Kerékpározáshoz nem éppen ideális a téli időjárás, persze ettől függetlenül mégis sokan felülnek a bringára ilyenkor is. Ami viszont meglepő, hogy a rendszeresen kerékpározó ismerősök között is milyen sokan vannak, akik teljesen felkészületlenek a hideg, latyakos körülmények támasztotta nehézségekre…
Az alábbi írásban meg sem próbálom A-tól Z-ig végigvenni, mi mindenre kell figyelni edzésen a hidegben vagy a csúszós latyakos úton, és nem is kezdőknek szól a cikk, inkább a télen is rendszeresen kerékpározóknak, akik alapvető dolgokkal már tisztában vannak, de néhány apróság esetleg újdonságként szolgálhat számukra. Azt is megköszönjük, ha kommentben hozzáteszitek saját tapasztalataitokat, mert a szélsőséges időjárásban a bevált receptek is meglepő eltérést mutathatnak (alkatilag, zsírszázalékban és genetikailag is különbözünk, egyikünknek a +2 fok már szélsőség, a “hóemberek” pedig vígan nyomják -5-ben is).
Alapvetően most sport célú kerékpározásról lesz szó, persze a különböző praktikák közül a legtöbb nyilván adaptálható közlekedésre is (téli kerékpározással kapcsolatos általános tanácsokat IDE KATTINTVA olvashatsz). Ami miatt azonban úgy érzem, hogy sokkal több sarkalatos pontja van a „hosszú távú kerékpározásnak” télen, mint mondjuk a közlekedésnek, az a nyeregben töltött idő. Némi felületességgel azt mondhatjuk, ha a városon belül el kell jutni A-ból B-be 15-20 perc alatt, akkor még egy sportosabb utcai viseletben sem történhet különösebb tragédia. Ha viszont már egy két-háromórás országúti edzésről beszélünk, vagy a hegyekbe vesszük az irányt és akár csak egy órára eltávolodunk otthonunktól az erdőben, könnyen érhet nagyon kellemetlen meglepetés is, akár súlyos fagyási fájdalom a nem megfelelő felszerelés miatt…
Kezdjük azzal, mennyire korlátozza a téli időjárás a kerékpáros edzést. Időben mindenképpen, már amennyiben valaki nem élvezi az akár maradandó szervi károsodással is járó szenvedést… Mivel a szervezetünk ilyenkor saját fűtése szempontjából is nagyobb megterhelésnek van kitéve, több energiára van szükségünk. Főleg az alapozó, zsírégető zónákat kell máshogy figyelembe venni energiaellátás szempontjából, mint nyáron. Sokkal könnyebben kiürülhetnek alacsony intenzitásnál is a szénhidrátraktárak, és az eléhezés tünetei ráadásul sokkal gyilkosabbak tudnak lenni. Az ilyen kiürülés sokkolóan hat immunrendszerünkre is, könnyen megbetegedhetünk.
Tanácsos tehát elfelejteni a 4-5 órás kerékpározásokat a fagyáshatárunk körüli hőmérsékletben, ezekkel iszonyatosan kizsigerelhetjük szervezetünk. Főleg, ha ezeket ész nélkül ismételjük, a hagyományos táplálkozással nem is tudjuk pótolni a szükséges ásványi anyagokat, és ahelyett hogy megerősödnénk, szép lassan hiánybetegségek alakulhatnak ki, legyengül immunrendszerünk, hajlamosabbak leszünk megbetegedni, ja, és közben formánk sem javul, csak befásulunk. Aki sportszerűen bringázik, biztos ismer a környezetében olyan „őrülteket”, akik nap mint nap nyomják fagyban a hosszúakat, szezonban viszont ritkán láthatják őket dobogón… (Van több kiegészítő sportfoglalkozás, amit ilyenkor űzhetünk, ne legyen bűntudata senkinek még akkor se, ha egyáltalán nem bringázik.)
Az előbb „fagyáshatárunkat” írtam fagypont helyett. Komfortzónáink különbözőek, például én nyafogok már akkor is, ha 10 fok alá süllyed a hőmérséklet, ismerek viszont olyan bringást, aki kamásli nélkül, simán vastag zokniban elvan 0 fok körül. Ki kell tapasztalni ezeket a határokat, mindenkire van egy jellemző hőmérséklet, ami alá ha lesüllyed a hőmérő higanyszála, körültekintően kell terveznie a kerékpáros edzést, és kiválasztani a ruházatot. Nem létezik olyan táblázat, hogy 5 és 10 fok között ilyen kesztyű, 0 és 5 fok között olyan kesztyű, nulla fok alatt három kesztyű, ezek a dolgok egyénfüggők.
Abszolút nem tudományosan úgy határoznám ezt meg ezt a fagyáshatárt, hogy ha felvesszük a rendelkezésünkre álló lehető legjobb téli öltözékünket (ami ugye szintén emberenként eltér, ki mennyi pénzt áldoz technikai öltözékekre, vagy mennyire okosan állítja össze a ruhatárat), akkor induláskor még nem érzünk semmi kellemetlenséget, majd egy sík vagy enyhén dimbes-dombos terepen bringázva másfél-két óra múlva kezdünk itt-ott zavaróan fázni, esetleg fagyni (kinek a keze, lába, füle, orra, ami érzékeny). Nos, ha ezekkel a korlátainkkal tisztában vagyunk, akkor egyszerű a helyzet, nézzük mindig a hőmérőt, és ilyen vagy ennél rosszabb körülmények között ne tervezzünk 2-3 óránál hosszabb kerékpározást.
Fontos az is, hogy ezeken a zord téli napokon kerüljük az intenzív intervallokat, olyan ruházat ugyanis nem létezik, ami az igazán komoly intenzitáskor minden izzadtságot mindenhol tökéletesen elvezet. (Itt ugye megint meg kell említeni, hogy az izzadás is egyénfüggő). Nincs mese, se recept, az is önmagunkra vár, hogy ebből a szempontból is kitapasztaljuk saját határainkat. Nyilván nem kell ecsetelni, ha egyszer átnedvesedtünk, akkor sokkal rövidebb idő alatt át fogunk fagyni, mint egyébként. Bár a tél az alapozásról, alapozó tempóról szól inkább, ha a fagyos időjárás adott, egy amatőr sportoló nyugodtan megengedheti magának, hogy rövid, gyors menetekkel próbálja szinten tartani a kerékpáros képességeit. Menjünk ilyenkor csak egy-másfél órát, de azt nyomjuk folyamatosan, hőt termelve. (Régi nagy öregek is mondták, hogy az időjárás mindig felülírja az edzéstervet, és ez fordítva is igaz, ha hirtelen jön egy hét nagyon kedvező idő, akkor amennyire csak tudjuk, érdemes kihasználni, edzéstervtől függetlenül). Ha végképp azt a szemléletet követi valaki, hogy meg KELL lennie a “felírt penzumnak” feloszthatja az edzést kinti bringázásra és görgőzésre.
