A jelenlegi szituáció mindannyiunk életébe hatalmas változásokat hozott. Mindenki egy picit lelassult, visszaszorult otthoni környezetébe, és inaktívabb lett régi énjéhez képest.
A rendszeres fizikai aktivitást végzőknek – legyen hobbi- vagy versenyszintű sportoló – háttérbe szorult a csoportos edzés, elmaradnak a várva várt mérkőzések, és ennek hatásaként csökkent a szociális aktivitás egyaránt. Mindez nem csak testi, de szellemi leépüléshez is vezethet, amelynek hatásaként az ember kevésbé lesz ellenállóbb a betegségekkel szemben, sokkal nehezebben fog megbirkózni a mindennapos stresszel, és levertség lehet úrrá rajta. Ennek tükrében nem szabad teljesen visszavonulni, hanem felkészülten kell várni az aktív időszakot.
Hogyan kezd neki az edzésnek?
Hamarosan véget ér ez az időszak is, és minden visszatér a normális kerékvágásba. Azonban ha nem készíted fel magadat, sokkal nehezebb lesz alkalmazkodni a változásokhoz és felvenni újból a ritmust.
Hosszú kihagyást és lecsökkentett edzésszámot, valamint intenzitást követően fel kell készítened szervezetedet a magasabb terhelésre és időben elkezdeni a testedzést. Kifejezetten lényeges, hogy egy ilyen hosszú, több hónapig tartó leállást követően felkészítsd tested és felpörgesd az üzemi fordulatszámra. A mentális felkészülés elengedhetetlen, hiszen nagyon sok tényező fejben dől el, az is, hogy van-e elég motivációd arra, hogy újból nekikezdj a mozgásnak.
Egy pontos és fokozatos, megfelelően összeállított edzésterv azonban jó támpontot nyújthat, és segíthet a terved véghezvitelében. Nem csak agyilag kell magasabb szinteken mozognod, hanem fel kell ébresztened szervezetedet, ideértve a szív- és keringési rendszert, a légzőrendszered, valamint a mozgásban résztvevő izmokat és ízületeket egyaránt. Minden szinten be kell vezetni a fokozatos stresszterhelést, mivel ehhez alkalmazkodva javulni fog a teljesítőképesség is.
Az aktív időszak előtti tennivalók
A legfontosabb tényező azonban a fokozatosság elve, amelyet nem lehet elégszer hangsúlyozni, ha testedzésről van szó. Ismerned kell testedet és képességeidet ahhoz, hogy sikeres legyél. Mindemellett vannak olyan fontos tényezők, amelyekre szintén figyelmet kell fordítani, mint az edzésterhelés, a megfelelő étkezés vagy az edzés és pihenés aránya.
Amennyiben szeretnél többet megtudni a rendszeres testedzés fontosságáról, vagy segítségre van szükséged a megfelelő edzésterv összeállításához, akkor keresd fel a SamanSport.hu weboldalát, ahol számos hasznos cikk és bejegyzés közül válogathatsz. Mindemellett beszerezheted az otthoni edzéshez szükséges alapvető kiegészítőket, így sokkal hatékonyabban és eredményesebben edzhetsz akár otthonodban is.
