káros olajokat.
Figyeljünk magunkra!
Az egészséges ízületekért való munka azonban nem merül ki annyiban, hogy mit eszünk és mit nem. Sajnos sok vitamint és ásványi anyagot nehezen tudunk ételekkel bevinni, így fontoljuk meg a táplálékkiegészítők alkalmazását. Vannak kifejezetten ilyen bántalmakra tervezett kapszulák, de alapvetően a kollagén szedése is segíthet, néhány vitaminnal kiegészítve. Emellett kerüljük a mozgásszegény életmódot, és a túlzott edzést is, ugyanis egyik sem tesz jót az ízületeknek és a porcoknak.
Ha ezekre mind-mind sikerül odafigyelnünk, akkor jó esélyünk van arra, hogy még 60 vagy 70 fölött is bátran, fájdalommentesen mozoghassunk!
(X) Támogatott tartalom