Talán mountain bike-osoknak feltűnt, hogy az előbbiekben inkább országúti jellegű edzésről beszéltem, hegyibringázások alatt viszont a terepadottságok miatt nehéz megúszni az említett izzasztó intervallokat. Én azt javaslom – bár jómagam utálok plusz cuccokat cipelni sportoláshoz – ha kimegyünk a hegyekbe zord időben bringázni, inkább pakoljunk még szélálló öltözetet, akár cseresapkát, cserezoknit vagy egyéb kritikus ruhadarabokat. Vagy bringázzunk terepen is csak másfél órát, de azt nyomjuk tempósan, keményen, lefelé is intenzíven. Óvakodjunk a megállásoktól a hóban, mert ilyenkor pillanatok alatt átfagyhat a cipőben a lábunk, hacsak nincs speciális téli montis cipőnk. Azt pedig ugye nem kell ecsetelni, hogy ha szétfagyunk az erdőben, akkor nagyobb bajban vagyunk, mintha ugyanez a főúton történik, ahol legalább szégyenszemre felkéredzkedhetünk egy buszra, vagy hívhatjuk a telefonos négykerekű segítséget.
Bár hideg van és nem kívánjuk, ne feledkezzünk meg télen se a nagy mennyiségű folyadékbevitelről. Bármennyire is úgy érezzük, nem vagyunk szomjasak, inni kell, mert szervezetünk így képes fűteni önmagát, és az immunrendszer működése is nagyon legyengül folyadékhiányos állapotban. A korábban említett 4 órás edzéseket azért is istenkísértés abszolválni ilyenkor, mert egyszerűen nehezünkre esne annyit inni, amennyire ilyenkor szükség lenne, így nem is iszunk annyit… A dehidratáció viszont duplán visszaüt. Ugyanez igaz az étkezésre is, télen még két órára se nagyon induljunk el pár csoki vagy energiaszelet nélkül, és folyamatosan fogyasszunk is belőlük.
Eddig csak a hidegről és a szervezetünkre gyakorolt hatásairól beszéltünk, pedig a téli csapadék, valamint az út- vagy terepviszonyok is nagyban befolyásolhatják aznapi penzumunk. Evidens, hogy számoljunk a magasságkülönbségekkel, ha hegyekben tekerünk, akkor a hegy napos és árnyékos oldala között is nagy hőmérséklet különbség lehet. Ha pedig esik a hó, ónos eső, országúton ne is induljunk el. Ne akarjunk nagyra növelni az esélyét, hogy balesetet szenvedjünk, akit pedig mégis az ilyenfajta adrenalinbombák éltetnek, gondoljon arra a szerencsétlen autóvezetőre, aki esetleg majd elüti: mennyi kellemetlenséget okozna ezzel neki…
Télen sasolni kell az időjárás jelentéseket, és ha nagy eséllyel mondanak csapadékot, akkor se induljunk el, vagy legalábbis ne távolodjunk el nagyon otthonról, ha mégis ránk szakadna a hó, csökkentsük a kockázatot. Végig kell gondolni az útvonalat is, hiszen hiába vannak letakarítva a főutak, előfordulhat, hogy sok alacsonyabb rendű útszakasz havas vagy jeges. Terepen ebből a szempontból kicsit más a helyzet, de a járhatatlan ösvényekre mountain bike-ozásnál is gondolni kell, felfelé és lefelé egyaránt.
Mindkétféle kerékpárnál igaz, hogy kellemetlen meglepetés lehet, ha valamilyen okból csak nagyon lassan haladhatunk lefelé. Ha ugyanis huzamosabb időn át kevésbé fűtjük magunkat, óhatatlan az átfagyás. Például ha valaki a mínuszokban is felmerészkedik a hegyekbe, mert olyan jó felfelé menni, lefelé annyira csúszós lehet az út, hogy fékezgetnie kell, nem tud tekerni, tovább is tart a lejtő, ráadásul kiverte felfelé a víz, kész fagyhalál. Mountain bike-kal is akadhatnak járhatatlan lejtők a hó jóvoltából, ráadásul az ilyeneken le kell lépni a pedálról, átázhat a cipő, újabb fagyhalál. Legyünk előrelátók ebből a szempontból is!
Országúton nagyon jó választás a hétvégi közös edzés, ami az ország minden térségében kialakul, Budapesttől kezdve Salgótarjánban vagy Fehérváron, Szekszárdon vagy Szegeden, mindenhol vannak fanatikusok. Jók ezek a kerékpáros edzések, mert – ideális esetben – nem lovalja bele magát az ember intenzív tempóba, lehet közben beszélgetni, ami feledteti a monotonitást, viszont egyvalami kötelező ilyenkor: a LAFFANTYÚK!!! Magát bárki összefröcskölheti sárral, de engem, minket, kerékpáros sporttársait ne!
Jó móka és több szempontból hasznos is a cyclocross, ami „hardverigényes” történet, bár tudomásom szerint senkit nem néztek még ki a bringások által ismert krosszpályákról azért, mert mountain bike-kal érkezett. A cyclocrossra pont igaz, amiről az előbb már szó volt, vagyis egy óra alatt intenzíven sportolunk, és folyamatosan fűtjük magunk. Ráadásul a közbeiktatott lépcsőzések erősítenek is, dinamikus, továbbá a kerékpár kezelési technikánkat is finomítjuk.
Az edzéstervek, számok, percek és wattok fanatikusainak már fentebb megemlítettem egy módszert: ha mondjuk 5 óra van beírva éppen az exceltábla megfelelő rublikájába, és mindenképpen meg akarja csinálni, el lehet felezni az edzést szabad téren és görgőn, természetesen előbbivel kezdve (fordítva könnyebben megbetegedhetünk). Vagyis kimegyünk tekerni 3 órát, a maradék kettőt pedig megcsináljuk a tréneren, másfél óra alatt. :-)
Elérkeztünk a felszereléshez, a kerékpárral (téli kerékpárral) ebben a cikkben nem foglalkozunk, de az öltözködés szorosan kapcsolódik az előbbiekhez. Most nem fogjuk tételesen végigvenni a téli kerékpáros viseleteket, inkább a hosszabb távú edzéseken mutatkozó kritikus pontokkal foglalkozunk. Általánosságban legyen elég annyi, hogy ha a több réteget használunk, jó minőségű aláöltözeteket és egyéb technikai ruházatot, jó szélálló, vízálló és lélegző tulajdonságokkal, akkor felsőtestünkkel és a lábainkkal nem lesz gondunk. A jó téli cuccokat meg kell fizetni, persze vannak ésszerű határok, amin túl a kétszer olyan drága sem tud többet.
A téli kerékpáros ruházat kritikus pontja a fej, a nyak, a kéz és a láb szokott lenni, kezdjük a fejjel. Remek fejvédő alá való (tehát nem lóg ki bojt, zsinórok, stb.), szélálló, lélegző sapkákat lehet kapni, arra figyeljünk, hogy a homlokunkra és a fülünkre teljesen érjen le. A bukó (esetleg régebbi bukó) szellőzőnyílásait lefedhetjük ragasztószalaggal, így nem fújja át a szél, sokat segít fejünk melegen tartásában ez a módszer. A speciális kerékpáros nyakmelegítő is egy kiváló találmány, maszk szerűen feljebb is húzhatjuk akár. A fejvédő szíját én mindig úgy állítom be, hogy a sapkáig, a fülemig felhúzott nyakmelegítőre kívülről csatolom át, így fixen megtartja anélkül, hogy a zsinórt kellene megszorítanunk. És nem árt, ha alapból magas a felsőnk nyakrésze is.
Sokunk leggyengébb pontja: a kéz. Az igazi kézfázósok felejtsék el a kerékpáros téli kesztyűket. Eleve vicc 15- vagy 20 000 Ft-ot kifizetni értük, úgy, hogy legtöbbjük valójában semmit sem ér igazi hidegben. A legolcsóbb síkesztyűk már annál inkább, akár az egyszerű, kívül orkán, belül bolyhos kínai piaci cuccok is. Mindezt tuningolhatjuk még – „aláöltözetként” – túraboltokban kapható vékony technikai kesztyűvel, ami arról gondoskodik, hogy az izzadtság ne érintkezzen bőrünkkel. Ez a kombináció még mínuszokban is működik. Ami fontos még, hogy ne válasszunk szoros ujjú felsőruházatot, és ha több hosszú ujjú van rajtunk, a belsőt érdemes kicsit ráhúzni a tenyerünkre. Sokan elkövetik azt a hibát, hogy szabad utat engednek a levegőnek a csuklónál. Szintén késleltethetjük a fagyást, ha mindig mozgatjuk kicsit ujjainkat, enyhe emelkedőkön is kiállunk kicsit a nyeregből, hogy mozogjon a kéz, kar, stb.
Másik fagyásra hajlamos testrészünk: a lábunk. A speciális téli kerékpáros cipő hatalmas találmány, ráadásul egy jó modell sok évig használható. Vízálló, szélálló, meleg, és sokkal-sokkal kevésbé izzadunk bele, mint mondjuk egy hagyományos cipő-neoprén kamásli kombóba. Ha mindezt kombináljuk a sokak által „cipő alatti kamáslinak” hívott szélálló technikai zoknival, akkor majdnem tökéletes megoldást kapunk. A legtöbb ilyen cipőnek az a gyenge pontja, hogy a sípcsont felől befolyhat a csapadék, latyak, de szintén túraboltokban kapható védővel ezt a problémát is orvosolhatjuk. Ha nem kényeztetjük magunkat ilyennel, akkor érdemes téli cipőnek egy fél számmal nagyobbat használni, vagy régebbi cipőt, ami már annyira kitágult. A néha még mindig szóba kerülő nejlonzacskós módszer őrültség, maximum papírral béleljük ki a cipő orrán a légáteresztő részeket. És ha kellően bő a cipő, felvehetünk meleg túrazoknit. Felül a neoprén kamásli nyújtja a legjobb védelmet, de intenzív hajtásnál ebbe hamar beleizzadhatunk, következésképpen hamar lefagyhat utána a lábunk. Nyilván itt is igaz, mint a kéz esetében, hogy érdemes időnként külön mozgatni lábujjainkat, talpunkat a cipőben.
.
Hozzászólások
Hi mindenkinek !
Rögtön az elején le kell szögeznem, hogy amit most írok az a saját véleményem, tapasztalatom. Persze nem próbálok senkit sem meggyőzni, csak leírom , hogy én hogyan szoktam öltözködni mikor elégé keményednek a fagyok odakint :-)
Én egy országúttis , amatőr-hobbi szinten kerékpározó vagyok amúgy. Ha hideg az idő (0-, -5 )az még nem gond szerintem , a kérdés , hogy az aszfalt száraz-e. Én úgy gondolom latyak, nedves burkolaton felesleges kimenni ha csak nem törsz világbajnoki babérokra :-), árt a technikának, persze itt nem a szponzorált profikra gondolok, de ez kis hazánkban nem jellemző :-D, és elsősorban a kerékpárosnak. Mert ha nem fizetnek meg érte hidd el fölösleges elázni, ellenben ha száraz az aszfalt akkor hajrá !
Én is úgy gondolom max. másfél-, két óra amit még ellehet viselni kint( 0,-5 fokig, alatta már szerintem hülyeség), többet nem javasolnék senkinek. Egyszerűen utána már nagyon beizzadsz, és a lábfejed, kezed, mellkasod nagyon áthűl
lábfej: én a vastag neoprén kamáslira esküszöm, persze egy meleg téli zoknival kombinálva, és a cipőn a csatot, tépőzárat ne húzd meg nagyon.
Hosszú kantáros naci , olyan +5 fokig egyet veszek fel, betét nélkülit, mert mindig húzok fölé egy rövid betétes nacit, a combokat melegebben tartja, és azért az ember nemesebbik szervét is védi Javaslom a nagy sportáruházi gatyákat, mert töredék áron beszerezhetőek, és inkább egy számmal nagyobbat vegyél, hogy tudj alá venni mást ha hidegebb van. Ha hidegszik az idő +5 alatt, akkor alá én a kínaiban beszerezhető, harisnyát szoktam felvenni, olcsó, és meleg :-)
Szoktam még nagy hidegben, -0,-5 fok, térdmelegítőt is felhúzni, ez lényegében egy cső, amin kissé ívelt és térd alatt, felett gumival van ellátva, értelemszerűen ez kerül legkívülre .
összegezve: kínai harisnya, hosszú kantáros betét nélküli, rövid kantáros betétes naci, és a térdmelegítő ha nagyon hideg van.
A térd ízületed ha átfagy, akkor majd később évek múlva fogod bánni, hogy nem vigyáztál rájuk, inkább arra figyelj, hogy azokat véd ha hideg van, rakhatsz a nadrág alá kisebb ruhát eléjük akár, mint egy betét.
A felső testre, mindenképp réteges öltözet, és tuti, hogy a trikód, pólód vizes lesz, úgy hogy tilós menetközben megállni már, haza, és átöltözni szárazra, amíg haladsz, és a tested hőt termel, na meg a szél nem fúj át rajtad addig nem fogsz megfázni. Állatába két hosszú ujjas vékonyabb thermo mezt szoktam húzni, a trikó, póló főlé. Nagy hidegben még erre egy bő hosszú ujjas garbó futó felsőt.
A thermo mezek mind magas nyakúak, és a futó felső is, mert a torkod, nyakad kényes , nem érzed de ha átfagy akkor kész a baj. Célszerű úgy beállítani a ruhákat, hogy belülről kifelé haladva egyre nagyobb méretűeket venni, mert akkor nem fog feszülni, és relatív kényelmes lesz. Hidegben , én már +10, +12 fok alatt mindig húzok egy polár símaszkot a fejemre a bukó alá , amin csak a szemeknek van nyílása, és hosszú leérő nyakrésze van, Igen kellemetlen és veszélyes egy arcüreg, homloküreg gyulladás. 0 foktól pedig még a maszk alá egy vékony úgymond cső sálat is húzok, ez azért jó mert szintén védi a fület, fejet, és plusz védelmet nyújt a nyakadnak. Még soha, nagy hidegben sem fáztam meg.
Természetesen a szemüveg is része a ruházatnak, mert kifagynak a szemeid, persze amint a maszkon keresztül veszed a levegőt, és fújod ki lesz néha egy kis párásodás, de hamar rájössz, hogy kell tartani a fejed, és kilélegezni, hogy minimalizáld ezt. Kesztyűnek egy BBB-s ötujjasat használok, ami immár tíz éves, és még mindig jó, itt érdemes csak a felsőbb kategóriák között nézelődni, vagy a kínaiban, mert olcsón és jót ott is lehet kapni:-)
Jó tekerést mindenkinek ! :-)
szia-mondtam én hogy kivételes egy figura vagy.210 km télen.az nem semmi. Mivel igen régóta veszek részt az amatőr kupában így viszonylag jól látni, hogy kik vannak az 50 fölöttieknél akik nagyon tudnak menni.Mondjuk úgy, hogy 10-nél kevesebb.Ez igaz az MTB-s master3-as korosztályra is.De ahogy telnek az évek egyre több erős öregszik bele ebbe a kategóriába.Élesedik a verseny és persze mindig az éppen ide beleöregedők vannak előnyben :)
nem kell túlparázni… pl itt nem egy emberen még sapka sincs :D
http://www.youtube.com/watch?v=5JQr8cm-6X4
Még jó , hogy most kifejezetten sportcélú kerékpározásról volt szó , amit külön ki is emelt a szerző az amúgy elég jól sikerült cikkében.
De azért köszönjük emese.
Nagyon jó kis cikk,gratulálok a sok pedelec,meg merida reklám után egy hasznos átlag amatőr kerékpárosoknak.Gyakorlatilag minden fontos dolog benne van,látszik olyan írta aki rendszeresen gyűjti az alapozó km-eket télen is.Tévhittel ellentétben kerékpárosok is nyugodtan alapozzanak futással,ott nem gond a mínusz 5-10 fok sem de szintén savküszöb alatt maradva legalább 15-30 ütéssel,hisz alapozás van egyenletes 5-6p/km futások sokat segítenek a tavaszi jobb idő megjöttéig,és a rendszeresebb bringa edzések beindulásáig.
Jó készülést mindenkinek! :-)
A futás teljesen más izmokat mozgat meg mint a kerékpározás.Eddig még nem volt olyan hogy nem lehetett kimenni outizni.Ok. 1 vagy két nap eső miatt. De az alapozáskor belefér.Én futottam.nem is keveset. Van 10 3 órán belüli maratonom. Duatlonoztam is több távon. Nem lehet helyettesíteni a kerékpárt futással.Az csak akkor jó ha valaki mindenképpen mozogni akar és csak arra van lehetősége.
Szia.
Köszönök,mivel engem még erre neveltek…
Hát,nekem csak 2 lábam van,így ugyanazok az izmok dolgoznak futásnál is,mint kerékpárban:-)Szerencsés akinek külön vannak lábai mondjuk guggolásokhoz,úszáshoz,vagy épp síeléshez…:-)Komolyra fordítva a szót a futással elsődlegesen a keringési rendszert kell megcélozni,de én úgy veszem észre a “futó izmok”erősödése jól jön kerékpáron is.
Télen hidegben gond nélkül lehet 1-2 órás futásokat 60-80%-os pulzustartományban edzeni,míg kerékpáron ilyen intenzításon megfagysz,és előbb vagy utóbb megfázol lebetegedsz.
Az edzőterem is ezért jó,mert ott az időjárástól függetlenül teljes értékű munkát lehet végezni ami nálam szintén csak 2 lábam révén sokat segít kerékpáron is erre az alapra felépítve a spec hegyi-időfutam-szakasz edzéseket.
Természetesen én is amikor csak tehetem,az időjárás engedi kint edzek outon télen,volt év kedvező időjárással december-január-februárban is 1500-2000km/hó,de volt olyan kemény tél is,hogy egy hónapban csak párszáz km-t lehetett menni.
A futásról annyit,hogy volt hogy szezonban is futottam,és nem éreztem hátrányát,sőt.Időfutamokon ahhoz,hogy 43-44-es átlagot
tudok menni 50 évesen tisztán sokat segített.
Jó edzéseket kedves Imre? remélem jövőre találkozok Imre nevű outi versenyzővel a versenyek eredménylistáin a dobogósok között.
azért “csak edzésekkel” senki sem lesz dobogos :) egyébként szezonban mennyit futottál? Az hogy 50 évesen 43-44-es átlagot hajtasz az is hozzájárult hogy nem húztál le 20 évet az uránbányában :)No meg 30 évvel ezelött se tudtál volna gyorsabb lenni(a technika miatt) Futás kontra kerékpáral amit észrevettem még ifju koromban hogy baromira ütik egymást,Persze egy bringásnak nem is kell 2 órás maratont tudnia.
Szia:-)
Tavaly csak 18800km-em volt bringán,de mellette volt 2000km futás is.Főleg alapozásnál tavaszig,és szezon után okt-nov-decemberben 3 hó 1100km.Idén 23300km edig,és csak 670km futás,mert visszaütött a sok futás egy ITB gyulladás képében.
Jelenleg heti 50-70km-eket futok 10-17km alkalmanként.
A következő szezonban mivel 50 leszek és bátran kísérletezgethetek tavasszal nem fogom abbahagyni sem a futást,sem pedig az edzőtermi láb edzéseket.
Csak azért hogy rácáfoljak arra,hogy a futás,és a guggolás nem összeegyeztethető a kerékpárral….:-)
Nem hiszem,hogy rosszabb leszek majd mint eddig,de majd kiderül hamarosan az első tavaszi időfutam versenyeken.
4-5 éve kezdtem komolyabban készülni időfutamra,a technikai hátteremen nem múlik semmi.Ha visszanézed az eredménylistákat az időfutam OB-król,párosról látni fogod ahogy évről évre szép lassan javultak az eremények,remélem ez a tendencia idén is így marad,mert az amatőr kupában sok időfutam lesz.
Szia-ha így szeretnéd.vannak kivételes izomzattal rendelkező emberek is.vannak olyanok is akik kevés edzéssel is jól tudnak menni.Semmi nem örök igazság. Viszont az sem általános nálunk, hogy közel 50-hez valaki ennyit teker és fut és ilyen átlagot tud menni.Ezt azért nyugodtan a kivételes esetek közé sorolhatjuk.Minden elismerésem. Persze ehhez rengeteg idő is kell.Gratulálok az eredményeidhez.A futás is természetesen valamennyire jót tesz a szervezetnek (mint írtam rengeteget futottam valamikor) de a kerékpározásnál más izmok dolgoznak .Mióta többet kerékpározom sokat vastagodott a combom és a vádlim is.Alap állóképességet a futás is ad de azért ahhoz, hogy jól bicózzon az ember az messze nem elég.Talán a korcsolyázás meg a sífutás de arra itthon kevés lehetőség van.Egyébként nem valószínű, hogy találkozunk már az amatőr outi kupákon. Egyedül talán a tarjáni időfutamon.De arra sem fogok speciálisan készülni.Sokat megyek outival de már csak monti versenyekre járok.És ezért sokat montizok is.
Köszönöm:-)
Kivételeshez nem nagyon sorolhatjuk még csak a bringás tudásomat,edzettségemet,mert többen vannak 40,sőt 50 felett is,akik nagyon jól mennek.Az,hogy futok is mellette,hát az már kissé szokatlan talán….DE az igazi “egyediségem”,hogy nyugodtan mondhatom én vagyok a legerősebb,legizmosabb országútis versenyző,ha arra készülnék indulhatnék testépítő senior versenyeken is.Ezt azért nem teszem,mert a versenyszerű testépítésből kiszerettem már vagy 20 éve az anyagozás miatt….Ott még erősebben jelen van mint nálunk,és az nem az én utam,ezt mindenki tudja aki közelebbről ismer,akár az edzőtermembe jár évek óta,akár kerékpározott velem.
Igazad van,a sífutás és a korcsolya talán hatékonyabb lenne,mint a mindig “kéznél lévő”futás.De ott sem igazán kerékpáros mozgást végzel.Annyival jobb a futásnál,hogy intenzívebb még könnyebb alacsony izommunkával savasodással magasabb pulzusszámon edzeni.
Jót beszélgettünk a téli kerékpározásról… :-)
Érdekességképp hogy arról is szó legyen leghosszabb téli alapozó edzésem 210km volt mínuszban indulva mondjuk szélcsendben szinte és nagyrészt napsütésben ami sokat számít 120km egyedül,aztán találkoztam az egyesülettel,gondoltam kicsit megyek még velük,beszélgetek…Aztán elmentem a Tamási fordítóig,onnét meg már csak haza kellett jönni…:-)
Kellemes Karácsonyt Mindenkinek!
a szemüveggel nekem is mindig problémám van, vagy az orrom fagy le és ennek megfelelően mínusz 200 fokos levegőt szívok be vagy a szemüveget nem használom és egy csősállal mindig gond megoldva, kivéve, hogy akkor meg a szemem könnyezik be hamar… nincs erre valami tökéletes megoldás? komolyan gondolkodtam, hogy felveszek egy motoros bukósisakot…:)
Probald ki! :)
http://ecx.images-amazon.com/images/I/41WJI-I8wgL._SL500_AA300_.jpg
ezért már büntet a rendőr :)
darthvader fia jelmez :)
LEUKOPLAST!
A szélesebb típusból egy darab az orra és egy-egy az arcra a szemüveg alá. Olyan mint egy extra bőrréteg, még a színe is hasonló. Bőrbarát, jól véd, nem zavar a szemüveg viselésében és tekerés után könnyen leszedhető.
Cipőbe pedig a talpbetét aljára ALUFÓLIÁT kell ragasztani! Visszaveri hőt!
Vagy simán alátenni, de akkor rá kell ragasztani egy hordozórétegre (pl. kétoldalas ragasztószalagra két réteg alufólia), mert különben szétszakad.
Síszemüveggel tolom és egyáltalán nem fázik a szemem-arcom egy része, csak egy csöppet nehezebb kilátni, szóval óvatosan érdemes az autók közt :)
én meg sima szemüvegben és nem fázik a pofám.főleg mert most is épp 9 fok van. az idei decemberben, novemberben 1x-er fordult elő, hogy rám fagyott a leheletem.eddig semmi tél errefelé.
500méteren +2 celsius volt,nem nagyon eresztettem lefelé mert sikos volt az út, az arcom nem is fagyott le,de az újságpapir az jól jött :)
Nincs mese, meg kell venni a drága téli cipőt.
Én is lenyomtam egy telet nyáricipő-kamásli kombóban, aztán rájöttem hogy ez nem járható út.
Ez a második telem téli cipőben, és örülök hogy megvettem! Nem ázik át, nem fúj bele a szél. Mivel a téli o.uti bringán is montis pedálok vannak, miután a hóban trappoltam is max. a második rúgásra bekattan a helyére.
A háton cipelt folyadékhoz:
-5°C alatt 10 percenként inni kell belőle, vagy ha nem is iszol, de mozgatni kell a csőben a folyadékot, mert különben belefagy.(kiszívod kicsit, aztán vissza nyomod). Ha mégis befagy a cső, akkor visszahúzod a táskába, és pár perc alatt felenged, után ihatod :) . Powerade-gatorade fagypontja alacsonyabb a víznél.
A fejen a legfontosabb az állkapocs mögötti a fül alatti puha rész melegen tartása.
Csere sapka kötelező kellék!
Csak azt a drága szót ne írtad volna bele, máris rohannék megvenni.
Louis vagyok.
Montimi kérdésére:én 2 órát minimum mindig megyek,az nálam kb.40-50kilcsi.Kajából inkább több legyen,mint kevesebb…
Cipő lazítást kipróbálom!
meg próbáld ki a derékmelegítő övet is. én a tesco-ban vettem a sport részen. kb. 1200 ft. Ha nem vagy túl széles derékban akkor jó.
ez meg a másik.
http://sport.teszvesz.hu/testepites_fitnesz/fitnesz_ruhazat/egyeb/waist_trimmer_has_es_derek_szorito_ov_jo_aron_1677046097.html
a tesco-s az jobb/más anyag. Ez gumisabb de abszolut nem fázik a derekam benne.Szinte bármelyik kínai/magyar ócsó boltban lehet kapni.
Jo cikk, koszonet erte!
En vekony vagyok, nagyon fazos, evekig tekertem ugy telen, hogy faztam, de ez mar a multe, szerencsere.
Nyari betetes bib es erre ra betet nelkuli Pearl Izumi AmFib nadrag. Elkepesztoen jo, a labaim meg sosem faztak ebben a komboban. Korabbi termo nadragok, cicanacik sehol nincsenek ehhez kepest.
Felulre merino gyapju alaoltozo. Ez a legjobb beujitasom. K draga volt, de ha le is izzadok, utana sem fazom. Hihetetlen, de igy van. Nem gond megallas utan ujra indulni.
2-3 fokban az alaoltozore csak egy softshell szeru kabat jon. 0 fok es alatta meg felveszek egy olcso decas hosszuujjas mezt is a kabat ala.
Kesztyu: Na itt nem osztom Tamas velemenyet. A nem kerekparozashoz tervezett kesztyuk gyakori kozos vonasa, hogy varras van a tenyer belso oldalan. Van olyan North Face kesztyum, amiben tenyleg nem fazik a kezem, csak ez a varras piszok kellemetlen a kormanyfogaskor. Legutobb az akcios Aldis softshell kesztyut vettem, nem is meleg, raadasul ezen is van varras a problemas helyen.
Aztan van olyan kesztyum is, ami remek tenyer resszel rendelkezik, de a kulso oldala kemeny szellallo anyag, ez a “technikai zsebkendo” hasznalatakor kellemetlen.
Decas nyari zoknit hasznalok, rajottem, hogy nem hidegebb, mint a vastagabb zoknijaim (nem tudom hogy csinalja), de kenyelmesebb. Nyari cipo + termo kamasli. 0 fok alatt azert 2 ora utan ez mar nem eleg, ilyenkor decas kemiai melegito betetet hasznalok, ezzel nincs gond, nem is tul draga.
Egyedul az arcom fazik, de miutan lefagyott, mar nem zavar. :)
Hali!Én 0 fok fölött egy Northwave thermo gatyát szoktam viselni egy házilag-ócsó poláros belsejű kabátból-készült térdmelegítővel.Fölül 0 fok és fölötte egy nyári,rövid ujjú mez,szélálló első résszel rendelkező “aláöltözet”,ami sajnos pamut,ezért nagyon magában tartja az izzadságot,ezért nem jó megállni,ha ez van rajtam,vagy e helyett egy jó anyagú,gyorsan száradó,de vékony aláöltözet és ezeken fölül polár mellény és vagy egy vékonyabb,vagy egy vastagabb hosszú ujjú thermo mez.0 fok alatt szélálló térdű brutál meleg Elastic téli,kantáros gatya,fölül általában aláöltözet,vékony thermo mez,ócsó polár mellény és egy B+ téli kabát van,ami azért nem túl meleg és nem elég szélálló,ezért kell alá ennyi réteg,de ezekkel -4-5 fokban is.
Sapka szélálló Elastic bukó alá,kesztyű 0 fok alatt Elastic szélálló,0 fok fölött BBB polár kesztyű.
Lábra nyári SPD 0 fok fölött 2 zoknival,alatta neoprén kamáslival,bár a lábam 0 fok alatt kamásli ide vagy oda 1 óra elteltével el kezd fázni és egyre jobban.Pedig a cipőben van egy birkagyapjú talpbetét!:-)
Szemüveg télen,nyáron,mert a könnyem folyik a menetszéltől sokszor.
Nagy hidegben föl szoktam még venni egy csősálat is,amit a lejtőkön az orrom alá húzok.De hosszú lejtőkre nem szoktam menni.Inni thermo kulacs,enni műzlik,győri édes jó reggelt,csoki,banán,ilyesmik…
Lehet , hogy a cipőn lazítani kéne. Nem a nyári beállításon. Kicsit engedd ki a tépőzárakat és feljebb se húzd be annyira.A pamut-ot meg sürgősen cseréld le. Hány órát tekergéltek, hogy kaja hegyeket visztek magatokkal ? Kesztyűben kimondottan jó banánt enni :). Oksi, inkább legyen nálatok kaja de csak tudja már az ember , hogy 1 vagy 2 vagy 3 óra ilyen-olyan tekerésnél mennyi kaja kell.Úgy sem áll meg az ember bambuldozni télen senki.Most az “ítéletidőben” csak óvatosan. Kerüljétek az országutakat.
Jó kis írás, és ahogy említette valaki, a térd tényleg kimaradt, de sebaj.
Én napi 60km-t megyek, ugyanis 30km a táv a munkahelyem és a lakóhelyem között. Mindegy, milyen idő van, +40 fok vagy térdig érő hó, nem érdekel, maximum előbb indulok, vagy később érek haza.
Öltözékem: egy téli thermo kerékpáros nadrág, arra jön egy vastag térdvédő, majd egy thermo zokni. Erre ráhúzok egy őszi/tavaszi hosszú kerékpáros nadrágot, még egy zoknit, majd jön még egy őszi/tavaszi hosszú gatya. A téli gatya meg a legfelső szivacsbetétes, a középső nem. Look pedálos oúti cípőben nyomom, arra húzok egy neoprén kamáslit.
Felül hosszú ujjú kerékpáros felső, kicsit bolyhos belül, erre már csak a szél és vízálló kerékpáros dzseki jön, ami 3 rétegű, így bőven elég, plusz nem simul rám, van tehát légrés rendesen, ami szigetel. Kezemre +5 fokig egy thermobetétes kötött kesztyű, +5 és 0 fok között egy orkán/thermo sima téli kesztyű, 0 és -10 fok között egy profi síkesztyű, ha meg nagyon zimankó van, akkor a síkesztyű alá még befér egy sima kötött vékony kesztyű. Eddig minden helyzetben megfelelt, én is kényes vagyok a kezemre, az fázik elsőnek.
A fejemre sisak, meg varrtam bele thermo anyagból egy kivehető sapkát, ami takarja a homlokomat és a fülemet is, és tépőzárak rögzítik a sapka pántjaihoz belülről.
A kerón elöl/hátul leffentyű, vagy ahogy a cikk írja, laffantyú, bár ez utóbbi szót a helyesírás ellenőrző nekem aláhúzta pirossal…:)
A fenti összeállítást évek óta használom, és sosem volt vele gond.
Sziasztok,
Köszönjük a sok hasznos kommentet, kis kiegészítés pár kérdéshez:
Folyadékpótláshoz: Nem kell feltétlenül otthonról elvinni a folyadékot, érdemes megállni boltoknál, benzinkútnál és ott venni szobahőmérsékletű frissítőt, egy fél literes felét meginni, a másik felét 10-15 perc múlva.
A vásárlásról jut eszembe, valaki írta is, hogy elég (sok) pénz mindig legyen nálunk, ezt ki is hagytam, az egyik legfontosabb dolog bármilyen probléma kezelésére.
Szóba került a térd, szerintem ebben is nagy a szórás, van, akinek fáj, van, akinek nem. Fura, de én például az átlagnál sokkal fázósabb vagyok mindenhol, de a térdem sosem szokott, pedig általában csak egy thermo-bringás nadrág van rajta. Talán nem elhanyagolható, hogy így megizzadni sem szokott sosem. Amikor még nem voltak mai szintű bringás öltözékek, és anyu cicanadrágjában jártunk ki bringázni 20 évvel ezelőtt, az újságpapíros bélelés vált be a legjobban, de nem csak a térdnél, hanem mindenhol. Ez felsőruházatnál is jól működik, nem csak télen, de tavasszal, nyáron is, főleg amikor nagy szinteket váltunk, és lejtmeneteket teljesítünk. A nejlontól viszont én nagyon idegenkedem, garantált az izzadás, és még az is lehetséges, hogy valakinek pont azért fázik meg a térde, mert folyamatosan lehűlő nedvességgel érintkezik, és rosszabb, mintha nem lenne ott plusz réteg.
Ugyanez cipőnél: a nejlonozásnál garantált az izzadás, fagyás. Lábnál, kéznél is fontos úgy játszani az öltözékkel, hogy először is próbáljuk elkerülni az izzadást. Nejlonnal pedig ez lehetetlen.
Jó az írás és a hozzászólások is nagyon praktukusak. Én azonban csak keveset megyek ki télen és azt is csak 5 fok fölött. Féltem az izületeimet. Alapozáshoz konditermet, futást és spinnert használok.
Az én receptem 0 fok körülre, hegyre. (Tehát városban 5 fok, hegyen zergebaszó hideg :D)
Aldis téli nadrág, arra egy szélálló technikai felső nadrág. Térdvédelemnek esetleg egy neoprén védő (BBB).
Vastag sízokni, nyári Shimano-cipőm, arra Decás neoprén kamásli. Lábujjakat természetesen átmozgatom sűrűn, nehogy a cipőben maradjanak levételkor, de nem idáig sose éreztem zsibbadást, hideget, lábfejem végig melegen marad.
Felülre egy hosszúujjú, magas galléros Nike téli futó aláöltözet, Briko zipzáros átmeneti felső, és arra egy thermo Deca kabát, elején szélálló, hátul polár.
Thinsulate síkesztyű, tenyérrészen és ujjvégeken bőrborítás, így nem csúszkál a kezem a markolaton-fékkaron.
Altrix szélálló télisapka, ez bőséggel leér az állcsúcsig, és hátul is majdnem védi a tarkót. Illetve enduro sisak, mélyebben fog hátul, kevesebb szellőzőnyílása van.
Van egy PE-csőkendőm, ez tökéletes sálként, lefeléken pedig felhúzom orr alá.
A futópóló, Briko felső, Deca kabát mind állig felérnek, tehát torkomat rendesen védik.
Mindenképpen felkapom a hátizsákomat. Nem izzadok be alá, de tartja a hőt.
Két óránál többet nem szoktam kint tartózkodni, indulás előtt bőséggel magamba szuszakolok szénhidrátot, és kint is víz helyett sportitalt iszom, no meg a standard Giant Bar, vagy Kinder Country.
Saját tapasztalat, egy egyszerú sapka, ha nulla fok alatt van akkor egész fejet nyakat védő maszkot választok. Sapka csak 10 fok alatt szokott kelleni kesztyű szintén, vastagabb zoknit szoktam hordani már 5 foknál is, de nem kell kamásli sőt még minusz 5-ig elvagyok 1 órás utakon. Kesztyű egy vékony munkavédelmis rongy, de jól teljesít, észrevettem még hogy kifelyezetten érdemes vigyázni a térdre mert később probléma lehet belőle. Hidegre már kicsit érzékeny, ezért ketté vágtam egy sálat és beteszem a nadrág alá, ha 0 fok körül van a hőmérséklet. Lényegében ennyi, nem kell túl parázni, sok réteg sem jó, mert gyorsan belelehet izzadni felülről 0 fok felett két réteg van, de az pont elég. Csüklónál leszoritani a pulcsi végét az alap, a nélkül fázás jön.
hidegben , télen az első hónapokban nem megyek hegyre. Ilyenkor úgy is a kilométergyűjtés a cél. Sokkal jobban be lehet lőni a pulzus értéket.Ha száraz az út akkor outi. Ha havas, jeges akkor monti de nem hegyekbe de terepen.Már írták miért nem jó a hegy. Ha gond van nem tud érted menni senki autóval. Hidegben defektet szerelni kész rémálom, stb. A térdemet én is egy plusz térdvédővel védem.Semmi sál meg egyéb arcvédő.Magas nyakú a cucc az elég.Soha nem tettem a szám elé takarót.A bukón van még egy BELL háló ami fogja a szelet. Pesze füles sapka.Vastag kamásli az jól véd.BBB Aquashild. Amit én még pluszban kitaláltam és nagyon bevált.Egy derékvédőt teszek a derekamra.Hasonló anyag mint a neoprén.Hogy miért is jó? Egy idő után az izzadság a deréknál gyűlik össze.Hiába van több réteg azért el kezd az izzadság párologni ami hőt von el.Na most hogy ez a derék védő rajtam van nincs párolgás.Hasonló az effektus mint a hideg vízben úszó neoprénes úszónál.Nincs párolgás,nem hűl le az izzadság a deréknál.Nálam szuperul működik.Próbáljátok ki.Van tesco-ból származó de van a gagyi piacról beszerzett is.A tesco-s anyaga jobb viszont kissé pocakos embernél már rövid lehet.és a tépőzára egy idő után romlik.A “gagyi” az hosszabb , jobb a tépőzára és kicsit gyengébb az anyaga. Ma is mentem simán 90 kilométert.Valami pénz mindig legyen az embernél.Teló is meg pár szelet csoki is.Igazából nem kívánok közben inni.Így vizet nem is szoktam ilyenkor vinni. Legfelső kabát pedig az Endura Luminite.Kesztyű Altrix Premium.
én nagyon lábfázós vagyok, úgyhogy oda egy Magyarországon nem is kapható (import csak egyéni rendelésre), a gyártó által -25°C-ig ajánlott cipőt húzok szélálló zoknival. lábra téli kantáros (térdbetétes) plusz térdvédővel elég,esetleg egy béleletlen halásznadrágszerű nyári futónadrágot még veszek a kantáros alá a csípővédelem miatt. felülre meg -5°C-ig elég egy decathlonos hosszúujjú nyári futópóló és egy szintén decathlonos téli bicajosdzseki. fejre nyakmelegítő az orr alá húzva (ha orra húzom, párásodik a szemüvegem), futó fülvédő és futó szélálló sapka meg sisak. ma így jöttem Tatabányáról Győrbe és nem fáztam, pedig -3°C indulás és +1°C érkezést mutatott az óra.
nálam a téli határ a +6°C, az alatt már csak (könnyített) téli cuccban megyek ki, azaz csak kantáros plusz ruhák nélkül és rövidujjú futópóló a kabát alatt. A másik határ a -5°C, akkor már kell még valami a kabát alá, a sima béleletlen futófelső nem elég (de egy átmeneti időre való mez igen).
szemüveg párásodás ellen valamit használ a lencsetisztító, amit használok, de azzal mindig küzdök, mert ha erőlködök kissé lehajtott fejjel, mindig bepárásodik a leheletemtől.
jó dolog a téli bicajozás, csak tényleg arra kell figyelni, hogy úgy tervezd meg az utat, hogy ha megizzadsz, vagy átöltözhess, vagy ne állj meg hazáig.
kesztyűnek meg egy téli gore-tex bicajos kesztyűt használok, ami dettó olyan, mint a síkesztyűk…
Afféle építőiparosként telente sok szabadidővel rendelkezem, ezért sokat bringázom. Többet mint nyaranta. Az én tapasztalataim szerint szinte bármilyen hidegben lehet edzeni. Érdemes-ha megteheted-a dél környéki órákban menni,akkor a reggeli hőmérsékletnél 5-8 fokkal simán melegebb szokott lenni.-5 fokban, szélcsendes időben két óra gond nélkül abszolválható. Utána a lábujjak kezdenek elgémberedni. Alulról a legjobb téli cipő sem szigetel igazán. Próbáltam neoprénből talpbetétet csinálni de belerohadt a lábam. 5-6 réteg méretre vágott újságpapír a talpbetét alá sokkal jobban működik de csodára az sem képes(nyersz plusz egy órát-semmi több). Hetente érdemes cserélni. Ahogy elnézem kesztyűügyben már minden használható verzió elhangzott. A szélviszonyokat feltétlenül figyelembe kell venni, mert nagyon rontja a hőérzetet. Sajnos a jó szélálló cuccok nem szellőznek….A tarkótájék kihűlése,átfázása nem gyakori,ellenben súlyos,napokig elhúzódó tüneteket tud okozni! Én telente messze nem szeretek menni,másnak sem ajánlanám. Egy defekt és már meg is fáztál. Elkezd havazni,jegesedni és rögtön életveszélyes a bringázás. Rémálom egy autó előtt lefeküdni az úttestre….Érdekes módon a legkomolyabb átfagyásom +6 fokban történt.Nyári bicaj, sárvédő ohne és szakadó hideg eső.Gyakorlatilag nem bírtam leszállni a gépről hanem eldőltem vele.A slusszkulccsal géptelen voltam az autóm kinyitni…Komoly sárvédő és komoly leffentyű nagyon fontos. Ha társaságban megyünk akkor pláne. A gyári első sárvédőket mindig sufnituningolnom kell mert ha pancs van akkor teliraknak vízzel.Nem szép látvány de olcsóbb mint az antibiotikum. Na most hirtelen más nem jut eszembe…
Én aldis cuccokat hordok. Gatya kabát kb 6-7 ezer volt összesen. Kesztyű 2 ezer körül. Ha rendesen tekerek GA1-es zónában akkor nem fázok. Sapka sál egyszerű műszálas cuccok kb ezresből kijöttek. Kamásli nélkül viszont biztos szétfagyna a lábam. Sőt ma tekertünk majdnem négy órát és volt amikor jól jött volna ha dupla zoknit veszek fel, a minuszokban. Az eső viszont gyilkos tud lenni. Volt hogy elkapott a havas eső sárvédő nélküli montin. Mindenem szétázott és orkán pofaszél volt. Másfél óra tekerés után igencsak szarul voltam:(
Kimaradt a térd! Nekem sok éve térdproblémám van, és tavaly télen (az első “edzős” telem volt) még rá is tettem egy lapáttal: hiába használtam elöl szélstoppos téli thermo nadrágot és alatta 8.000 ft-os Endura (szintén szélstoppos) térdmelegítőt, sőt köztük még egy rétegnek egy sima bringás lábmelegítőt is, azt kell mondjam, sz*rt se ért az egész, megfázott a térdem, egész télen be volt dagadva és fájt.
Idén viszont semmi térdbaj, ugyanis megvan a tökéletes megoldás! Újságpapír. A térdmelegítő és a nadrág közé; nem kell rögzíteni, simán ott marad a helyén (hiszen elég szűk a nadrág), de ugyanakkor nem zavar a mozgásban. Hogy ne izzadjam át a papírt, nejlonzacskóba rakom, ezen aztán nem fúj át a szél, melegben van végig a térdem. És nem izzad be alatta, elvégre a térdből nem sok vizet izzad ki az ember…
Kéz: nekem is az a tapasztalatom, hogy a téli bringás kesztyűk is a fentebb említett emésztési végterméket érik. Hiába vettem tavaly télen (úgy emlékszem 9.000 ft körül volt), nem használom. Helyette vagy síkesztyű, vagy egy ócska bőrkesztyű, mindkettő alá egy Decathlonos “alsókesztyű”. Ez a dupla réteg nagyjából működik, csak ha sokat kell fékezni, akkor fagy le a kezem, ugyanis a lejtmenettel nem csak a cikkben írt kihűlés a baj, hanem az is, hogy végig a fékkaron a kéz, és ha ez nem karbon, hanem fém, nagyon hideg, és hővezetéssel egyből lehűti a kezet. Nekem egy pár ilyen esetem volt, amikor teljesen elfagyott a kezem a fékkar miatt, azóta nem megyek télen hegyre.
Folyadékpótlás: épp ma próbáltam ki először thermo kulacsot (BBB), hát kicsit csalódott vagyok, mert a fél liter forró tea fél-1 óra alatt hideg lett; de legalább nem fagyott meg, mint a sima kulacsban, így inni tudtam, még ha hideget is. Ez volt persze a célom, de azért azt hittem, tovább marad meleg-langyos, és majdnem 5.000 ft volt, ennyi erővel olcsóbbat is vehettem volna, ennyit szerintem azok is tudnak. :(
Láb: sajnos még nincs téli cipőm, így ide is újságpapírt rakok, a cipő és a kamásli közé, itt is elég jól bejött.
(Kis kiegészítés a kulacshoz: kiraktam az erkélyre ugyanúgy forró teával, 3 órára, és még langyos. Ezek szerint ennyit számít a menetszél hűtő hatása.)
Ivópúp.Nekem a hátamon lévő folyadék mindig iható hőmérsékletű marad.Meleget meg sportolás közben nem iszunk , még hidegben sem.
Én -15°C-ban próbáltam az ivópúpot a Bükkben: kb. fél óra alatt egy jégdarab volt a hátamon, tehát a súlyt cipelhettem, inni viszont nem tudtam belőle. Az ivócső valamivel hamarabb fagyott be…
Akkor úgy látszik én szinte lángolok sportolás közben.:)Vagy az izotóniás löttynek más lenne a fagypontja?Én is mentem már vele -10-15 fokban , nekem még az ivócső sem fagyott meg , van rajta egy vastag neoprém szerű anyag , bár igaz az első pár korty jéghideg , csak ami már a “hátamból jön” , az az iható hőmérsékletű.Egy Camelbak táska egyébiránt , nem csak ivópúp , lehet ez is számít.
térdre görkoris térdvédőt használok
távol tartja a hideget és mivel szivacsos a műanyag alatt, át se fagy
én is hiányoltam a térdet, nekem is problémás
Én vagy az Isti által említett nejlonos kombót , vagy egy röplabdás térdvédőt használok.Igaz , hogy csak szivacs , de olyan vastag , hogy mindig meleg marad a térdem és kellően flexibilis.Tavaly egész télen futárkodtam , napi 8-9 órát voltam kint , volt sok fuvarom , és tök elég volt.Igaz kiegészítettem egy 3/4-es PE kínai bőgatyával.És bizony sokat kellet Budán “dimb-dombozni” , egyszer sem fagytam le.A bringás kesztyűre húzott bélés nélküli bőrkesztyű -16 fokig hibátlannak bizonyult és még a féket , meg a kormányt is “éreztem”.Hegyen is.
olcsó cipő tuning tipp télire: a gyári talpbetétet ki szoktam cserélni hőszigetelős verzióra.
Ilyenkor is terepen montizunk és nagy gond, hogy a vastag kesztyűben nem érezni jól a technikás ösvényeken a bicajt. Mostanában úgy csinálom, hogy vastag kesztyűben elmegyek egészen a lejtő kezdetéig, ott átváltok a hosszú ujjas nyári kesztyűmre, így lefelé tökéletes és 5-6 perc alatt nem fázik a kezem. Leérve csere a téli kesztyűre és tekerés tovább.
Én nem tekerek télen, így ilyenkor nem is fázok a bringán.
Én a Tinsolute téli vadászkesztyűjét használom, -3-ig jó szokott lenni egész edzésen, az alatt meg óránként cserélek kesztyűt, hogy az izzadtság ne fagyjon rá a kezemre. Egyébként ennek a vadász kesztyűnek semmi szélállósága, csak nagyon meleg.
nekem is ilyen kesztyűm van. :) tényleg tök király. a sapim is ilyen. bazi jó az is. az árához képest meg tényleg minden vivő. max 1500 pénz volt régebben a tökfödőm.
Jó a cikk!! Én minden nap bicajjal megyek munkába, mindegy milyen az időjárás, és hány fok van. Én lélegzős, szélfogós sífutó nadrágot veszek alulra, arra megy a thermo betét nélküli bringás nadrág, felülre meg a betétes hosszú bringás naci. Nedves időre pedig gore tex bringás esőnadrágot húzok ezekre. A cipőre természetesen neoprén kamásli megy. A felsőtestre pedig a technikai aláöltözetre lélegzős thermo coccok, és lélegzős széldzseki. Az arcom elé pedig sífutó kendőt teszek, 100x jobb mint a neoprén maszkok. Nekem ez bejött, a komfort érzetem maximum közeli.
Jó írás, köszönöm!